{"id":4111,"date":"2022-09-02T15:56:50","date_gmt":"2022-09-02T12:56:50","guid":{"rendered":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/?p=4111"},"modified":"2024-04-26T11:38:01","modified_gmt":"2024-04-26T08:38:01","slug":"magnijs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/magnijs\/","title":{"rendered":"Magnijs \u2014 efekt\u012bvs l\u012bdzeklis depresijas \u0101rst\u0113\u0161an\u0101"},"content":{"rendered":"

Ja j\u016bs kaut nedaudz akt\u012bvi nodarbojaties ar vesel\u012bbas sportu, iesp\u0113jams, esat dzird\u0113ju\u0161i par magnija noz\u012bmi. Paties\u012bb\u0101 magnijs ir svar\u012bgs ikvienam un vismaz tikpat svar\u012bgs miner\u0101ls k\u0101 dzelzs un kalcijs<\/a>.<\/span><\/strong><\/p>\n

Magnija defic\u012bts<\/h2>\n

Tiek l\u0113sts, ka magnija defic\u012bts 50%-l cilv\u0113ki<\/a>\u0160\u0101di apr\u0113\u0137ini galvenok\u0101rt balst\u0101s uz Eiropu un Zieme\u013cameriku, jo magnija defic\u012bts ir saist\u012bts ar m\u016bsdienu Rietumu dz\u012bvesveidu. Apskatiet \u0161o sarakstu un nov\u0113rt\u0113jiet pa\u0161i, vai Jums ir risks.<\/p>\n

Magnija defic\u012btu izraisa:<\/p>\n

    \n
  1. p\u0101rm\u0113r\u012bga alkohola un kafijas lieto\u0161ana,<\/li>\n
  2. p\u0101r\u0113\u0161an\u0101s ar saldiem \u0113dieniem (saldi dz\u0113rieni, k\u016bkas utt.),<\/li>\n
  3. p\u0101rm\u0113r\u012bga p\u0101rstr\u0101d\u0101tu p\u0101rtikas produktu lieto\u0161ana,<\/li>\n
  4. augsts pies\u0101tin\u0101to tauku saturs (dz\u012bvnieku izcelsmes p\u0101rtika),<\/li>\n
  5. vienpus\u0113ja di\u0113ta,<\/li>\n
  6. medikamenti (piem\u0113ram, diur\u0113tiskie l\u012bdzek\u013ci, prets\u0101pju l\u012bdzek\u013ci, daudzas antibiotikas utt.),<\/li>\n
  7. p\u0101rm\u0113r\u012bga sv\u012b\u0161ana,<\/li>\n
  8. p\u0101rm\u0113r\u012bgs kalcijs<\/a> pat\u0113ri\u0146\u0161, jo kalcijs nov\u0113r\u0161 magnija uzs\u016bk\u0161anos (interv\u0101lam starp kalcija un magnija lieto\u0161anu j\u0101b\u016bt vismaz 2\u20133 stund\u0101m).<\/li>\n<\/ol>\n

    Visbie\u017e\u0101kais magnija defic\u012bta simptoms ir k\u0101ju musku\u013cu krampji, \u012bpa\u0161i miega laik\u0101. Turkl\u0101t hronisks nogurums, nervozit\u0101te, miega trauc\u0113jumi un gar\u012bg\u0101s vesel\u012bbas trauc\u0113jumi, piem\u0113ram, depresija un trauksme, var ar\u012b liecin\u0101t par smagu magnija defic\u012btu organism\u0101.<\/p>\n

    K\u0101 igau\u0146i, m\u0113s m\u0113dzam dom\u0101t, ka esam lab\u0101ki par citiem un ka m\u016bsu situ\u0101cija ir lab\u0101ka nek\u0101 citur. Run\u0101jot par magniju, sal\u012bdzinot ar Zieme\u013cvalst\u012bm, mums ir augst\u0101ks valsts ieteikums par magnija uz\u0146em\u0161anu<\/a>Tas ir saist\u012bts ar m\u016bsu maz\u0101ku aug\u013cu, d\u0101rze\u0146u un pilngraudu pat\u0113ri\u0146u, liel\u0101ku vair\u0101ku hronisku slim\u012bbu sastopam\u012bbu un liel\u0101ku alkohola pat\u0113ri\u0146u.<\/p>\n

