Полезна ли умеренность?

Можно ли быть умеренно здоровым? Хорошая ли это цель? Полезно ли умеренное питание? А как насчет умеренного потребления алкоголя? Или умеренного превышения скорости? Как умеренность влияет на наше здоровье в долгосрочной перспективе? Это зависит от того, как мы воспринимаем умеренность.

Что такое модерация?

Эстонский словарь определяет умеренность как умеренный, средний, хороший. Эстонский словарь подходит к умеренности через то, чем она не является, т. е. не преувеличивая, не впадая в крайности.

Это показывает, что умеренность может, в простейшем случае, означать сохранение середины с точки зрения социальных норм. Сила такого подхода в его поразительной простоте. Инстинкт выживания также говорит нам, что он логичен. В конце концов, и в человеческом обществе, и в животном мире выживание обеспечивалось сохранением стада и отказом от отличительного поведения или внешнего вида.

Слабость такого образа мышления, особенно в плане здоровья, заключается в том, что социальные нормы относительно умеренности могут быть неразумными или нездоровыми. Например, потребление алкоголя. Сегодня социальные нормы благоприятствуют так называемому умеренному потреблению алкоголя. Однако те количества, которые считаются нормальными, вредны для здоровья.

Религиозные авторы и позитивная психология описывают умеренность как добродетель. Умеренность — одна из шести добродетелей современной позитивной психологии. Каждая добродетель в свою очередь имеет поддобродетели. Например, умеренность включает прощение, смирение, предусмотрительность и самообладание.

Умеренность как добродетель бесконечно сложнее и глубже, чем просто оставаться в середине. Эта дополнительная сложность заставляет нас больше думать, но в контексте здоровья это может быть только хорошо. Например, мы можем спросить себя, достаточно ли у меня самообладания, чтобы отказаться от немедленного удовольствия ради более отдаленного блага (читай: здоровья).

Умеренный образ жизни

А как насчет здорового образа жизни? умеренный образ жизни Как это выглядит? Давайте рассмотрим здоровый образ жизни с восьми разных точек зрения ниже и подумаем, как умеренность, основанная на социальных нормах, может помочь нам в этих областях.

Здоровый выбор — это один из аспектов здорового образа жизни, где умеренность напрямую нам не помогает, потому что чем больше и здоровее выбор, который мы делаем, тем лучше. По крайней мере, пока мы помним о здоровье в долгосрочной перспективе. По сравнению со средним показателем по Европейскому союзу, ожидаемая продолжительность здоровой жизни эстонских женщин на 5,5 лет короче, а мужчин — на девять лет короче, поэтому у нас явно есть возможности для улучшения в плане здорового выбора.

Отдых — еще один важный аспект образа жизни, от которого зависит наше здоровье, и здесь важную роль играет умеренность. Отдых должен быть правильным, не слишком малым и не слишком большим. Что касается основного отдыха в циркадном цикле, или сна, то обычно мы делаем это ночью, что хорошо. Также существует относительно четкое понимание продолжительности сна, которое заключается в том, что в среднем 7–8 часов сна, или около 5 циклов сна в день, являются разумными. Чтобы улучшить качество сна, следует ложиться спать до десяти вечера, что не является обычным явлением, но в более широком социальном порядке нет ничего, что могло бы помешать нам решить сделать это.

Все становится немного сложнее, когда мы смотрим на недельный ритм отдыха. Общей нормой является то, что все дни недели должны быть заполнены осмысленными делами, будь то на работе или дома, работа над собой и улучшение своей жизни. Однако полезно брать один день в неделю, чтобы отдохнуть от повседневных дел и провести время с Богом.

Что касается ежегодного отпуска, то статистика показывает, что те, кто вообще не брал отпуск за последние 12 месяцев, составляют почти четверть общества, что является относительно большим числом людей, но все же явным меньшинством. Однако социальная норма заключается в том, что вы должны делать перерыв хотя бы раз в год, и лучше, если перерыв будет длиться несколько недель подряд.

