Оценка питания

Как часто вы завтракаете?
Завтраком считается прием пищи до 11:00 утра.

Сколько порций цельнозернового хлеба, крекеров из цельной пшеницы или цельнозерновых продуктов (овса, гречки, коричневого риса, киноа, амаранта и т. д.) вы съедаете в день?
1 порция = 1 ломтик хлеба или крекера, 100 г или 100 г приготовленных хлопьев.

Сколько порций вы съедаете в день? 1 порция = 1 средний фрукт или 100 г свежих фруктов, ягод или овощей, 50 г приготовленных овощей.

Какие спреды и кулинарные жиры вы обычно употребляете?

Какие виды мяса и других источников белка вы обычно потребляете?

Какие молочные продукты вы обычно употребляете?

Как часто вы употребляете бобовые, включая фасоль, горох, нут, или приготовленные из них блюда, такие как хумус или бобовая паста?

Как часто вы употребляете различные орехи и семена? (хлеб с семенами и Нутелла не в счет :))

Сколько соли и очень соленой пищи вы потребляете (например, соленого масла, соленой рыбы, соленых орехов, картофельных чипсов и т. д.)?

Как часто вы едите белый хлеб, сладкие сухие завтраки, выпечку, лапшу быстрого приготовления, белый рис, суши, картофельное пюре и фастфуд?

Как часто вы употребляете газированные напитки, йогуртовые напитки, лимонад, мороженое, конфеты, шоколад, пирожные, сахар, джем и другие сладкие продукты?

Рассчитайте свой ИМТ или измерьте окружность талии.
Формула: ИМТ = масса тела (кг) / рост (м) / рост (м)

Сколько дней в неделю вы занимаетесь физической активностью не менее 30 минут?
Например, вы можете бегать, гулять, кататься на велосипеде, танцевать, ходить в походы или заниматься садоводством. Такие занятия могут сделать вашу кожу теплой или слегка потной.

Сколько стаканов воды вы обычно выпиваете в течение дня?