{"id":3805,"date":"2021-07-17T10:50:22","date_gmt":"2021-07-17T07:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/?p=3805"},"modified":"2024-04-26T11:38:01","modified_gmt":"2024-04-26T08:38:01","slug":"a-vitamins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/a-vitamins\/","title":{"rendered":"A vitam\u012bns \u2013 v\u0113l viens iemesls, k\u0101p\u0113c m\u012bl\u0113t v\u0101r\u012btus burk\u0101nus"},"content":{"rendered":"<p><strong><span style=\"font-size: 18px;\">Kui haigestud sageli nakkushaigustesse, h\u00e4maras n\u00e4gemine on halvenenud, k\u00fc\u00fcned on haprad ja nahk kuiv, juustes on k\u00f5\u00f5m ja limaskestad p\u00f5letikulised, siis v\u00f5ib olla p\u00f5hjuseks A-vitamiini puudus.<\/span><\/strong><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/tropej\/article-abstract\/48\/2\/72\/1690186\" name=\"_ftnref1\"><sup>[1]<\/sup><\/a><\/p>\n<h2>A-vitamiini kasulikkus ja \u00fclevaade<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-3902 size-medium\" src=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a-vitamiin-bataadis-200x300.jpg\" alt=\"A-vitamiini sisaldavad toidud - bataat\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a-vitamiin-bataadis-200x300.jpg 200w, https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a-vitamiin-bataadis.jpg 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>A-vitamiini \u00fclesanded organismis:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e4gemine. Silma reetinas on nelja t\u00fc\u00fcpi A-vitamiini.<\/li>\n<li>Limaskestade normaalne areng. Tagab silmades, kopsudes ja seedetraktis lima tootmise ja kaitseb limaskesti.<\/li>\n<li>Immuunv\u00f5imekuse hoidmine. Nimetatakse ka antiinfektsioosseks vitamiiniks. Peamine immuunsuse tugevdaja.<\/li>\n<li>Vajalik kasvuks, arenguks ja n\u00e4rvirakkude t\u00f6\u00f6ks.<\/li>\n<li>Viljakusv\u00f5ime tagamine.<a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/abs\/10.1152\/physrev.2000.80.3.1021\" name=\"_ftnref2\"><sup>[2]<\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Taimedest saame vitamiin A-d n\u00f6 eel\u00fchenditena, p\u00f5hiliselt beeta-karoteeni kujul. Loomsetest toitudest, liha ja piimatooted, saame seda aga eelmoodustunult retin\u00fc\u00fcl palmitaadina, mis muudetakse sooles retinooliks. Lisaks toidule v\u00f5ime retinooli saada ka toidulisanditest ja pol\u00fcvitamiinitablettidest.<\/p>\n<p>Beeta-karoteeni puhul tuleb silmas pidada seda, et ta vajab n\u00f6 abilisi, milleks on C- ja E-vitamiin ning seleen. Terviktoidust saadav beeta-karoteen on hea A-vitamiini allikas ning v\u00e4hendab teatud kasvajate riski. Samas toidulisandina v\u00f5ib ta m\u00f5juda soovitule hoopis vastupidiselt ning tervist kahjustada.<\/p>\n<h2><strong>A-vitamiini allikad ja seda sisaldavad toidud<\/strong><\/h2>\n<p>J\u00e4rgnevalt A-vitamiini rikkalikud ja head allikad. Mis vahe neil on? Rikkalikuks allikaks v\u00f5ib nimetada toiduainet, mis sisaldab 100 g kohta A-vitamiini v\u00e4hemalt 160 RE ja heaks allikaks seda, kus on A-vitamiini 80-160 RE.<\/p>\n<p>Siinkohal oleks vist sobiv selgitada, mida see RE t\u00e4hendab. RE on retinooli ekvivalent ja seda kasutatakse tihti \u00fchikuna \u03bcg asemel, sest nagu juba kirjutatud, esineb A-vitamiini toidus nii eel\u00fchenditena (nt beeta-karoteen) ja eelmoodustunult (retinool). Kuna 1 \u03bcg retinooli saamiseks on eel\u00fchendeid vaja 2\u201324 \u03bcg, siis ongi v\u00e4lja m\u00f5eldud RE, et erinevate A-vitamiini allikate v\u00f5rdlemine oleks lihtsam.<\/p>\n<p>K\u00f5ige rikkalikumad A-vitamiini allikad toiduainetest on maks ja kalad, kuid seda leidub ka mitmetes taimedes ning k\u00f6\u00f6giviljades.