    Magnija ieguvumi un ietekme uz vesel\u012bbu<\/strong><\/h2>\n

    K\u0101 jau min\u0113ts, magnijs ir viens no svar\u012bg\u0101kajiem miner\u0101liem, kas piedal\u0101s vair\u0101k nek\u0101 600 bio\u0137\u012bmiskajos procesos<\/a>Ieskaitot ener\u0123ijas ra\u017eo\u0161anu no p\u0101rtikas, olbaltumvielu sint\u0113zi no aminosk\u0101b\u0113m, DNS un RNS sint\u0113zi un atjauno\u0161anu, k\u0101 ar\u012b musku\u013cu un nervu sist\u0113mas darb\u012bbu.<\/p>\n

    Pal\u012bdz nov\u0113rst un \u0101rst\u0113t depresiju<\/strong><\/h3>\n

    Magnijam ir svar\u012bga loma smadze\u0146u darb\u012bb\u0101 un garast\u0101vokl\u012b. Zems magnija l\u012bmenis ir saist\u012bts ar paaugstin\u0101tu depresijas riskam<\/a>Tas jo \u012bpa\u0161i attiecas uz jauniem pieaugu\u0161ajiem. Skaitliski zems magnija pat\u0113ri\u0146\u0161 (22%) noz\u012bm\u0113 liel\u0101ku depresijas att\u012bst\u012bbas iesp\u0113jam\u012bbu. \u0160\u0101da saist\u012bba netika konstat\u0113ta person\u0101m, kas vec\u0101kas par 65 gadiem.<\/p>\n

    Magnija ietekme ir p\u0113t\u012bta ar\u012b depresijas \u0101rst\u0113\u0161an\u0101. Vair\u0101ki kontrol\u0113ta kl\u012bnisk\u0101<\/a> p\u0113t\u012bjumi ir par\u0101d\u012bju\u0161i, ka lietojot magnija piedevu<\/a> (250\u2013500 mg\/dien\u0101) pozit\u012bvi ietekm\u0113 vieglu l\u012bdz vid\u0113ji smagu depresiju. Uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101js tika lietots 6\u20138 ned\u0113\u013cas, un efekts bija redzams jau p\u0113c div\u0101m ned\u0113\u013c\u0101m.<\/p>\n

    Pal\u012bdz nov\u0113rst un \u0101rst\u0113t trauksmi<\/strong><\/h3>\n

    Depresija un trauksme bie\u017ei ir saist\u012btas un var rasties kop\u0101. Piem\u0113ram, p\u0113t\u012bjum\u0101 ar pieaugu\u0161ajiem tika atkl\u0101ts, ka liel\u0101ks magnija uz\u0146em\u0161ana samazina depresijas un trauksmes risku.<\/p>\n

    Aptaujas p\u0113t\u012bjum\u0101, kur\u0101 tika p\u0113t\u012bts magnijs un trauksmes trauc\u0113jumi<\/a>, atkl\u0101ja, ka magnija piedevas pal\u012bdz\u0113ja \u0101rst\u0113t un nov\u0113rst vieglu l\u012bdz vid\u0113ji smagu subjekt\u012bvu trauksmi. Da\u017eos p\u0113t\u012bjumos papildus magnijam tika iek\u013cauts ar\u012b B6 vitam\u012bns.<\/p>\n

    K\u0101 magnija defic\u012bta paz\u012bme organism\u0101 paaugstin\u0101s uz\u0146\u0113m\u012bba pret stresu<\/a>, kas savuk\u0101rt saasina trauksmes simptomus. Vienlaikus augsts stresa l\u012bmenis izraisa magnija defic\u012btu, kas noz\u012bm\u0113 apburto loku.<\/p>\n

