{"id":4166,"date":"2022-11-06T13:48:44","date_gmt":"2022-11-06T11:48:44","guid":{"rendered":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/?p=4166"},"modified":"2024-04-26T11:38:00","modified_gmt":"2024-04-26T08:38:00","slug":"dzelzs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/dzelzs\/","title":{"rendered":"Dzelzs defic\u012bta simptomi"},"content":{"rendered":"

Dzelzs ir pla\u0161i izplat\u012bts elements dab\u0101, ie\u0146emot ceturto vietu Zemes garoz\u0101. Tom\u0113r dzelzs defic\u012bts ir viens no visizplat\u012bt\u0101kajiem uztura tr\u016bkumiem pasaul\u0113, un dzelzs defic\u012bta an\u0113mija<\/a> ir visizplat\u012bt\u0101kais an\u0113mijas veids.<\/span><\/strong><\/p>\n

Dzelzim ir svar\u012bga loma organisma darb\u012bb\u0101. Organismam dzelzs ir nepiecie\u0161ams hemoglob\u012bna ra\u017eo\u0161anai. Dzelzim ir ar\u012b galven\u0101 loma sk\u0101bek\u013ca transport\u0113\u0161an\u0101 no plau\u0161\u0101m uz audiem. Dzelzs palielina iztur\u012bbu pret stresu un slim\u012bb\u0101m, jo tas pal\u012bdz neitraliz\u0113t sve\u0161\u0137erme\u0146us. Dzelzs ir nepiecie\u0161ams ar\u012b noguruma mazin\u0101\u0161anai un norm\u0101las \u0101das kr\u0101sas nodro\u0161in\u0101\u0161anai.<\/span><\/p>\n

T\u0101tad, k\u0101di ir dzelzs defic\u012bta simptomi? Vesel\u012bbas t\u0101lrunis<\/a> uzskait\u012bti vair\u0101ki dzelzs defic\u012bta un dzelzs defic\u012bta an\u0113mijas simptomi. Da\u017ei no tiem ir bie\u017e\u0101k sastopami, bet citi ir ret\u0101k sastopami. \u0160eit apl\u016bko\u0161u visbie\u017e\u0101k sastopamos.<\/p>\n

1. Past\u0101v\u012bgs nogurums<\/h2>\n

Past\u0101v\u012bgs nogurums ir viens no visbie\u017e\u0101k sastopamajiem dzelzs defic\u012bta an\u0113mijas simptomiem. Ta\u010du t\u0101 ir ar\u012b norm\u0101la par\u0101d\u012bba. dzelzs defic\u012bts<\/a> simptoms. \u0160is nogurums rodas no t\u0101, ka asin\u012bs nav pietiekami daudz hemoglob\u012bna, lai transport\u0113tu nepiecie\u0161amo sk\u0101bekli. Deoksigen\u0113tiem audiem un musku\u013ciem nav pietiekami daudz sp\u0113ka. Ar\u012b sirdij ir j\u0101str\u0101d\u0101 intens\u012bv\u0101k, lai s\u016bkn\u0113tu vair\u0101k ar sk\u0101bekli nabadz\u012bgu asi\u0146u.<\/p>\n

Lai gan nogurums m\u016bsdienu straujaj\u0101 dz\u012bvesveid\u0101 ir \u013coti izplat\u012bts un to nevar noteikt, pamatojoties tikai uz to, diagnostic\u0113t dzelzs defic\u012btu<\/a>, tad apvienojum\u0101 ar v\u0101jumu, aizkaitin\u0101m\u012bbu vai sliktu koncentr\u0113\u0161an\u0101s sp\u0113ju varb\u016bt\u012bba, ka c\u0113lonis ir dzelzs defic\u012bts, jau ir liel\u0101ka.<\/p>\n

2. B\u0101la \u0101da<\/h2>\n

V\u0113l viena \u013coti izplat\u012bta dzelzs defic\u012bta paz\u012bme ir b\u0101l\u0101ka nek\u0101 parasti \u0101da<\/a>Iemesls atkal ir zems hemoglob\u012bna l\u012bmenis asin\u012bs. Hemoglob\u012bns pie\u0161\u0137ir asin\u012bm rakstur\u012bgo sarkano kr\u0101su, un, ja asin\u012bs t\u0101 ir maz\u0101k, ar\u012b \u0101da zaud\u0113 da\u013cu savas kr\u0101sas.<\/p>\n

