Расчет и показатели индекса массы тела (ИМТ)

Хотя связь между индексом массы тела и содержанием жира в организме довольно сильна, существуют определенные различия. Индекс массы тела не учитывает:

• более точный состав тела, т. е. количество жира и мышечной массы или распределение жира в организме;
• индивидуальные различия, такие как структура костей, мышечная масса или форма тела;
• возрастные и гендерные различия, например, возраст может сопровождаться естественным уменьшением мышечной массы и накоплением жира.

Например, при том же индексе массы тела,

• у женщин обычно больше жира, чем у мужчин;
• У пожилых людей процент жира в организме обычно выше, чем у молодых;
• различия в содержании жира в организме в разных этнических группах;
• У беременных женщин происходят физиологические изменения, и состав массы их тела отличается от нормы;
• У спортсменов часто меньше жира в организме, чем у людей, не занимающихся спортом.

Кроме того, метод расчета индекса массы тела (ИМТ) не подходит при некоторых заболеваниях. 

Поэтому рекомендуется использовать формулу ИМТ для индивидуальной оценки. Один из способов сделать это — учитывать окружность талии и бедер в дополнение к ИМТ.

Расчет индекса массы тела или ИМТ

Вы также можете найти их в Интернете. Калькуляторы индекса массы тела, где вы можете ввести свой вес, рост, а иногда также возраст и пол. Калькулятор веса на сайте Больничной кассы также дает вам представление о том, каков ваш вес по сравнению с другими эстонцами, европейцами и американцами, каковы ваши позиции по сравнению с вашими сверстниками того же возраста и пола, и как вы можете улучшить свое здоровье.

Стандартные весовые категории используются при интерпретации ИМТ для взрослых в возрасте 20 лет и старше, поэтому нормальные значения ИМТ одинаковы для женщин и мужчин. Для детей и молодых людей ИМТ зависит от возраста, так как содержание жира в организме меняется с возрастом.

Калькуляторы ИМТ, подобные этим, могут помочь вам узнать индекс массы вашего тела на основе текущих данных. Это недорогие и простые инструменты для определения избыточного веса и ожирения. Другие методы измерения жира в организме Примерами служат измерение толщины кожной складки, подводное взвешивание, биоэлектрический импедансный анализ (BIA), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Эти методы не всегда легкодоступны — они часто либо дороги, либо требуют высококвалифицированного персонала для выполнения. 

Формула индекса массы тела

Нормальные значения индекса массы тела в разном возрасте

Значения, указывающие на недостаточный вес, нормальный вес и избыточный вес, различны для взрослых, детей, молодых людей и пожилых людей. Метод индекса массы тела предназначен в первую очередь для взрослых в возрасте 20-65 лет.

Недостаточный вес, нормальный вес и избыточный вес у взрослых

Нормальный диапазон для взрослых составляет 18,5-24,9. ИМТ ниже 18,5 указывает на недостаточный вес. Согласно классификации ВОЗ, ИМТ в диапазоне 25,0-29,9 указывает на избыточный вес, а значения выше 30,0 указывают на ожирение.

Недостаточный вес, нормальный вес и избыточный вес у пожилых людей

Физиологические изменения, связанные со старением, вызывают уменьшение роста и веса. Для пожилых людей индекс массы тела от 23 до 29,9 считается нормальным, но индекс массы тела от 25 до 27 считается оптимальным. Для людей старше 65 лет недостаточный вес (ИМТ ниже 23) может быть более опасным и повышать риск смертности, чем небольшой избыточный вес. Недостаточное питание и недостаточный вес могут привести к ощущению слабости, повысить риск падения и могут снизить самостоятельное функционирование и качество жизни. Недостаточный вес может ослабить иммунную систему, мышечную и легочную функцию, а также замедлить заживление ран. и заживление костей.

Недостаточный вес, нормальный вес и избыточный вес у детей и подростков

В Эстонии для оценки избыточного веса у детей в возрасте от 2 до 18 лет используются графики веса и роста, составленные педиатрами. Показатели индекса массы тела также отслеживаются у детей и молодежи, но это зависит от возраста, а норма ИМТ отличается от нормы у взрослых. С годами проблема веса усилилась и 301% учеников начальной школы имеют избыточный вес.

В Эстонии было проведено несколько исследований по весу детей и молодежи и связанным с этим темам. Вот несколько примеров исследований, проведенных в Эстонии:

1. Исследование поведения школьников Эстонии в отношении здоровья (исследование HBSC): Это международное исследование поведения школьников в отношении здоровья, проводимое каждые четыре года. В исследовании собираются данные о поведении в отношении здоровья, включая вес, диету, физическую активность и состояние здоровья, среди 11-, 13- и 15-летних школьников.
2. Исследование роста числа учащихся в Эстонии (COSI): Это европейское исследование (Европейская инициатива ВОЗ по надзору за детским ожирением или COSI), которое собирает антропометрические данные по детскому ожирению с трехлетним интервалом. Исследование проводится среди детей в возрасте 6-9 лет.

Почему расчет индекса массы тела может быть важен?

Хотя такие индексы массы тела могут быть полезными индикаторами для оценки недостаточного веса или ожирения и потенциальных рисков для здоровья, связанных с ними, невозможно всесторонне оценить состояние здоровья, рассчитав только ИМТ. Если есть подозрения на риски для здоровья, можно и нужно провести дополнительные обследования. Таким образом, человек с нормальным весом также может иметь проблемы со здоровьем, и в то же время человек с избыточным или недостаточным весом может быть здоровым. Ниже мы приводим некоторые причины, по которым может быть полезно рассчитать ИМТ с помощью калькулятора веса на основе вашего текущего веса и роста.