    Ietekme uz apm\u0101c\u012bbu<\/strong><\/h3>\n

    \"magnijaP\u0113t\u012bjumi liecina, ka fizisk\u0101s slodzes laik\u0101 organismam nepiecie\u0161ams vair\u0101k magnija<\/a> nek\u0101 miera st\u0101vokl\u012b. Fizisk\u0101s slodzes laik\u0101 magnijs padara glikozi pieejam\u0101ku smadzen\u0113s, musku\u013cos un asin\u012bs un aizkav\u0113 lakt\u0101ta uzkr\u0101\u0161anos musku\u013cos.<\/p>\n

    Ar vecumu saist\u012bts skeleta musku\u013cu un sp\u0113ka zudums ir galvenais sarkop\u0113nijas, osteoporozes, kritienu, l\u016bzumu, trausluma un mirst\u012bbas riska faktors. P\u0113t\u012bjums, kas tika veikts ar sieviet\u0113m vecum\u0101 no 18 l\u012bdz 79 gadiem, par\u0101d\u012bja, ka augst\u0101ks magnija saturs<\/a> uztur\u0101 bija saist\u012bts ar liel\u0101ku musku\u013cu masu un sp\u0113ku.<\/p>\n

    Turkl\u0101t magnijs var ar\u012b aizsarg\u0101t pret musku\u013cu boj\u0101jumiem. Vismaz viens no profesion\u0101\u013ciem aptauja rite\u0146brauc\u0113ju vid\u016b<\/a> atsaucas uz \u0161\u0101du iesp\u0113ju.<\/p>\n

    Tie, kas visvair\u0101k g\u016bst labumu no magnija piedevu lieto\u0161anas vec\u0101ka gadag\u0101juma pieaugu\u0161ajiem<\/a> un tiem, kam ir magnija defic\u012bts. Tie, kas uz\u0146em pietiekami daudz magnija ar uzturu, var neg\u016bt labumu no magnija piedev\u0101m fizisk\u0101s slodzes laik\u0101.<\/p>\n

    Var\u0113tu pal\u012bdz\u0113t uztur\u0113t stabilu cukura l\u012bmeni asin\u012bs <\/strong><\/h3>\n

    P\u0113t\u012bjumi liecina, ka 48%-l no 2. tipa diab\u0113ta slimniekiem <\/a>Ir ar\u012b zems magnija l\u012bmenis, kas liecina par iesp\u0113ju, ka magnija defic\u012bts ir saist\u012bts ar organisma sp\u0113ju efekt\u012bvi regul\u0113t cukura l\u012bmeni asin\u012bs.<\/p>\n

    Turkl\u0101t ir vair\u0101ki p\u0113t\u012bjumi, kas liecina, ka tiem, kas pat\u0113r\u0113 vair\u0101k magnija, ir zem\u0101ks 2. tipa diab\u0113ta risks<\/a>Magnija piedevas ar\u012b pal\u012bdz palielin\u0101t insul\u012bna jut\u012bba<\/a>.<\/p>\n

    \u0160\u012bm uzskait\u012btaj\u0101m magnija sek\u0101m ir viens "bet". Proti, vien\u0101 no t\u0101m P\u0113t\u012bjum\u0101, kas tika veikts 2014. gad\u0101<\/a> Izr\u0101d\u012bj\u0101s, ka magnija piedevas neuzlaboja cukura l\u012bmeni asin\u012bs vai insul\u012bna l\u012bmeni cilv\u0113kiem, kuri ar uzturu sa\u0146\u0113ma pietiekami daudz magnija.<\/p>\n

    Var\u0113tu pal\u012bdz\u0113t uzlabot sirds vesel\u012bbu <\/strong><\/h3>\n

    Viena no daudzaj\u0101m svar\u012bgaj\u0101m magnija funkcij\u0101m ir uztur\u0113t sirds un asinsvadus vesel\u012bgus un stiprus. Magnija uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ju lieto\u0161ana var pal\u012bdz\u0113t uztur\u0113t... zems asinsspiediens <\/a> un samazin\u0101t sirds slim\u012bbas, insults un paaugstin\u0101ts asinsspiediens<\/a> risks.<\/p>\n

