Психическое здоровье: статистика, проблемы и помощь

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться со стрессами повседневной жизни, может продуктивно и плодотворно работать и способен вносить вклад в общество. Психическое здоровье влияет на нас во всех наших действиях и на каждом этапе жизни, поэтому психическое здоровье является ценностью для всех нас. Физическое и психическое здоровье одинаково важны и взаимно влияют друг на друга. 

Статистика психического здоровья

Подсчитано, что ежегодно проблема психического здоровья каждый пятый человек, но на протяжении жизни Каждый второй человек в мире в течение года испытывал проблемы с психическим здоровьем. Психическое здоровье также изучалось в Эстонии.

Исследование психического здоровья населения Эстонии (2022) данные показывают, что почти каждый четвертый взрослый подвержен риску депрессии, а каждый пятый взрослый подвержен риску генерализованного тревожного расстройства. Молодые люди подвержены значительно более высокому риску. Согласно исследованию реестра, почти каждый четвертый взрослый имел по крайней мере один диагноз психического расстройства в период 2016–2021 гг., наиболее распространенными из которых были депрессия (12,4%) и тревожные расстройства (9,8%). По сравнению с допандемическим периодом риск депрессии и тревожных расстройств увеличился.

Исследование поведения взрослого населения Эстонии в отношении здоровья (2020) результаты подтверждают распространенность проблем с психическим здоровьем. 21,21% респондентов, или 17,11% мужчин и 24,01% женщин, чувствовали более сильный, чем обычно, или невыносимый стресс, причем этот показатель среди женщин увеличился по сравнению с опросом 2018 года (20,71% в 2018 году). Частота суицидальных мыслей также увеличилась за последние 12 месяцев: если в 2018 году таких респондентов было 5,71%, то в 2020 году она составила 8,11%. Рост суицидальных мыслей особенно заметен среди молодых людей (16–24 года), где этот показатель почти удвоился по сравнению с предыдущим опросом (26,01% против 14,01%), а в целом изменение в этой возрастной группе за последние 10 лет составило почти четыре раза.

Статистика психического здоровья эстонской молодежи заставляет задуматься. Исследование поведения школьников Эстонии в отношении здоровья (HBSC) По последним данным, 401% девочек и почти пятая часть мальчиков (в основном в возрасте 11, 13 и 15 лет) испытывали грусть или депрессию чаще одного раза в неделю за последние шесть месяцев. Треть учеников подвергались издевательствам в школе за последние несколько месяцев. 

Согласно Зеленой книге по психическому здоровью Наиболее распространенным диагнозом расстройства психического здоровья в самой младшей возрастной группе (до 4 лет) является аутизм. Расстройства поведения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и тревожные расстройства распространены среди детей 5–14 лет, а тревожные расстройства, расстройства поведения и депрессивные расстройства распространены среди детей 15–19 лет. В возрастной группе 20–59 лет наиболее распространенным диагнозом расстройства психического здоровья является расстройство, вызванное употреблением алкоголя (31,7%), за которым следуют депрессивные расстройства (19,8%) и тревожные расстройства (14,4%). С 60 лет наиболее распространенным диагнозом расстройства психического здоровья является депрессивное расстройство (40,8%), за которым следуют расстройство, вызванное употреблением алкоголя (18,6%) и тревожные расстройства (16,6%).

На основе проведенных исследований мы видим, что важно уделять достаточно внимания психическому здоровью. Особенно важно замечать проблемы психического здоровья у молодых людей и находить способы поддержки психического здоровья и оказания помощи.

Причины и факторы проблем психического здоровья

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркнула, что факторы, влияющие на психическое здоровье, включают индивидуальные характеристики человека, его опыт и поведенческие модели, а также социально-экономические обстоятельства и окружающую среду. В обзорном документе ВОЗ «Риски для психического здоровья» Подробно описаны возможные факторы риска и защитные факторы проблем с психическим здоровьем.

