{"id":4119,"date":"2022-09-02T16:13:01","date_gmt":"2022-09-02T13:13:01","guid":{"rendered":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/?p=4119"},"modified":"2024-04-26T11:38:01","modified_gmt":"2024-04-26T08:38:01","slug":"kalcijs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/kalcijs\/","title":{"rendered":"Kalcijs padara kaulus stiprus."},"content":{"rendered":"

Kalcijs ir magnijs<\/a> un dzelzs, viens no svar\u012bg\u0101kajiem miner\u0101liem cilv\u0113kiem. Liel\u0101 m\u0113r\u0101 pateicoties piena nozares lob\u0113\u0161anai, gandr\u012bz katrs b\u0113rns var saist\u012bt kalciju un stiprus kaulus ar piena produktu pat\u0113ri\u0146u. Ta\u010du piens nav vien\u012bgais labais kalcija avots, un papildus kaulu aug\u0161anai un uztur\u0113\u0161anai kalcijam ir ar\u012b citas svar\u012bgas funkcijas.<\/span><\/strong><\/p>\n

Cita starp\u0101 kalcijam ir svar\u012bga loma komunik\u0101cij\u0101 starp smadzen\u0113m un p\u0101r\u0113jo \u0137ermeni, k\u0101 ar\u012b musku\u013cu un sirds darb\u012bb\u0101. Piem\u0113ram, kad muskulis sa\u0146em nervu impulsu, organisms izdala kalciju, kas pal\u012bdz musku\u013ca olbaltumviel\u0101m sarauties. Kad organisms no musku\u013ca izvada kalciju, muskulis atsl\u0101bin\u0101s.<\/p>\n

SATURA R\u0100D\u012aT\u0100JS
\n<\/span> Kalcija noz\u012bme kaulu vesel\u012bbai<\/a>
\n<\/span> Kalcija ietekme uz asinsspiedienu<\/a>
\n<\/span> Sirds un asinsvadu slim\u012bbas un kalcijs<\/a>
\n<\/span> Taisn\u0101s zarnas v\u0113zis un kalcijs<\/a>
\n<\/span> Nieru akme\u0146i un kalcijs<\/a>
\n<\/span> 2. tipa diab\u0113ts un kalcijs<\/a>
\n<\/span> Kalcija biopieejam\u012bba vai p\u0101rtikas produkti, kas satur kalciju<\/a>
\n<\/span> Kalcija avoti<\/a><\/div>\n

Kalcija noz\u012bme kaulu vesel\u012bbai<\/h2>\n

Pirm\u0101 lieta, kas saist\u012bta ar kalcija defic\u012btu, ir kaulu retin\u0101\u0161ana. kalcija defic\u012bta paz\u012bmes<\/a> Simptomi var b\u016bt musku\u013cu krampji, roku un k\u0101ju nejut\u012bgums vai nagu l\u016bzumi. N\u0101kam\u0101s paz\u012bmes ir kaulu m\u012bkstin\u0101\u0161ana un kaulaudu retin\u0101\u0161ana jeb osteoporoze.<\/p>\n

Kalcijam patie\u0161\u0101m ir svar\u012bga loma kaulu vesel\u012bb\u0101. Kauli ir dz\u012bvi audi, un t\u0101p\u0113c tie past\u0101v\u012bgi main\u0101s. Visas dz\u012bves laik\u0101 boj\u0101tie kaulu audi nep\u0101rtraukti tiek no\u0101rd\u012bti un veidoti jauni. Veseliem pieaugu\u0161ajiem kaulu veido\u0161an\u0101s \u0101trums p\u0101rsniedz no\u0101rd\u012b\u0161an\u0101s \u0101trumu l\u012bdz aptuveni 30 gadu vecumam. P\u0113c tam kaulu aug\u0161ana pal\u0113nin\u0101s un s\u0101kas kaulu masas zudums. Sieviet\u0113m kaulu masas zudums parasti ir liel\u0101ks un \u0101tr\u0101ks. Savu lomu sp\u0113l\u0113 ar\u012b hormon\u0101l\u0101s izmai\u0146as p\u0113c menopauzes.<\/p>\n

Vair\u0101ki avoti pau\u017e cer\u012bbu, ka kaulu bl\u012bvuma palielin\u0101\u0161ana, uz\u0146emot papildu kalciju \u0161aj\u0101 strauj\u0101s kaulu aug\u0161anas laik\u0101, nodro\u0161in\u0101s zin\u0101mu aizsardz\u012bbu pret kaulu zudumu un osteoporozi v\u0113l\u0101k dz\u012bv\u0113. Diem\u017e\u0113l kl\u012bniskie p\u0113t\u012bjumi liecina, ka tom\u0113r tam nav ilgtermi\u0146a ietekmes<\/a>.<\/p>\n