Окружающая нас среда оказывает существенное влияние на здоровье и благополучие, и умеренность является очень актуальной концепцией в этой области. Если у нас слишком мало вещей, мы рискуем замерзнуть в нашем климате, а слишком много вещей будут мешать нашей жизни чрезмерным стрессом и потреблением времени. Лично я считаю, что эстонцы относительно рациональны по своей природе, и все меньше и меньше людей живут не по средствам, поскольку доходы продолжают расти. Можно сказать, что мы живем умеренно не по средствам.

Важность активности как части здорового образа жизни невозможно переоценить. Это ключ к долгой и здоровой жизни. Однако, согласно исследованию, проведенному в 2014 году, 391% мужчин и 321% женщин, которые могли бы это делать по состоянию здоровья, не занимались никакой физической активностью. По моему опыту, работающему семьянину все равно приходится прикладывать реальные усилия, чтобы включить какую-то форму упражнений в свой ежедневный график. В этой области нам все еще приходится порой плыть против течения, но государство и работодатели также уделяют все больше внимания этой сфере.

Согласно исследованиям, доверие к Богу тесно связано с нашим здоровьем. Посещение церкви раз в неделю или чаще оказывает явно измеримое влияние на наше здоровье. Однако только пятая часть эстонцев считает себя религиозными, и столько же зарегистрированы как члены церкви или прихода. Только 51% эстонцев участвуют в религиозных мероприятиях каждую неделю, и столько же других ходят в церковь один или два раза в месяц. Поэтому в этой области мы не можем подгонять свой образ жизни под социальную норму, а должны довольно сильно оторваться от нормы и стремиться интегрировать этот 51% эстонцев в наше общество.

Следующая важная область — отношения. Отношения — сложная область, или, по крайней мере, такова реальность для многих людей. Одиночество — это уже не только проблема для тех, кому за 55, но и растущая тенденция среди молодежи. Исследование, проведенное в 2010 году Фондом психического здоровья, показало, что люди в возрасте 18–34 лет чаще чувствуют себя одинокими и подавленными, чем те, кому за 55. Если также отбросить тот факт, что половина всех браков заканчивается разводом, можно с уверенностью сказать, что когда дело доходит до построения и поддержания отношений, умеренный образ жизни, основанный на современных социальных нормах, — это не совсем самый здоровый способ подходить к отношениям.

Но как насчет индивидуальных установок? По данным Эстонского института развития здравоохранения, в Эстонии за последние пять лет наблюдается устойчивый рост психических и поведенческих расстройств, особенно среди мужчин. Каждые 9 минут один человек в Европейском союзе совершает самоубийство. Это больше, чем число людей, которые ежегодно умирают в результате дорожно-транспортных происшествий, убийств или ВИЧ/СПИДа. В дополнение к более традиционным проблемам с психическим здоровьем добавилась и современная болезнь — цифровая зависимость. Учитывая быстрый рост проблем с психическим здоровьем в эстонском обществе, есть основания полагать, что нам необходимо критически пересмотреть наши нормы в этой области и не полагаться на уже устоявшиеся практики.

Большая область, где много говорят об умеренности, это, конечно, питание. Несколько исследований показали, что то, что является социально приемлемым и нормальным, когда дело касается еды и питья, разрушает наше здоровье в долгосрочной перспективе. Будь то, например, употребление алкоголя, сахара, мяса, обработанных продуктов и т. д. в количествах, которые не полезны для нашего организма, но которые социально классифицируются как умеренные или даже ниже среднего.

В заключение

Как мы видели, почти все 8 направлений здорового образа жизни Опасно следовать принятым в обществе нормам. Это плохая новость, потому что каждый, кто попытается выделиться из нормы, столкнется с социальным давлением в большей или меньшей степени.

Одним из решений является самообразование в отношении здорового образа жизни и поиск небольшой социальной группы, чьи нормы ближе к тому, что полезно и полезно для нас. Когда вы думаете об умеренности, думайте о ней как о добродетели, которая включает прощение, смирение, дальновидность и самообладание, а не как о образе жизни, который бездумно остается как можно ближе к социально приемлемому центру во всех областях. Потому что то, что находится посередине, а что на краю, зависит от мировоззрения и местоположения наблюдателя.