Вы иногда все еще чувствуете усталость, когда просыпаетесь утром? Откуда берется утренняя усталость, даже если вы спали 8 часов ночью? Возможно, причина в том, что вы не использовали другие способы полноценного отдыха.
4 вида отдыха:
- физический отдых,
- сенсорный отпуск,
- умственный отдых,
- эмоциональный отпуск.
Зачем отдыхать?
Мы все, вероятно, сталкивались с этим, что если мы не отдохнули достаточно, мы раздражаемся быстрее и можем чувствовать себя очень плохо. Достаточный отдых имеет решающее значение. Когда мы достаточно отдыхаем, это:
- улучшает память,
- помогает учиться,
- уменьшает воспаление в организме,
- помогает повысить внимание,
- помогает быть в хорошей физической форме,
- уменьшает стресс,
- снижает вероятность развития депрессии,
- поддерживает здоровье сердца.
Как отдохнуть?
Физический отдых
Сюда входит любой вид физической релаксации, такой как сон, лежание, сидение или дремота.
НСФ (Национальный фонд сна)) оценивает, что около 30 миллионов взрослых людей время от времени испытывают нарушения сна. Двое из пяти взрослых также сообщают, что регулярно спят менее семи часов в сутки. Проблемы со сном могут привести к проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. Сон менее 8 часов может негативно повлиять на эмоции, память, суждение и физическое здоровье. Сделав сон приоритетом, вы можете улучшить свое общее самочувствие.
Секрет хорошего сна:
- Первый шаг к хорошему ночному сну — это здоровая среда для сна. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и имеет комфортную температуру. Многие из нас испытывают искушение позволить нашим питомцам спать с нами, но, возможно, лучше рассмотреть возможность не пускать их в спальню.
- По возможности спальня должна быть удобной, тихой и темной.
- Для хорошего сна также важен режим сна. Придерживайтесь регулярного режима сна и пробуждения, даже в выходные. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Перед сном уделите немного времени расслаблению. Например, послушайте музыку и устраните все отвлекающие факторы.
- Регулярно занимайтесь спортом. Даже 10 минут физической активности в день могут помочь улучшить качество сна.
- Избегайте значительных физических нагрузок перед сном.
- Если вы не заснули в течение 20 минут, идите в другую комнату, займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу. Только когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.
Хороший сон необходим для общего здоровья и благополучия. Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном по ночам в течение более четырех недель или если ваш режим сна мешает вашей дневной активности и способности функционировать.
Умственный отдых
Чтобы отдохнуть умственно, вам нужно попытаться избавиться от стресса и другого умственного напряжения. Умственный отдых означает дать мозгу отдохнуть. Есть разные способы сделать это, например, молиться, гулять, ходить в походы, заботиться о домашних животных, делать то, что заставляет вас смеяться, делать массаж или заниматься искусством. Если вы не можете заснуть ночью из-за того, что ваша голова полна мыслей, то это признак того, что вам нужен умственный отдых. Ваш мозг хочет отдохнуть.
Эмоциональный отпуск
Эмоциональный покой может быть труднодостижимым. Христианская медитация и молитва могут быть хорошим способом снять часть эмоционального стресса в вашей жизни. Проведение времени в одиночестве, ведение дневника, разговор с близким другом или времяпрепровождение на природе также может помочь вам достичь эмоционального покоя.
Здоровое питание, снижение уровня стресса в вашей жизни и физическая активность также помогают справиться с эмоциональной усталостью.
Сенсорный отпуск
Цель сенсорного отдыха — дать глазам, ушам и другим чувствам отдохнуть. Лучше всего это сделать, выключив телевизор, музыку и яркий свет и просто закрыв глаза на несколько минут. В это время дышите спокойно и глубоко.
Управление стрессом
Чтобы избежать выгорания, нам нужно понимать важность отдыха и восстановления. Регулярный отдых снижает утомляемость и повышает эффективность. Поэтому планируйте перерывы! Простой и быстрый способ справиться со стрессом в любой момент:
- Сядьте или лягте.
- Вдохните через нос, медленно считая до четырех. Почувствуйте, как поднимается ваш живот.
- Задержите дыхание на мгновение.
- Медленно посчитайте до четырех, выдыхая через рот.
- Ваш живот медленно опускается.
Каждый человек индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Например, для некоторых людей сборка пазла может быть расслабляющим занятием, но для других это может быть стрессом, разочарованием или просто неприятно.
Мы должны найти те способы, которые лучше всего подходят нам, и начать их использовать. Советы:
- Уделяйте время физическим нагрузкам и пейте воду.
- Пусть вечера будут спокойными. Свет и экраны лишают нас хорошего ночного сна.
- Добро пожаловать, выходные! Создатель отдыхал на седьмой день, и Он дает нам 24 часа в неделю, чтобы дать отдохнуть телу, разуму и душе. Уделите время отношениям и насладитесь этим даром!
Важно брать отпуск. Эффект отпуска заключается в том, что вы прерываете свою работу, иногда отвлекаетесь от повседневной обстановки и уделяете время себе и своим близким. К отпуску также нужно подходить осознанно!
Использованные источники:
https://www.adventisthealthcare.com/living-well/sleep-and-your-health/
https://adventistreview.org/magazine-article/getting-adequate-sleep/
https://www.seventhdayadventistdiet.com/health-principles/rest-principle/
https://adventistreview.org/magazine-article/getting-adequate-sleep/
https://www.seventhdayadventistdiet.com/health-principles/rest-principle/
Валло Пылдару
ТренерВалло — маркетолог по профессии, специалист по поведению человека в Интернете и тренер, любимыми темами которого являются психология маркетинга, духовная забота и устойчивое психическое здоровье в современном обществе.