	Факторы риска	Защитные факторы
Факторы индивидуального уровня	Низкая самооценка Когнитивная/эмоциональная незрелость Трудности общения Плохое физическое здоровье, злоупотребление психоактивными веществами	Уверенность в себе, чувство собственного достоинства Умение решать проблемы, справляться со стрессом Хорошие навыки общения и самовыражения Хорошее физическое здоровье и физическая форма
Социально-экономические факторы	Одиночество, горе Пренебрежение, семейные конфликты Насилие/злоупотребление Низкий доход и бедность Трудности в обучении или неудачи в школе Стресс на работе, безработица	Социальная поддержка со стороны семьи и друзей Хорошее воспитание и семейные связи Физическая безопасность Экономическая безопасность и стабильность Образовательные достижения Удовлетворенность работой и профессиональный успех
Факторы окружающей среды	Плохой доступ к основным услугам Несправедливость и дискриминация Социальное и гендерное неравенство Война или катастрофы	Равный доступ к основным услугам Социальная справедливость, толерантность и интеграция Социальное и гендерное равенство Физическая безопасность и защита

Ранее мы более подробно писали в нашем блоге о двух наиболее распространенных проблемах психического здоровья: тревожное расстройство и депрессия, но существуют различные типы расстройств психического здоровья. Более подробную информацию можно найти на Главное с сайта. 

Основные проблемы с психическим здоровьем

Психическое здоровье детей в школе

Большинство проблем с психическим здоровьем развиваются в детстве или в молодом возрасте.: 50% проблем психического здоровья проявляются до 14 лет и 75% до 24 лет. Школа — это место, где дети проводят большую часть своего времени, осваивают новые навыки и взаимодействуют с разными людьми. Мы выделяем проблемы, связанные со школьной средой, которые могут повлиять на психическое благополучие ребенка:

• Стресс, связанный с учебой, давление, которое возникает при подготовке к экзаменам и понимании учебного материала, может стать причиной стресса и беспокойства.
• Школьная травля, что может быть эмоционально травмирующим и привести к низкой самооценке.
• Социальные отношенияПроблемы с друзьями или сверстниками, конфликты или одиночество могут оказывать сильное влияние на психическое здоровье.
• Плохие отношения или конфликт(ы) с учителем(ями) может привести к потере мотивации и трудностям в обучении, снижению чувства безопасности и ухудшению общего психического благополучия. 
• Через некоторое время изготовление а чрезмерное давление или предъявление чрезмерных требований к учащимся может способствовать развитию стресса и тревожности.
• Отсутствие физической активности а слишком долгое сидение влияет на общее состояние здоровья и благополучие.
• Страх оценки и осуждения, которые могут вызывать беспокойство у некоторых детей, влиять на уверенность в себе и мотивацию.

Раннее выявление и вмешательство имеют важное значение для снижения или остановки более позднего возникновения расстройств психического здоровья, поскольку многие расстройства психического здоровья можно предотвратить и лечить. Без ранней диагностики и лечения дети с расстройствами психического здоровья могут испытывать проблемы дома, в школе и в общении с друзьями, а также могут нарушить общее развитие ребенка, вызывая проблемы, которые могут продолжаться и во взрослой жизни. Поэтому важно уделять внимание психическому здоровью и безопасности школьников в школьной среде.

Депрессия и другие психические заболевания могут проявляться у детей по-разному. Страницу «Помощь детям» можно найти на многих веб-сайтах, например: симптомы, указывающие на депрессию в разных возрастных группах. 

Созданы материалы по теме психического здоровья детей, например: публикации проекта «Поговорим о детях».