B\u0101la \u0101da, smaganas vai nagi ir pirm\u0101s lietas, ko \u0101rsti mekl\u0113 dzelzs defic\u012bta gad\u012bjum\u0101, bet, protams, tas ir saist\u012bts ar... p\u0101rbaud\u012bt ar asins anal\u012bzi<\/a>B\u0101la \u0101da bie\u017ei vien ir tikai vid\u0113ja vai stipra dzelzs defic\u012bta simptoms<\/a>.<\/p>\n

Vienk\u0101r\u0161s veids, k\u0101 p\u0101rbaud\u012bt, vai j\u016bsu \u0101da ir neparasti b\u0101la, ir paskat\u012bties uz to \u0161\u0101di. Pavelciet uz leju apak\u0161\u0113jo plaksti\u0146u. Apak\u0161\u0113j\u0101 plaksti\u0146a iek\u0161pusei j\u0101b\u016bt spilgti sarkanai. Ja t\u0101 ir gai\u0161i roz\u0101 vai pat dzeltena, jums var b\u016bt dzelzs defic\u012bts. \u012apa\u0161i cilv\u0113kiem ar tum\u0161\u0101ku \u0101du \u0161\u012b var b\u016bt vien\u012bg\u0101 vieta, kur var redz\u0113t \u0101das b\u0101lumu.<\/p>\n

3. Elpas tr\u016bkums<\/h2>\n

Viena no dzelzs funkcij\u0101m ir transport\u0113t sk\u0101bekli no plau\u0161\u0101m uz audiem. Kad hemoglob\u012bna l\u012bmenis ir zems, sk\u0101bek\u013ca m\u0113dz tr\u016bkt. Tas noz\u012bm\u0113, ka musku\u013ci nevar veikt norm\u0101las darb\u012bbas, piem\u0113ram, staig\u0101t, pietiekami daudz sk\u0101bek\u013ca<\/a>T\u0101 rezult\u0101t\u0101 elpo\u0161anas \u0101trums palielin\u0101s, jo organisms cen\u0161as ieg\u016bt vair\u0101k sk\u0101bek\u013ca.<\/p>\n

T\u0101tad, ja konstat\u0113jat, ka ierastas aktivit\u0101tes, kuras agr\u0101k var\u0113j\u0101t viegli veikt, piem\u0113ram, staig\u0101\u0161ana vai k\u0101p\u0161ana pa k\u0101pn\u0113m, rada elpas tr\u016bkumu, iemesls var\u0113tu b\u016bt dzelzs defic\u012bts.<\/p>\n

4. Galvass\u0101pes<\/h2>\n

Dzelzs defic\u012bts var izrais\u012bt galvass\u0101pes<\/a>, \u012bpa\u0161i sieviet\u0113m, kur\u0101m pa\u0161laik ir menstru\u0101cijas. Lai gan zin\u0101tnieki v\u0113l prec\u012bzi nezina, k\u0101p\u0113c dzelzs defic\u012bts izraisa galvass\u0101pes, vi\u0146iem ir teorija. Viens no faktoriem var\u0113tu b\u016bt dopam\u012bns un estrog\u0113ns<\/a>attiec\u012bbas starp l\u012bme\u0146iem.<\/p>\n

Ir da\u017e\u0101di galvass\u0101pju veidi, un bie\u017eas un atk\u0101rtotas galvass\u0101pes ir dzelzs defic\u012bta simptoms.<\/p>\n

\"nogurusi<\/p>\n

5. Sirdsklauves<\/h2>\n

Iev\u0113rojamas sirdsklauves ir viens no dzelzs defic\u012bta an\u0113mijas simptomiem. Saist\u012bba starp dzelzs defic\u012btu, an\u0113miju un sirds slim\u012bb\u0101m joproj\u0101m nav skaidra, ta\u010du \u0161\u0137iet, ka t\u0101 ir saist\u012bta. ar sk\u0101bek\u013ca l\u012bmeni asin\u012bs<\/a>.<\/p>\n

Zems hemoglob\u012bna l\u012bmenis asin\u012bs liek sirdij s\u016bkn\u0113t asinis \u0101tr\u0101k, lai audiem pieg\u0101d\u0101tu vair\u0101k sk\u0101bek\u013ca. Tas noved pie t\u0101, ka sirds darbojas \u0101tr\u0101k nek\u0101 parasti, un tam var b\u016bt ilgtermi\u0146a sekas. sirds vesel\u012bba<\/a>.<\/p>\n