P\u0113t\u012bjumi par kalcija uz\u0146em\u0161anu un kaulu masas zudumu sieviet\u0113m menopauzes period\u0101 ir devu\u0161i da\u017e\u0101dus rezult\u0101tus. Tas var\u0113tu b\u016bt t\u0101p\u0113c, ka da\u017eos p\u0113t\u012bjumos tika apl\u016bkots tikai kalcijs no uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101jiem un netika \u0146emts v\u0113r\u0101 kalcijs no p\u0101rtikas vai netika \u0146emti v\u0113r\u0101 citi faktori, kas ietekm\u0113 kalcija uzs\u016bk\u0161anos, piem\u0113ram, D vitam\u012bns<\/a>Proti, kalcijs un D vitam\u012bns organism\u0101 mijiedarbojas. Pietiekams D vitam\u012bna daudzums palielina Papildu kalcija uz\u0146em\u0161anas pozit\u012bv\u0101 ietekme<\/a> b\u016btiski ietekm\u0113 kaulu bl\u012bvumu.<\/p>\n

Vair\u0101ki lieli p\u0113t\u012bjumi ir par\u0101d\u012bju\u0161i, ka liel\u0101ka kalcija uz\u0146em\u0161ana, kas parasti tiek pan\u0101kta ar 500\u20131200 mg kalcija piedevu dien\u0101, palielina kaulu bl\u012bvumu sieviet\u0113m menopauzes laik\u0101 un samazina g\u016b\u017eas kaula l\u016bzuma risku<\/a>.<\/p>\n

Kalcija ietekme uz asinsspiedienu<\/h2>\n

Vair\u0101ki p\u0101rskata p\u0113t\u012bjumi liecina, ka kalcijam var b\u016bt asinsspiedienu pazemino\u0161a iedarb\u012bba. Diem\u017e\u0113l \u0161\u0101dos p\u0113t\u012bjumos bie\u017ei vien ir da\u017e\u0101das probl\u0113mas, piem\u0113ram, neliels dal\u012bbnieku skaits, at\u0161\u0137ir\u012bbas starp subjektiem un citi trauc\u0113jo\u0161i faktori.<\/p>\n

Kalcija asinsspiedienu pazemino\u0161\u0101 iedarb\u012bba cilv\u0113kiem ar norm\u0101lu asinsspiedienu v\u0113l nav apstiprin\u0101ts<\/a>Tom\u0113r ir nov\u0113rots da\u017ei kalcija sistolisko asinsspiedienu pazemino\u0161ie efekti<\/a> cilv\u0113kiem ar paaugstin\u0101tu asinsspiedienu un gr\u016btniec\u0113m.<\/p>\n

Sirds un asinsvadu slim\u012bbas un kalcijs<\/h2>\n

Da\u017eos p\u0113t\u012bjumos ir radu\u0161\u0101s ba\u017eas, ka kalcija piedevas var b\u016bt kait\u012bgas sirds vesel\u012bbai, palielinot sirds un asinsvadu slim\u012bbu risku. Tika uzskat\u012bts, ka lielas kalcija devas un kalcija p\u0101rpalikums var izrais\u012bt hiperkalci\u0113miju, kas savuk\u0101rt var izrais\u012bt asins rec\u0113\u0161anu vai art\u0113riju saciet\u0113\u0161anu. Tom\u0113r nav atrasta ticama saikne starp kalciju un sirds un asinsvadu slim\u012bb\u0101m. Tom\u0113r ir svar\u012bgi nep\u0101rsniegt kalcija uz\u0146em\u0161anas aug\u0161\u0113jo robe\u017eu, kas ir 2500 mg\/dien\u0101.<\/p>\n