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-3899\" src=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a-vitamiin-toidus-200x300.jpg\" alt=\"A-vitamiin toidus\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a-vitamiin-toidus-200x300.jpg 200w, https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/a-vitamiin-toidus.jpg 667w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/>Rikkalikud allikad (v\u00e4hemalt 160 RE\/100 g):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lihast: praetud veisemaks (29300 RE), kuumt\u00f6\u00f6deldud broilerimaks (13000 RE), maksapasteedid (4700-11000 RE).<\/li>\n<li>Kaladest: kuumt\u00f6\u00f6deldud angerjas (1650\u20133380), suitsutatud silm (940 RE) ja tursamaksa konserv (4170 RE).<\/li>\n<li>Keedetud muna (263 RE).<\/li>\n<li>Piimatoodetest: v\u00f5i (708 RE), m\u00e4\u00e4rdev\u00f5id ja margariinid (270\u2013400 RE), enamik juustudest (166\u2013263 RE), vahukoor 35% (333 RE), hapukoor 20% (201 RE).<\/li>\n<li>Taimedest: kuivatatud kibuvitsamarjad (950 RE), keedetud bataat (675 RE), hautatud porgand (820 RE), v\u00f5ilillelehed ja v\u00e4rske till (506\u2013508 RE), lehtkapsas (450 RE) ja spinat (v\u00e4rskelt 274 RE, kuumt\u00f6\u00f6delduna 322 RE).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Head vitamiin A allikad (80 \u2013 160 RE\/100 g)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kuumt\u00f6\u00f6deldud k\u00f5rvits (88 RE), arooniamarjad (94 RE), lehtsalat (82 RE), papaia (81 RE) ja hurmaa (79 RE).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A-vitamiini sobivus ja kogused<\/h2>\n<p>Vitamiinid jagunevad rasv- ja vesilahustuvateks. A-vitamiin kuulub esimesse, rasvlahustuvate vitamiinide gruppi. Oluline on see seet\u00f5ttu, et rasvlahustuvad vitamiinid ladestuvad rasvkoes ja kuhjuvad kehas, kui neid regulaarselt liiga palju tarbida.<\/p>\n<p>Kui palju peaksime siis A-vitamiini tarbima? Eesti riiklik p\u00e4evane soovituslik vitamiin A kogus on meestele on 900 ja naistele 700 RE. Eakad v\u00f5iksid tarbida 800-900 RE ja imetavad emad 1100 RE. Need soovitused v\u00f5tavad juba arvesse ka nt silmadele suurt koormust avaldavate ekraanide vaatamist ning arenguga seotud muutusi, t\u00e4psemalt siis varasemat puberteedi ja fertiilse ea saabumist.<\/p>\n<p>Ainu\u00fcksi A vitamiini rikkalikke allikate nimekirja vaadates v\u00f5iks \u00f6elda, et kui sa s\u00f6\u00f6d piisava koguse p\u00e4ris toitu (st ei n\u00e4ljuta ennast ja ei s\u00f6\u00f6 ainult r\u00e4mpstoitu ja maiustusi), siis saad vajaliku vitamiini A koguse vaevata k\u00e4tte, oled sa siis range taimetoitlane, lihtsalt taimetoitlane v\u00f5i k\u00f5ige s\u00f6\u00f6ja.<\/p>\n<h2>A-vitamiini puudus ja s\u00fcmptomid, mis sellele viitavad<\/h2>\n<p>Ainu\u00fcksi A-vitamiini rikkalikke allikate nimekirja vaadates v\u00f5iks \u00f6elda, et kui sa s\u00f6\u00f6d piisava koguse p\u00e4ris toitu (st ei n\u00e4ljuta ennast ja ei s\u00f6\u00f6 ainult r\u00e4mpstoitu ja maiustusi), siis saad vajaliku vitamiini A koguse vaevata k\u00e4tte, oled sa siis range taimetoitlane, lihtsalt taimetoitlane v\u00f5i k\u00f5ige s\u00f6\u00f6ja. A-vitamiini puudus on levinud rohekm Aafrikas ja Kagu-Aasias.<\/p>\n<p>A-vitamiini vaeguse s\u00fcmptomid v\u00f5ivad olla erineva raskusastmega. M\u00f5nel inimesel v\u00f5ivad olla t\u00f5sisemad t\u00fcsistused kui teistel. Allpool on toodud mitu v\u00f5imalikku s\u00fcmptomit, mida v\u00f5ite kogeda:<\/p>\n<ul>\n<li>Kuiv nahk<\/li>\n<li>Kuivad silmad<\/li>\n<li>Hemeraloopia (n\u00e4gemish\u00e4ire pimeduses)<\/li>\n<li>Viljatus ja rasestumise raskused<\/li>\n<li>Hiline kasv<\/li>\n<li>Kurgu ja rindkere infektsioonid<\/li>\n<li>Halb haavade paranemine<\/li>\n<li>Akne ja l\u00f6\u00f6ve<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A-vitamiini \u00fcledoos ja k\u00f5rvalm\u00f5jud<\/h2>\n<p>Vaadates A-vitamiini sisaldust maksatoodetes, tekkib pigem k\u00fcsimus \u00fclempiiri osas. Vitamiin A m\u00fcrgistusi seostatakse peamiselt loomsete allikate ja toidulisanditega. Eriti peaksid A-vitamiini kogused toidus ja tablettides \u00fcle vaatama rasedad. Nii A-vitamiini puudust kui ka \u00fclek\u00fcllust raseduse ajal seostatakse loote v\u00e4\u00e4rarengutega.