    Vien\u0101 p\u0113t\u012bjum\u0101 ir atkl\u0101ta ar\u012b saikne starp magnija piedevu pat\u0113ri\u0146u, holester\u012bns un triglicer\u012bdi<\/a> starp l\u012bme\u0146iem. Tom\u0113r ir ar\u012b p\u0113t\u012bjumi, kas \u0161o saist\u012bbu neapstiprina.<\/p>\n

    Pretiekaisuma iedarb\u012bba<\/strong><\/h3>\n

    Zems magnija pat\u0113ri\u0146\u0161 ir saist\u012bts ar ar iekaisuma l\u012bmeni<\/a>. Hronisks iekaisums<\/a> ir zin\u0101ms, ka tas ir saist\u012bts ar priek\u0161laic\u012bgu noveco\u0161anos un liel\u0101ko da\u013cu dz\u012bvesveida slim\u012bbu.<\/p>\n

    Iekaisuma l\u012bmeni organism\u0101 nor\u0101da asins anal\u012bze, ko sauc par C-reakt\u012bvo prote\u012bnu (CRP). P\u0113t\u012bjum\u0101, kur\u0101 tika apkopoti 11 p\u0113t\u012bjumu rezult\u0101ti, tika atkl\u0101ts, ka magnija uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ja lieto\u0161ana mazina hronisku iekaisumu<\/a> iekaisuma l\u012bmenis cilv\u0113kiem (CRP > 3 mg\/dl). Ir ar\u012b citi p\u0113t\u012bjumi ar l\u012bdz\u012bgiem rezult\u0101tiem.<\/p>\n

    Ir ar\u012b p\u0113t\u012bjums, kas p\u0113t\u012bja saist\u012bbu starp magniju un oksidat\u012bvo stresu<\/a>, kas savuk\u0101rt ir cie\u0161i saist\u012bts ar hronisku iekaisumu. P\u0113t\u012bjuma nosl\u0113gum\u0101 p\u0113tnieki secin\u0101ja, ka magnija defic\u012bts un oksidat\u012bvais stress noteikti ir cie\u0161i saist\u012bti.<\/p>\n

    Magnija avoti<\/h2>\n

    \"magnijs<\/strong><\/p>\n

    Magnija pozit\u012bv\u0101 ietekme ir saist\u012bta ar\u012b ar migr\u0113nas l\u0113km\u0113m, premenstru\u0101lo sindromu, kaulu stipr\u012bbu un miega kvalit\u0101ti.<\/p>\n

    Pirms magnija piedevu lieto\u0161anas konsult\u0113jieties ar \u0101rstu. Lai gan magnijs parasti ir diezgan dro\u0161s, tas var probl\u0113mas rodas cilv\u0113kiem<\/a>kuri lieto diur\u0113tiskos l\u012bdzek\u013cus, sirds z\u0101les vai noteiktas antibiotikas.<\/p>\n

    Magnijs ir pieejams da\u017e\u0101d\u0101s form\u0101s, un rodas jaut\u0101jums, kuru magniju lietot. Parasti to uzskata par labu absorb\u0113jam\u0101s form\u0101s<\/a> magnija citr\u0101ts, magnija glicin\u0101ts, magnija taur\u0101ts, orot\u0101ts un karbon\u0101ts. Vismaz\u0101k absorb\u0113t\u0101 magnija forma ir magnija oks\u012bds\/oksal\u0101ts.<\/p>\n

    Magniju var ieg\u0101d\u0101ties da\u017e\u0101d\u0101s form\u0101s. Ir pieejams magnija pulveris, e\u013c\u013ca, magnija tabletes, kapsulas un p\u0101rslas. Magnija hlor\u012bda p\u0101rslas tiek izmantotas k\u0101ju vann\u0101s, bet magnija e\u013c\u013ca tiek uzkl\u0101ta tie\u0161i uz \u0101das.<\/p>\n

    Magnijs p\u0101rtik\u0101<\/h3>\n

    Magniju saturo\u0161i p\u0101rtikas produkti (mg\/100 g):<\/p>\n