Taisn\u0101s zarnas v\u0113zis un kalcijs<\/h2>\n

Epidemiolo\u0123iskie p\u0113t\u012bjumi, kuros cilv\u0113ki tiek nov\u0113roti ilgsto\u0161i, liecina, ka Liel\u0101kam kalcija pat\u0113ri\u0146am var b\u016bt zin\u0101ma aizsarg\u0101jo\u0161a iedarb\u012bba pret taisn\u0101s zarnas v\u0113zi<\/a>Tom\u0113r kontrol\u0113tos p\u0113t\u012bjumos \u0161aj\u0101 zi\u0146\u0101 ir g\u016bti da\u017e\u0101di un pretrun\u012bgi rezult\u0101ti. Iemesls var\u0113tu b\u016bt tas, ka kl\u012bniski kontrol\u0113ti p\u0113t\u012bjumi ir iev\u0113rojami \u012bs\u0101ki nek\u0101 epidemiolo\u0123iskie p\u0113t\u012bjumi. Taisn\u0101s zarnas v\u0113\u017ea att\u012bst\u012bba var ilgt 7\u201310 gadus. Tikm\u0113r m\u0113s gaid\u012bsim jaunus p\u0113t\u012bjumus.<\/p>\n

Nieru akme\u0146i un kalcijs<\/h2>\n

Agr\u0101k kalcija uz\u0146em\u0161ana tika saist\u012bta ar nierakme\u0146u veido\u0161anos, jo viens no visizplat\u012bt\u0101kajiem nierakme\u0146u veidiem ir kalcija oksal\u0101ta akme\u0146i. P\u0113tnieki ir p\u0113t\u012bju\u0161i \u0161o t\u0113mu un atkl\u0101ju\u0161i, ka liels p\u0101rtikas produkti ar augstu kalcija saturu<\/a> t\u0101 viet\u0101 tie samazina nierakme\u0146u risku. Ar kalcija piedevu<\/a> Ne tik labi neg\u0101ja \u2014 p\u0101r\u0101k daudz kalcija uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101jos paties\u012bb\u0101 ir slikti. Kalcija uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101ji patie\u0161\u0101m palielina nierakme\u0146u risku.<\/p>\n

\"k\u016bkas<\/p>\n

2. tipa diab\u0113ts un kalcijs<\/h2>\n

P\u0113tnieki ir atkl\u0101ju\u0161i, ka kalcija piedevu lieto\u0161ana ar vai bez D vitam\u012bna samazina 2. tipa diab\u0113ta risku<\/a>T\u0101tad, ja j\u016bs nebaid\u0101ties no nierakme\u0146iem un jums ir 2.\u00a0tipa diab\u0113ta risks, var\u0113tu b\u016bt v\u0113rts izm\u0113\u0123in\u0101t kalcija piedevu. Tom\u0113r j\u016bs varat palielin\u0101t kalcija uz\u0146em\u0161anu bez piedevas, \u0113dot vair\u0101k kalciju saturo\u0161u p\u0101rtikas produktu.<\/p>\n

Kalcija biopieejam\u012bba<\/h2>\n

Diem\u017e\u0113l organisms nera\u017eo kalciju, t\u0101p\u0113c tas j\u0101uz\u0146em ar p\u0101rtiku. Par laimi, kalcijs ir atrodams daudzos p\u0101rtikas produktos. T\u0101pat k\u0101 ar daudz\u0101m cit\u0101m uzturviel\u0101m, ne visi avoti ir vien\u0101di. Kop\u0113jais kalcija daudzums p\u0101rtikas produkt\u0101 var nenon\u0101kt asinsrit\u0113 visp\u0101r. To sauc par biopieejam\u012bbu un izsaka procentos.<\/p>\n

Piem\u0113ram, pien\u0101 ir aptuveni 120 mg kalcija uz 100 g. Kalcija biopieejam\u012bba pien\u0101 ir aptuveni 30%, kas noz\u012bm\u0113, ka no 120 mg m\u016bsu organisms absorb\u0113 aptuveni 40 mg kalcija. Augu izcelsmes kalcija avoti, piem\u0113ram, za\u013cie lapu d\u0101rze\u0146i, satur maz\u0101k kalcija nek\u0101 piena produkti, ta\u010du kalcija biopieejam\u012bba tajos ir augst\u0101ka, aptuveni 40\u201360%. Ar kalciju bag\u0101tin\u0101tiem produktiem, piem\u0113ram, bag\u0101tin\u0101tam sojas pienam, apels\u012bnu sulai un tofu, ir l\u012bdz\u012bga biopieejam\u012bba k\u0101 pienam.<\/p>\n

Uztura terapeits Annely Soots raksta<\/a>ka \u201cja \u0146emam v\u0113r\u0101 kalcija uzs\u016bk\u0161an\u0101s \u0101trumu da\u017e\u0101dos p\u0101rtikas produktos un sal\u012bdzin\u0101m to ar pienu, tad piena gl\u0101zes (240 g) viet\u0101 mums b\u016btu j\u0101pat\u0113r\u0113, piem\u0113ram,<\/p>\n