<\/p>\n<p>Kuigi v\u00e4idetavalt pole p\u00f5hjamaades A-vitamiin rikaste toiduainete tagaj\u00e4rjel m\u00fcrgistusjuhtumeid registreeritud, tasub ikkagi ettevaatlik olla.<a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.2903\/j.efsa.2012.2750\" name=\"_ftnref5\"><sup>[3]<\/sup><\/a> Eriti neil, kes tarvitavad vitamiini A sisaldavaid toidulisandeid v\u00f5i multivitamiine. Kuigi seos A-vitamiini ja luude h\u00f5renemise vahel pole uuringutes \u00fcheselt kinnitust leidnud, soovitab Eesti riik siiski postmenopausis naistel, kellel on suurem osteoporoosi- ja luumurrurisk, <a href=\"https:\/\/intra.tai.ee\/images\/prints\/documents\/149019033869_eesti%20toitumis-%20ja%20liikumissoovitused.pdf\">piirata retinooli tarbimist 1500 RE-ni p\u00e4evas<\/a>.<\/p>\n<p>A-vitamiini m\u00fcrgitust p\u00f5hjustav madalaim kogus on olnud 7500 RE p\u00e4evas ja seda kuus aastat j\u00e4rjest.<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article-abstract\/88\/4\/1523\/2845190\" name=\"_ftnref6\"><sup>[4]<\/sup><\/a> Sellise taseme A-vitamiini \u00fcledoosi v\u00f5iks saavutada, kui s\u00fc\u00fca iga p\u00e4ev 100 g maksatooteid.<\/p>\n<p>K\u00f5rvalm\u00f5judest v\u00f5ib nimetada t\u00f5endeid, et loomsete A-vitamiini rikaste toitude liigtarvitamine v\u00f5ib segada D-vitamiini omastumist.<a href=\"https:\/\/asbmr.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1359\/jbmr.2001.16.10.1899\" name=\"_ftnref7\"><sup>[5]<\/sup><\/a> Eriti meie kliimas, kus vitamiin D on paljudel liiga madal, tasub seda silmas pidada.<\/p>\n<p>Liigne A-vitamiin ladestub maksas ja v\u00f5ib p\u00f5hjustada n\u00e4gemish\u00e4ired, luude turset, kuiva ja kareda naha ja suuhaavandid.<\/p>\n<h2>Vitamiin A &#8211; ohutu tarbimine<\/h2>\n<p>Kust siis A-vitamiini k\u00f5ige ohutumalt saab? Esimene soovitus on lihtne, s\u00f6\u00f6 tasakaalustatud terviktoitu. Kui tarbid toidulisandeid, siis vaata, et neis ei oleks retinooli v\u00f5i beeta-karoteeni. Kumbagi pole \u00fcldjuhul m\u00f5istlik lisandina tarbida. Ja isegi, kui armastad piima- ja lihatooteid, s\u00f6\u00f6 ikka porgandit ja rohelisi lehtk\u00f6\u00f6givilju ka. Sealt saad olulisi antioks\u00fcdante ja kiudaineid, mida eriti just liha k\u00f5rvale vajad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kui haigestud sageli nakkushaigustesse, h\u00e4maras n\u00e4gemine on halvenenud, k\u00fc\u00fcned on haprad ja nahk kuiv, juustes on k\u00f5\u00f5m ja limaskestad p\u00f5letikulised, siis v\u00f5ib olla p\u00f5hjuseks A-vitamiini puudus.[1] A-vitamiini kasulikkus ja \u00fclevaade A-vitamiini \u00fclesanded organismis: N\u00e4gemine. Silma reetinas on nelja t\u00fc\u00fcpi A-vitamiini.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":3807,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[189,93,187],"tags":[69,62,90],"class_list":["post-3805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-toidulisandid","category-toitumine","category-vitamiinid","tag-aedviljad","tag-toitumine","tag-vitamiinid","entry","has-media"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>A-vitamiini peamised allikad toidus ja \u00fcledoosi oht - Terve Elu Keskus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A-vitamiin - nahk ja silmad kuivad? Millistest toitudest saada parimat A-vitamiini? Kuidas \u00e4ra tunda puudus v\u00f5i \u00fcledoos?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/a-vitamins\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lv_LV\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A-vitamiini peamised allikad toidus ja \u00fcledoosi oht - Terve Elu Keskus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A-vitamiin - nahk ja silmad kuivad? Millistest toitudest saada parimat A-vitamiini? Kuidas \u00e4ra tunda puudus v\u00f5i \u00fcledoos?