6. Sausi un boj\u0101ti mati un \u0101da<\/h2>\n

Sausiem un boj\u0101tiem matiem un \u0101dai<\/a> var b\u016bt dzelzs defic\u012bta simptomi. T\u0101pat k\u0101 citas \u0161\u016bnas, ar\u012b \u0161\u016bnas, kas audz\u0113 matus, nepiecie\u0161amo sk\u0101bekli sa\u0146em no asin\u012bm. Zems sk\u0101bek\u013ca l\u012bmenis asin\u012bs ietekm\u0113 vi\u0146u sp\u0113ja audz\u0113t matus<\/a>Tas pats attiecas uz \u0101du. Kad \u0101das \u0161\u016bnas nesa\u0146em pietiekami daudz sk\u0101bek\u013ca, \u0101da var k\u013c\u016bt sausa un saplais\u0101t.<\/p>\n

Dzelzs defic\u012bts ir saist\u012bts ar\u012b ar ar matu izkri\u0161anu<\/a>, \u012bpa\u0161i sieviet\u0113m reprodukt\u012bv\u0101 vecum\u0101. T\u0101tad, ja mati sapinas rok\u0101s, tos mazg\u0101jot vai \u0137emm\u0113jot, tas var\u0113tu b\u016bt saist\u012bts ar dzelzs defic\u012btu.<\/p>\n

Dzelzs absorbcija un veidi<\/h2>\n

Dzelzs ir atrodams gan dz\u012bvnieku, gan augu izcelsmes p\u0101rtik\u0101. Dz\u012bvnieku izcelsmes p\u0101rtik\u0101 dzelzs ir sastopams h\u0113ma un neh\u0113ma form\u0101. Tom\u0113r augu izcelsmes produktos tas ir tikai neh\u0113ma form\u0101. Lai gan m\u016bsu organism\u0101 ir iev\u0113rojami maz\u0101k h\u0113ma dzelzs nek\u0101 neh\u0113ma, h\u0113ma dzelzs tiek absorb\u0113ta iev\u0113rojami lab\u0101k.<\/p>\n

No dz\u012bvnieku izcelsmes h\u0113ma dzelzs tiek absorb\u0113ta ar koncentr\u0101ciju 15\u201330%, savuk\u0101rt no augu avotiem ieg\u016bt\u0101 neh\u0113ma dzelzs tiek absorb\u0113ta ar koncentr\u0101ciju 2\u201320%. Dz\u012bvnieku izcelsmes dzelzs absorbcija nav \u012bpa\u0161i atkar\u012bga no t\u0101, ar ko vai k\u0101 to \u0113d. Tom\u0113r ar augu (neh\u0113ma) dzelzi ir cit\u0101di.<\/p>\n

Augu izcelsmes dzelzs uzs\u016bk\u0161anos var iev\u0113rojami uzlabot vai pasliktin\u0101t. Piem\u0113ram, dz\u012bvnieku izcelsmes p\u0101rtikas lieto\u0161ana uztur\u0101 uzlabo augu izcelsmes dzelzs uzs\u016bk\u0161anos. Citiem v\u0101rdiem sakot, cilv\u0113ki, kuri iev\u0113ro jauktu uzturu, no augu izcelsmes dzelzs avotiem uz\u0146em vair\u0101k dzelzs vienk\u0101r\u0161i t\u0101p\u0113c, ka vi\u0146i \u0113d ar\u012b dz\u012bvnieku izcelsmes p\u0101rtiku.<\/p>\n

Tom\u0113r ar\u012b ve\u0123et\u0101rie\u0161iem nevajadz\u0113tu krist izmisum\u0101. Ir vair\u0101ki veidi, k\u0101 lab\u0101k uz\u0146emt dzelzi no augiem. Viens no visefekt\u012bv\u0101kajiem un, iesp\u0113jams, vienk\u0101r\u0161\u0101kajiem ir ap\u0113st pietiekamu daudzumu katr\u0101 \u0113dienreiz\u0113. C vitam\u012bns<\/a>Tas var\u0113tu b\u016bt vismaz 25 mg vien\u0101 \u0113dienreiz\u0113<\/a>.<\/p>\n