Психическое здоровье на рабочем месте

Психическое здоровье может страдать на работе по ряду причин, и эти причины могут различаться в зависимости от рабочего места, условий труда и индивидуальных особенностей. К распространенным проблемам относятся:

• Стресс на работе, который может быть вызван высокой рабочей нагрузкой, нехваткой времени, нереалистичными ожиданиями, давлением сроков и повышенной ответственностью
• Страх потери работы и постоянных изменений в организации
• Физически нездоровая рабочая среда и условия, шум, плохое качество воздуха, неподходящие температуры и неудобные рабочие положения могут оказывать негативное влияние на физическое и психическое благополучие.
• Конфликты с коллегами или начальством и некорректная обратная связь
• Дискриминация, неравное обращение и несправедливость на работе 
• Плохое управление, отсутствие возможностей для коучинга и развития, а также недостаточное признание и мотивация.
• Ситуация, когда человек чувствует себя одиноким на работе, не получает достаточной поддержки от коллег или чувствует себя обделенным, что в свою очередь может привести к депрессии и тревоге.
• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью

Сотрудники с хорошим психическим здоровьем более успешны на работе и более счастливы в жизни. Оценка и поддержка психического здоровья на рабочем месте оказывает положительное влияние, помогая компании достичь успеха и удовлетворенности клиентов, создавая хорошую репутацию для организации как среди клиентов, так и среди сотрудников, а количество дней отсутствия на работе, вероятно, будет ниже.

Создано для работодателей и сотрудников публикация в поддержку психического здоровья на рабочем местеВклад работодателя в создание психологически здоровой рабочей среды так же важен, как и собственные усилия работника по ее созданию. Главное в сотрудничестве с юридической фирмой Derling разработали простую и понятную рекомендацию хорошая практика на рабочем месте и также объединил различные материалы для компанийсодействовать поддержке психического здоровья на рабочем месте.

Психическое здоровье в отношениях

Важно, чтобы мы понимали влияние психического здоровья на наши отношения и наоборот. О том, как плохие отношения могут нанести вред психическому здоровью и привести к депрессии, мы также писали в нашем блоге. Однако важно также учитывать, что расстройства психического здоровья влияют не только на одного человека, но также могут влиять на близких и отношения с ними. Например, могут возникнуть трудности в общении, напряжение и стресс, потеря доверия и социальная изоляция.

Здоровые отношения поддерживают психическое здоровье, а хорошее психическое здоровье, в свою очередь, помогает создавать и поддерживать здоровые отношения.

Как сохранить психическое здоровье?

Существуют некоторые общие рекомендации, которых можно придерживаться для управления стрессом и тревогой.

• Делайте перерывы в просмотре новостей и в использовании социальных сетейХорошо быть в курсе событий, но постоянная информация о негативных событиях может отвлекать. Подумайте о том, чтобы ограничить просмотр новостей несколькими разами в день.
• Заботьтесь о своем физическом здоровье: питайтесь здоровой пищей; высыпаться и будьте физически активны.
• Ограничьте потребление алкоголя. Вы можете узнать больше о последствиях потребления алкоголя и вариантах сокращения и отказа от него. с сайта alkinfo.
• Избегайте использования нелегальных или рецептурных препаратов не по назначению. Не принимайте чужие рецептурные препараты. 
• Избегайте курения, вейпинга и других табачных изделий. Люди могут бросить курить и бросают курить навсегда. Вы можете прочитать о последствиях употребления табака, о том, как их сократить или как отказаться от них. информация о табаке с веб-сайта.
• Продолжайте регулярно проходить медицинские осмотры, сдавать анализы и проходить обследования.
• Найдите время, чтобы расслабиться. Глубоко дышите, растягивайтесь или медитируйте. Попробуйте заниматься тем, что вам нравится.
• Свяжитесь с другими людьми. Поговорите о своих проблемах и чувствах с людьми, которым вы доверяете. Обратитесь в ваши общественные или религиозные организации.

Уход и лечение психических заболеваний

Предпосылкой для получения помощи в области психического здоровья является замечание проблем. Можно пройти тест на психическое здоровье, чтобы оценить, как вы себя чувствуете, и заметить потребность в помощи. Недостатком таких тестов на психическое здоровье является некоторая неточность, поскольку вопросы могут быть интерпретированы субъективно, но это доступный и недорогой метод получить первоначальную оценку психического здоровья, чтобы затем вы могли обратиться к врачу для диагностики и лечения, если это необходимо. 