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/a-vitamins\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Terve Elu Keskus\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/terveelukeskus\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-17T07:50:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-26T08:38:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/porgandid-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Allan Randlepp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Allan Randlepp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 min\u016btes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Allan Randlepp\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7c9f98bb1bcf432c96964a4dc460db9a\"},\"headline\":\"A-vitamiin \u2013 veel \u00fcks p\u00f5hjus miks armastada keedetud porgandit\",\"datePublished\":\"2021-07-17T07:50:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-26T08:38:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/\"},\"wordCount\":928,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/porgandid-2.jpg\",\"keywords\":[\"aedviljad\",\"toitumine\",\"vitamiinid\"],\"articleSection\":[\"Toidulisandid\",\"Toitumine\",\"Vitamiinid\"],\"inLanguage\":\"lv-LV\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/\",\"name\":\"A-vitamiini peamised allikad toidus ja \u00fcledoosi oht - Terve Elu Keskus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/porgandid-2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-17T07:50:22+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-26T08:38:01+00:00\",\"description\":\"A-vitamiin - nahk ja silmad kuivad? Millistest toitudest saada parimat A-vitamiini? Kuidas \u00e4ra tunda puudus v\u00f5i \u00fcledoos?\",\"inLanguage\":\"lv-LV\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lv-LV\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/a-vitamiin\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/porgandid-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/porgandid-2.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853,\"caption\":\"Keedetud porgand on hea vitamiin A allikas.\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/\",\"name\":\"Terve Elu Keskus\",\"description\":\"Terves kehas terve vaim!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"lv-LV\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#organization\",\"name\":\"Terve Elu Keskus\",\"url\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lv-LV\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/TEK_logo_v\u00e4rviline.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/TEK_logo_v\u00e4rviline.png\",\"width\":3709,\"height\":864,\"caption\":\"Terve Elu Keskus\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/terveelukeskus\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/terveelukeskus.ee\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7c9f98bb1bcf432c96964a4dc460db9a\",\"name\":\"Allan Randlepp\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"lv-LV\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/892322b76942a43c42bc1881d1371c2aa14b0ad255f915eb05ba3c3b844eaf1d?s=96&d=retro&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/892322b76942a43c42bc1881d1371c2aa14b0ad255f915eb05ba3c3b844eaf1d?s=96&d=retro&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/892322b76942a43c42bc1881d1371c2aa14b0ad255f915eb05ba3c3b844eaf1d?s=96&d=retro&r=g\",\"caption\":\"Allan Randlepp\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Galvenie A vitam\u012bna avoti p\u0101rtik\u0101 un p\u0101rdoz\u0113\u0161anas risks - Terve Elu Keskus","description":"A vitam\u012bns - sausa \u0101da un acis? K\u0101di p\u0101rtikas produkti ir lab\u0101kie A vitam\u012bna avoti? K\u0101 atpaz\u012bt defic\u012btu vai p\u0101rdoz\u0113\u0161anu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/a-vitamins\/","og_locale":"lv_LV","og_type":"article","og_title":"A-vitamiini peamised allikad toidus ja \u00fcledoosi oht - Terve Elu Keskus","og_description":"A-vitamiin - nahk ja silmad