Масса тела, значительно отличающаяся от нормального веса, представляет риск для здоровья. Риск некоторых заболеваний значительно возрастает, когда ИМТ человека превышает 27. Если ИМТ превышает 30, это считается ожирением и серьезно ухудшает здоровье.

Высокий индекс массы тела (ИМТ) может представлять ряд рисков для здоровья. Избыточный вес и ожирение связаны с рядом рисков для здоровья и сопутствующих заболеваний, включая:

• диабет 2 типа, 
• резистентность к инсулину, 
• дислипидемия, 
• метаболический синдром, 
• сердечно-сосудистые заболевания, 
• респираторные заболевания (включая астму, апноэ во сне), 
• остеоартрит, 
• некоторые злокачественные опухоли (например, опухоли пищеварительной системы, рак эндометрия, шейки матки или яичников у женщин, рак молочной железы после менопаузы, рак предстательной железы у мужчин), 
• заболевания пищеварительной системы (желчного пузыря, поджелудочной железы, гастроэзофагеальный рефлюкс), 
• заболевания мочевыводящих путей и половых путей (хроническая болезнь почек, камни в почках, стрессовое недержание мочи, проблемы бесплодия, нарушения менструального цикла у женщин),
• психологические и социальные риски.

Существует несколько факторов, способствующих избыточному весу и высокому индексу массы тела., например:

• образ жизни, включая физические упражнения и привычки питания;
• социальные отношения, такие как влияние близких;
• психологические факторы, такие как стресс и состояния психического здоровья;
• социально-экономический статус, такой как образование, доход;
• биологические факторы, такие как генетика, гормональная функция, микробиота;
• экологические факторы, такие как политика и доступность продовольствия;
• социально-демографические факторы, такие как пол, возраст, этническая принадлежность.

Поэтому необходим индивидуальный подход и целостный взгляд на жизнь человека, чтобы понять, какие изменения необходимо осуществить для достижения нормального веса. Если вы обеспокоены своим здоровьем, было бы целесообразно проконсультироваться с врачом для получения более подробной информации и рекомендаций, если это необходимо.

Как достичь идеального веса и здорового индекса массы тела?

Исследование поведения взрослого населения Эстонии в отношении здоровья Согласно данным (2022 г.), индекс массы тела (ИМТ) трудоспособного населения Эстонии за последние 20 лет неуклонно растет. Согласно исследованию, 38,71% мужчин и 26,71% женщин имели избыточный вес, а 22,31% мужчин и 20,11% женщин страдали ожирением.

В случае ожирения наиболее важным действием с точки зрения снижения веса и рисков для здоровья является изменение образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя, среди прочего, достаточные физические упражнения и питательную диету. Важно быть настойчивым и последовательным в снижении веса с помощью диеты и привычек физических упражнений.

Эстонский институт развития здоровья составил пирамиду упражнений, в котором изложены основные рекомендации, которым нужно следовать при формировании привычек физической активности. Важно сократить сидячую деятельность, быть максимально подвижным и находить достаточно времени для аэробных занятий, а также упражнений на растяжку, равновесие и силу.

Помимо активного образа жизни, важно обращать внимание на свои привычки в еде. Ниже приведены общие рекомендации по питанию. В пищевой пирамиде, созданной Эстонским институтом развития здоровья. Он также был создан калькулятор сахара, что позволяет нам узнать, сколько сахара мы на самом деле потребляем. В дополнение к калькулятору индекса массы тела, сайт Nutridata также Калькулятор энергетических рекомендацийПомимо калькуляторов, бесплатная программа по питанию Nutridata позволяет вести дневник питания и физических упражнений, анализировать пищевые привычки и тестировать образцы меню.

Эстонский институт развития здравоохранения подготовил несколько публикаций:

• Общие рекомендации по питанию и физическим упражнениям
• Рекомендации по питанию и физическим упражнениям для пожилых людей
• Рекомендации по питанию и еде для молодых людей
• Рекомендации по питанию для детей и молодежи
• Рекомендации по питанию и пищевым продуктам для беременных и кормящих матерей

Существуют различные варианты питания. Читайте также рекомендации в нашем блогет. Кроме того, мы осуществляем обучение образу жизничтобы помочь людям достичь полноценного и здорового образа жизни и достичь идеального веса. В обучении образу жизни мы подходим к жизни человека целостно, обращаясь к различным сферам жизни. Темы этого обучения из 6 частей следующие:

1. ВЫБОР. У всех нас есть выбор, иногда мы просто его не видим.
2. ПИТАНИЕ. Существует множество различных стилей питания, и каждый может проанализировать, какой из них подходит именно ему.
3. ОКРУЖЕНИЕ: К сожалению, здоровое питание невозможно без изменения окружающей среды и определенного планирования.
4. ОТДЫХ. Качество нашего сна оказывает существенное влияние на наш вес. Также говорят о прерывистом голодании.
5. ОТНОШЕНИЯ, ОТНОШЕНИЯ, ДОВЕРИЕ. Трудно переоценить важность отношений и отношения к весу и здоровью.
6. АКТИВНОСТЬ: Физическая активность как часть здорового образа жизни и ее роль в снижении веса.