Существуют различные тесты на психическое здоровье. Например, при поддержке Министерства социальных дел и реализуемый Коалицией по психическому здоровью и благополучию, анкета по благополучию, который подходит для людей от 16 лет. Главное, что вы можете заполнить форму на сайте. опросник эмоционального благополучия (сокращенный вариант), кроме того, например, тест на стрессоустойчивость в школе, тест на стрессоустойчивость на работе и несколько других тестов на психическое здоровье.

Если результат теста на психическое здоровье указывает на возможную проблему с психическим здоровьем, помощь можно получить через консультирование и/или медикаментозное лечение. Самопомощь и поддержка сообщества также важны.

Консультации по вопросам психического здоровья

Если вы испытываете какие-либо симптомы расстройства психического здоровья, которые влияют на вашу повседневную жизнь, вы можете обратиться к различным специалистам с вашими проблемами. Существуют различные варианты консультаций по вопросам психического здоровья: как платные, так и бесплатные, на месте, по телефону или онлайн. Некоторые из них перечислены на этом сайте. варианты лечения в области психического здоровья. 

Услуги по консультированию по вопросам психического здоровья могут предоставляться: хранитель душ, клинический психолог, консультант по опыту, школьный психолог, психиатр, психологический консультант, семейный терапевт, консультант по кризису беременности, креативный терапевт, психотерапевт, медсестра по психическому здоровью. Они могут работать, например, в больницах-поликлиниках, частных практиках, учебных заведениях, центрах психического здоровья, реабилитационных центрах, центрах психического здоровья детей и молодежи. Изложенная специфика услуг специалистов по психическому здоровью может дать вам лучшее представление, и тогда вы сможете найти наиболее подходящего для вас, принимая во внимание опыт и личные предпочтения консультанта.

В Центре здорового образа жизни мы предлагаем забота о душе. 

Лекарства для психического здоровья

Помимо консультирования и терапии, в определенных ситуациях могут быть полезны и лекарства, которые может назначить семейный врач или психиатр. Разные заболевания лечатся разными лекарствами, и более полная информация о лекарствах можно получить на сайте Главной страницы. Важно следовать рекомендациям вашего врача и сообщать о любых побочных эффектах или изменениях в вашем самочувствии.

Самопомощь (включая христианское мировоззрение)

Самопомощь может существенно поддержать психическое здоровье, помогая людям развивать позитивное состояние ума, справляться со стрессом и находить смысл и цель в жизни. Самопомощь как профилактическая мера помогает предотвратить чрезмерный стресс и возникновение и ухудшение психических проблем. Очень важно, чтобы люди могли обращать внимание, анализировать и понимать свое собственное и своих близких поведение, чувства и мысли. 

Многие также считают христианское мировоззрение полезным, помогающим формировать позитивные ценности и поощряющим прощение себя и других. Медитация и молитва, которые идут рука об руку с христианским мировоззрением, могут помочь достичь внутреннего мира и уменьшить стресс и беспокойство. Поддержка общества и взаимодействие с другими христианами могут обеспечить благоприятную среду, в которой люди могут делиться своим опытом, чувствовать себя понятыми и находить утешение.

В здоровом теле — здоровый дух 

Значение психического здоровья трудно переоценить. Ежегодно 10 октября по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (WFMH) отмечается Всемирный день психического здоровья, а октябрь стал Месяцем психического здоровья. Однако стоит уделять внимание сохранению, поддержке, профилактике и решению проблем психического здоровья взрослых и детей ежедневно, чтобы ситуация с психическим здоровьем в Эстонии улучшалась и позволяла каждому человеку находить баланс между физическим и психическим здоровьем и жить полноценной жизнью.