Vair\u0101kas p\u0101rtikas p\u0101rstr\u0101des metodes, piem\u0113ram, m\u0113rc\u0113\u0161ana, diedz\u0113\u0161ana, ferment\u0113\u0161ana, pask\u0101bin\u0101\u0161ana, sulu spie\u0161ana, bieze\u0146a veido\u0161ana, kars\u0113\u0161ana un cep\u0161ana, ar\u012b uzlabo augu izcelsmes dzelzs uzs\u016bk\u0161anos.<\/p>\n

Dzelzs uzs\u016bk\u0161anos var uzlabot ar\u012b, da\u017eas stundas pirms un p\u0113c \u0113dienreiz\u0113m izvairoties no p\u0101rtikas produktiem un dz\u0113rieniem, kas kav\u0113 uzs\u016bk\u0161anos. Piem\u0113ram, kafija, t\u0113ja un alkohols kav\u0113 dzelzs uzs\u016bk\u0161anos. Ja iesp\u0113jams, no \u0161iem dz\u0113rieniem j\u0101izvair\u0101s starp \u0113dienreiz\u0113m.<\/p>\n

Olas bie\u017ei tiek min\u0113tas k\u0101 labs dzelzs avots, ne\u0146emot v\u0113r\u0101, ka t\u0101s faktiski var kav\u0113t dzelzs uzs\u016bk\u0161anos. Tiek ar\u012b teikts, ka olas satur vielu, kas nov\u0113r\u0161 dzelzs uzs\u016bk\u0161anos. Viena v\u0101r\u012bta ola var samazin\u0101t dzelzs uzs\u016bk\u0161anos pat par 28%.<\/p>\n

Tas pats attiecas uz spin\u0101tiem. Proti, spin\u0101ti ir \u013coti labs dzelzs avots, vismaz raugoties p\u0113c to sast\u0101va. Diem\u017e\u0113l papildus dzelzs, spin\u0101ti satur ar\u012b daudz fit\u0101tu un oksal\u0101tu, kas efekt\u012bvi blo\u0137\u0113 dzelzs uzs\u016bk\u0161anos. T\u0101tad, ja esat ve\u0123et\u0101rietis un bie\u017ei \u0113dat spin\u0101tus un \u012bpa\u0161i svaigus, tas var diezgan b\u016btiski ietekm\u0113t j\u016bsu dzelzs l\u012bmeni. Tom\u0113r, ja spin\u0101tus kars\u0113jat un \u0113dienam pievienojat pietiekami daudz C vitam\u012bna avotu, no spin\u0101tiem ir iesp\u0113jams ieg\u016bt vair\u0101k dzelzs.<\/p>\n

Viens svar\u012bgs miner\u0101ls, kas nev\u0113las ietilpt vien\u0101 telp\u0101 ar dzelzi, ir kalcijs<\/a>Papildus kalcijam piena produkti satur ar\u012b daudz piena prote\u012bna kaze\u012bna. Abi pasliktina organisma sp\u0113ju absorb\u0113t dzelzi. Un, lai gan kopum\u0101 citi p\u0101rtikas produkti b\u016btiski neietekm\u0113 dz\u012bvnieku dzelzs uzs\u016bk\u0161anos, kalcijs ir iz\u0146\u0113mums, kas ietekm\u0113 dz\u012bvnieku dzelzs uzs\u016bk\u0161anos. Jo \u012bpa\u0161i j\u0101izvair\u0101s no kalcija piedevu lieto\u0161anas \u0113dienrei\u017eu laik\u0101.<\/p>\n

Dzelzs uzs\u016bk\u0161anos var kav\u0113t ar\u012b folsk\u0101bes, B5 un B6 vitam\u012bnu tr\u016bkums. Folijsk\u0101be galvenok\u0101rt ir atrodama za\u013cajos lapu d\u0101rze\u0146os, savuk\u0101rt B vitam\u012bni galvenok\u0101rt ir pilngraudos, s\u0113kl\u0101s un riekstos.<\/p>\n

Dzelzs avoti<\/h2>\n

Pieaugu\u0161ajiem nepiecie\u0161amais dzelzs ir aptuveni 10 mg, bet sieviet\u0113m reprodukt\u012bv\u0101 vecum\u0101 \u2014 aptuveni 15 mg dien\u0101. 10 mg dzelzs ir, piem\u0113ram, vien\u0101 no \u0161iem produktiem:<\/p>\n