kuivad? Millistest toitudest saada parimat A-vitamiini? Kuidas \u00e4ra tunda puudus v\u00f5i \u00fcledoos?","og_url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/a-vitamins\/","og_site_name":"Terve Elu Keskus","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/terveelukeskus\/","article_published_time":"2021-07-17T07:50:22+00:00","article_modified_time":"2024-04-26T08:38:01+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/porgandid-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Allan Randlepp","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Allan Randlepp","Est. reading time":"6 min\u016btes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/"},"author":{"name":"Allan Randlepp","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#\/schema\/person\/7c9f98bb1bcf432c96964a4dc460db9a"},"headline":"A-vitamiin \u2013 veel \u00fcks p\u00f5hjus miks armastada keedetud porgandit","datePublished":"2021-07-17T07:50:22+00:00","dateModified":"2024-04-26T08:38:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/"},"wordCount":928,"publisher":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/porgandid-2.jpg","keywords":["aedviljad","toitumine","vitamiinid"],"articleSection":["Toidulisandid","Toitumine","Vitamiinid"],"inLanguage":"lv-LV"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/","url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/","name":"Galvenie A vitam\u012bna avoti p\u0101rtik\u0101 un p\u0101rdoz\u0113\u0161anas risks - Terve Elu Keskus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/porgandid-2.jpg","datePublished":"2021-07-17T07:50:22+00:00","dateModified":"2024-04-26T08:38:01+00:00","description":"A vitam\u012bns - sausa \u0101da un acis? K\u0101di p\u0101rtikas produkti ir lab\u0101kie A vitam\u012bna avoti? K\u0101 atpaz\u012bt defic\u012btu vai p\u0101rdoz\u0113\u0161anu?","inLanguage":"lv-LV","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lv-LV","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/a-vitamiin\/#primaryimage","url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/porgandid-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/porgandid-2.jpg","width":1280,"height":853,"caption":"Keedetud porgand on hea vitamiin A allikas."},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#website","url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/","name":"Vesel\u012bgas dz\u012bves centrs","description":"Vesel\u012bgs pr\u0101ts vesel\u012bg\u0101 \u0137ermen\u012b!","publisher":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lv-LV"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#organization","name":"Vesel\u012bgas dz\u012bves centrs","url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lv-LV","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/TEK_logo_v\u00e4rviline.png","contentUrl":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/TEK_logo_v\u00e4rviline.png","width":3709,"height":864,"caption":"Terve Elu Keskus"},"image":{"@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/terveelukeskus\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/#\/schema\/person\/7c9f98bb1bcf432c96964a4dc460db9a","name":"Alans Randleps","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lv-LV","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/892322b76942a43c42bc1881d1371c2aa14b0ad255f915eb05ba3c3b844eaf1d?s=96&d=retro&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/892322b76942a43c42bc1881d1371c2aa14b0ad255f915eb05ba3c3b844eaf1d?s=96&d=retro&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/892322b76942a43c42bc1881d1371c2aa14b0ad255f915eb05ba3c3b844eaf1d?s=96&d=retro&r=g","caption":"Allan Randlepp"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3805"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3930,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3805\/revisions\/3930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}