Эффект теломер: революционный способ жить долго, молодо и здорово

Из Ветхого Завета мы знаем, что Мафусаил и первые патриархи жили веками. Однако с каждым новым поколением продолжительность жизни сокращалась, пока не достигла сегодняшнего уровня. Долголетие завораживало человечество с древних времен. Как нам оставаться молодыми и превзойти обычную продолжительность жизни? Что нам следует делать, чтобы жить дольше и быть здоровее?

Эти вопросы рассматриваются в их книге «Эффект теломер» Ответ также дают доктора Элизабет Блэкберн и Элисса Эпель. Элизабет также получила Нобелевскую премию за свои исследования теломер.

Скорость старения зависит от конкретной структуры клетки

Сегодня многие люди боятся старения, но является ли этот страх следствием культуры поклонения молодости, в которой мы живем, или это серьезная обеспокоенность, вызванная признаками старения на наших телах?

Для многих людей реальность противоположна: наши тела проявляют признаки старения. Беглый взгляд на процесс старения показывает, почему это так.

Клетки, из которых состоят наши тела, должны постоянно обновляться, чтобы мы были здоровы. Но некоторые клетки могут обновляться только ограниченное количество раз. Когда они повреждены и больше не могут обновляться, они посылают воспалительные сигналы другим клеткам и частям тела, повреждая здоровые ткани, вызывая старение и нарушая функции организма.

Похожий процесс происходит с корзиной яблок, где одно гнилое яблоко может погубить всех своих здоровых соседей.

Кроме того, то, как выглядит и чувствует себя пожилой человек, также зависит от длины теломер в его клетках. Теломеры — это прикрепленные структуры на концах хромосом, которые помогают защищать клетку. Они укорачиваются каждый раз, когда клетка делится. В целом, люди с более короткими теломерами более больны и слабы.

Теломеры защищают клетки во время деления и способны восстанавливаться.

Так же, как ворота в футболе являются легкой добычей для нападающего без вратаря, клетки являются легкой добычей без вратаря. Для клеток роль вратаря выполняют теломеры, которые защищают хромосому во время деления клетки. Но что происходит, когда сами теломеры повреждаются во время этого процесса?

Теломеры могут регенерироваться благодаря простому ферменту, теломеразе. Теломераза строит новые теломеры, восстанавливая ДНК, которая теряется во время деления клетки. Теломераза также обладает способностью замедлять, останавливать или даже обращать вспять укорачивание теломер.

Но люди производят этот фермент только в небольших количествах, и ограниченный запас, который у нас есть, уменьшается с возрастом. Поэтому важно также защищать наши теломеры.

Стресс укорачивает теломеры — как защитить организм?

Вы когда-нибудь застревали в ужасной пробке и замечали, что ваше сердце колотится как сумасшедшее? Эти стрессовые ситуации заставляют ваш организм быть в состоянии повышенной готовности. Если вы сталкиваетесь с такими ситуациями в течение длительного периода времени, ваши теломеры будут становиться все короче и короче.

Небольшие дозы обычного стресса не представляют угрозы для теломер. Фактически, умеренный стресс улучшает способность организма справляться со стрессом и улучшает здоровье клеток. Даже высокие уровни стресса, которые длятся в течение короткого периода времени — например, месячный кризис на работе — могут не нанести большого вреда в долгосрочной перспективе.

Но длительный стресс определенно вреден. Хорошим примером такого вредного стресса является профессия сиделки. Сидящим часто приходится просыпаться ночью, у них нестабильный график работы. Это верный рецепт преждевременного укорочения теломер.

Вторая переменная в этой формуле — это то, воспринимаем ли мы стрессовые ситуации как вызовы или угрозы. Другими словами, есть хороший стресс и плохой стресс. Один из способов защитить свои теломеры, а значит и здоровье, — это рассматривать стрессовые ситуации как вызовы.

Подобно стрессу, наши установки влияют на длину теломер. Негативные мысли вредны для наших теломер. Пессимистическое отношение укорачивает теломеры, потому что, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мы рассматриваем ее как угрозу.

Депрессия и тревога также укорачивают теломеры. Мало того, депрессия и тревога также повреждают функцию митохондрий в клетках и вызывают воспалительные процессы в организме.

Отдых и активность важны для удлинения и восстановления теломер.

В следующий раз, когда вы будете сомневаться, идти ли в спортзал, помните, что на кону не только размер бедер. Физическая активность также важна для здоровья теломер, но чрезмерная активность также может вызвать проблемы.

Другими словами, умеренная активность является ключом к хорошему здоровью теломер. Правильные упражнения снижают риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и слабоумия. Исследование, проведенное в Саарландском университете в Германии, показало, что два из трех изученных типов упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки и умеренные аэробные упражнения, повышают уровень теломеразы. Третий изученный тип упражнений, тренировки на выносливость, практически не оказал влияния на теломеразу. Вам не нужно бежать марафон, чтобы защитить свои теломеры.

Также важно не переусердствовать с физическими упражнениями, поскольку перетренированность вызывает окислительный стресс в организме, который повреждает теломеры.

Плохое качество сна также может укорачивать теломеры. Мозгу, который также является внутренними часами организма, необходим регулярный ритм сна. Процессы восстановления клеток происходят во время сна. Если эти процессы восстановления нарушены, клетки не функционируют так эффективно и становятся более восприимчивыми к стрессу. Теломеры можно удлинить, обеспечив себе более продолжительный и качественный сон. Необходимо спать не менее семи часов.

Здоровый обмен веществ важнее избыточного веса

Все знают, что лишний вес вреден для здоровья. Но пока вы не страдаете ожирением, несколько лишних килограммов не сделают ничего с вашими теломерами. Реальная опасность заключается в плохом метаболическом здоровье. Это включает в себя высокий уровень холестерина, артериальное давление и резистентность к инсулину. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и диабета, которые представляют гораздо большую угрозу для ваших теломер, чем несколько лишних килограммов.

Безопасное окружение поддерживает теломеры

Чувствуете ли вы себя в безопасности, возвращаясь домой ночью? Это важный вопрос для вашего здоровья по многим причинам, и он может даже повлиять на длину ваших теломеров.

Это потому, что безопасность и социальная сплоченность в месте, где вы живете, влияют на здоровье. Чувство безопасности влияет на уровень стресса и, следовательно, на теломеры.

Кроме того, в некоторых местах очень сложно поддерживать здоровый образ жизни. Шум ночью влияет на качество сна, а небезопасная или иным образом неподходящая обстановка препятствует занятиям спортом.

Здоровый образ жизни влияет на детей с самого начала беременности

Еще до рождения ребенка важно задуматься о том, как заботиться о здоровье его клеток. А именно, клеточное старение начинается еще в утробе матери, поскольку в момент зачатия теломеры родителей передаются потомству. Это значит, что вполне возможно, что малышу придется войти в жизнь с короткими теломерами.

Поэтому хорошей идеей будет бросить курить и увеличить потребление фолиевой кислоты и витаминов группы В до зачатия, чтобы обеспечить теломерам вашего будущего ребенка наилучший старт. Снижение стресса, например, путем прогулок на природе, также является хорошей стратегией.

Принятие таких мер предосторожности важно, поскольку жизнь ребенка зависит от длины теломер, а трудное детство, в том числе эмоционально отсутствующие родители, укорачивают теломеры, тем самым влияя на жизнь во взрослом возрасте.

Краткое содержание

Теломеры оказывают большое влияние на старение, и чем они становятся короче, тем старше мы себя чувствуем. Поддерживая здоровье теломер с помощью здорового питания и образа жизни, можно оставаться моложе и здоровее.