{"id":5094,"date":"2026-05-04T12:14:42","date_gmt":"2026-05-04T09:14:42","guid":{"rendered":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/?p=5094"},"modified":"2026-05-04T12:14:42","modified_gmt":"2026-05-04T09:14:42","slug":"suhkur-ja-sudame-tervis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terveelukeskus.ee\/lv\/suhkur-ja-sudame-tervis\/","title":{"rendered":"Liigne suhkur ja s\u00fcdame tervis"},"content":{"rendered":"

Aprill on s\u00fcdamekuu ja selle puhul r\u00e4\u00e4gime suhkru m\u00f5just me s\u00fcdamele. Kellele ei meeldiks t\u00fckk kooki v\u00f5i ports j\u00e4\u00e4tist? Loma Linda \u00fclikooli rahvusvahelise s\u00fcdameinstituudi kardioloog dr Megan Pelter hoiatab, et liigne suhkur v\u00f5ib s\u00fcdamele t\u00f5siselt m\u00f5juda. Inimkeha ei ole loodud taluma suuri koguseid lisatud suhkrut, eriti magustatud jookides ja t\u00f6\u00f6deldud sn\u00e4kkides.<\/strong><\/p>\n

Keha p\u00fc\u00fcab gl\u00fckoosi ja fruktoosi kiiresti omastada, kuid see koormab ainevahetust. Liigne suhkur talletub rasvana, eriti vistseraalse rasvana k\u00f5hu \u00fcmber. See t\u00f5stab trigl\u00fctseriide ja langetab \u201ehead\u201c HDL-kolesterooli, mis suurendab s\u00fcdamehaiguste riski. Samuti v\u00f5ib suhkur t\u00f5sta verer\u00f5hku ja soodustada metaboolset s\u00fcndroomi \u2013 ohtlikku kombinatsiooni rasvumisest, k\u00f5rgest verer\u00f5hust ja diabeedist. K\u00f5rge veresuhkur kiirendab ateroskleroosi ehk arterite k\u00f5vastumist ja kitsenemist, mis v\u00f5ib viia s\u00fcdameataki v\u00f5i insuldini.<\/p>\n

SATURA R\u0100D\u012aT\u0100JS
\n<\/span> Kui palju on liiga palju?<\/a>
\n<\/span> Kus suhkur end peidab?<\/a>
\n<\/span> Kuidas v\u00e4hendada lisatud suhkrut?<\/a>
\n<\/span> Pere roll tervislike harjumuste kujundamisel<\/a>
\n<\/span> Tervislikumad alternatiivid<\/a>
\n<\/span> Nipid terveks s\u00fcdameks<\/a><\/p>\n

Kui palju on liiga palju?<\/h2>\n

Ameerika s\u00fcdameassotsiatsioon soovitab t\u00e4iskasvanutel hoida lisatud suhkrut alla 5\u20139 teelusikat\u00e4ie p\u00e4evas. \u00dcldised toitumissoovitused \u00fctlevad, et lisatud suhkrud ei tohiks moodustada \u00fcle 10% p\u00e4evasest kaloraa\u017eist. Enamik inimesi \u00fcletab seda m\u00e4rkamatult.<\/p>\n

Dr Pelteri s\u00f5nul ei pea suhkrut teelusikates lugema \u2013 praktilisem on v\u00e4ltida magusaid jooke ja t\u00f6\u00f6deldud toite. Kui ihkad maiust, tasub piirduda \u00fche v\u00e4ikese maiusega p\u00e4evas v\u00f5i \u00fche magustoiduga n\u00e4dalas.<\/p>\n

Kus suhkur end peidab?<\/h2>\n

Ilmselged allikad:<\/b>\u00a0kommid, k\u00fcpsised, koogid, limonaadid.
\nVarjatud allikad:<\/b>\u00a0hommikus\u00f6\u00f6gihelbed, maitsestatud jogurtid, leivad, kastmed (nt ket\u0161up, BBQ-kaste), t\u00f6\u00f6deldud sn\u00e4kid.<\/p>\n

Pakenditel v\u00f5ib suhkur esineda k\u00fcmnete nimede all:\u00a0cane sugar<\/i>, siirup, pruun suhkur v\u00f5i s\u00f5nad, mis l\u00f5ppevad \u201e-oos\u201c (fruktoos, dekstroos).<\/p>\n

Kuidas v\u00e4hendada lisatud suhkrut?<\/h2>\n

\"\"Kui soovid v\u00e4hendada lisatud suhkru tarbimist ja midagi oma tervise heaks \u00e4ra teha, kust alustada?<\/p>\n

    \n
  1. Vali puuviljad.<\/b>\u00a0Lisa marju v\u00f5i banaani pudrule, kasuta moosi asemel v\u00e4rskeid puuvilju.<\/li>\n
  2. Osta targalt.<\/b>\u00a0Vali maitsestamata jogurt ja lisa ise puuvilju; eelista \u00f5unakastet ilma suhkruta.<\/li>\n
  3. Vaheta joogid.<\/b>\u00a0Asenda limonaadid ja energiajook veega, piimaga v\u00f5i magustamata teega.<\/li>\n
  4. V\u00e4henda retseptides.<\/b>\u00a0Kasuta k\u00fcpsetamisel vaid pool soovitatud suhkrust.<\/li>\n
  5. Maiusta harva.<\/b>\u00a0Kommid ja k\u00fcpsised olgu erand, mitte igap\u00e4evane harjumus.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pere roll tervislike harjumuste kujundamisel<\/h2>\n

    Tervislikud valikud ei s\u00fcnni iseenesest. Dr Pelteri s\u00f5nul viivad m\u00f5\u00f5dukus, teadlikkus ja eeskuju k\u00f5ige kaugemale just siis, kui kogu pere on kaasatud. Lapsed matkivad vanemaid \u2013 kui nad n\u00e4evad sind valimas puuvilja kommi asemel, teevad nad t\u00f5en\u00e4olisemalt sama. \u00dchine toiduvalmistamine, tervislikud sn\u00e4kid kodus ja magusate jookide piiramine loovad keskkonna, kus head harjumused p\u00fcsivad.<\/p>\n

    Pere toetus aitab ka t\u00e4iskasvanutel j\u00e4rjepidevust hoida: kui kodus on v\u00e4hem magusat ja rohkem tervislikke valikuid, on lihtsam v\u00e4ltida liigset suhkrut.<\/p>\n

    Tervislikumad alternatiivid<\/h2>\n

    Leitud on, et Vahemere dieet toetab s\u00fcdame tervist. See on kala, kaunviljad, v\u00e4rsked puu- ja k\u00f6\u00f6giviljad, t\u00e4isteratooted ja oliivi\u00f5li.<\/p>\n