Симптомы и лечение тревожного расстройства

Симптомы тревожного расстройства

Симптомы тревожного расстройства могут проявляться по-разному. На основе рекомендаций по лечению и MTÜ Peaasjad мы можем обобщить возможные психологические и физические симптомы тревожного расстройства:

• Психологические симптомы: сильный и необоснованный страх перед ситуацией или объектом, раздражительность, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания, трудности с контролем эмоций, перфекционизм, желание контролировать свое или чужое поведение и т. д.
• Физические симптомы: одышка, учащенное сердцебиение и учащенный пульс, высокое кровяное давление, дрожь или дрожание тела, потливость, ощущение удушья, тошнота, дискомфорт в желудке, головокружение, онемение, приливы жара и холода, легкая диарея, потеря аппетита/отсутствие аппетита, приливы крови к лицу, покраснение, головная боль, боль в груди, дрожь, мягкие ноги и т. д.
• Страх смерти, страх потерять контроль или сойти с ума, дереализация или чувство отчужденности.

Более распространенные тревожные расстройства

 Существует несколько типов тревожных расстройств, таких как: 

• Тревога за здоровье – чрезмерное беспокойство о своем здоровье.
• Социальная фобия – сильный страх ситуаций, в которых вам приходится выступать или находиться под вниманием других. Иногда это также приводит к более общему страху общения.
• Генерализованное тревожное расстройство — характеризуется постоянной тревогой, беспокойством и чувством напряжения в теле.
• Паническое расстройство – помимо обычных симптомов тревожного расстройства, оно характеризуется возникновением интенсивных приступов тревоги, чувством нереальности происходящего, страхом надвигающейся смерти или страхом потери контроля.
• Агорафобия — человек боится и избегает ситуаций, из которых выход может быть затруднен или в которых помощь может быть недоступна.
• Посттравматическое стрессовое расстройство — травматическое событие, которое вызывает внезапные воспоминания и кошмары, а также другие симптомы тревоги.
• Обсессивно-компульсивное расстройство — чрезмерная тревожность, сопровождающаяся, например, повторяющимися мыслями или поведенческими моделями.
• Простая фобия — человек боится определенной ситуации или объекта, например высоты, пауков, собак и т. д.

Как лечить тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это расстройство психического здоровья, требующее такого же внимания и сотрудничества с врачом, как и расстройства физического здоровья. Если вы испытываете какие-либо симптомы тревожного расстройства, которые влияют на вашу способность справляться с повседневной жизнью, вы можете обратиться к различным специалистам со своими проблемами: психиатру, семейному врачу, медсестре по психическому здоровью, семейной медсестре, психологу или психотерапевту. В зависимости от ситуации может помочь психотерапия и/или лекарства. Также важно повысить осведомленность о заболевании и изучить методы самопомощи по совету врача или медсестры или самостоятельно. Книги по самопомощи могут быть полезны при самостоятельной работе, например, «Справочник по тревожным расстройствам и фобиям» Э. Дж. Борна и «Как преодолеть тревогу» А. Эллиса.

Часто наиболее эффективно сочетать психотерапию с медикаментозным лечением для снятия тревожности. Психотерапия использует психологические методы лечения, чтобы помочь создать изменения в мышлении, чувствах и поведении, необходимые для выздоровления. Наиболее распространенным и научно обоснованным методом лечения тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия.

Кроме того, важно найти баланс между отдыхом и работой, заниматься хобби и другими приятными делами, а также уделять достаточно внимания для полноценного питания и качество сна. Мы рассмотрели тему сна и недосыпания в предыдущей записи блога..

Лекарства

При лечении тревожных расстройств чаще всего используют антидепрессанты. Продолжительность курса лечения составляет не менее полугода. В определенных ситуациях кратковременно применяют также седативные препараты (не более 4-8 недель) или снотворные. Если прием лекарств сопровождается постоянным и существенно беспокоящим побочным эффектом, стоит проконсультироваться с врачом, который при необходимости и возможности может изменить схему лечения.

Натуральное лечение

Есть люди, которые в сотрудничестве со своим врачом решили попробовать натуральные методы лечения и получили от него достаточную поддержку в лечении тревожных расстройств и нарушений сна, которые часто им сопутствуют. Одним из самых распространенных натуральных средств от тревожных расстройств является валериана. Например Исследование Н. Шинджио и др. (2020) подтвердило, что валериана может быть безопасным и полезным натуральным средством для лечения проблем со сном, тревожности и связанных с ними сопутствующих заболеваний.

Как жить с тревожным расстройством?

Жить с тревогой может быть трудно, но тревога — это состояние, которое частично или полностью поддается лечению и контролю. При осознанном подходе мы можем значительно влиять на то, как мы себя чувствуем, и часто даже освобождаться от тревоги. 

Главное на сайте (Главные дела НТО) и На сайте руководства по лечению Существует множество практических рекомендаций и упражнений, которые помогут снять тревогу и справиться с паническими атаками. 

 Борьба с тревогой с помощью упражнений на релаксацию:

• Спокойное, медленное и глубокое дыхание помогает телу расслабиться и является очень эффективным способом снятия беспокойства.
• Вы можете попробовать контролировать свое дыхание с помощью абдоминального дыхания. Для этого сделайте глубокий вдох и направьте воздух в живот так, чтобы живот поднимался при вдохе и опускался при выдохе.
• Говорят, что дыхательные упражнения, включающие медитацию, могут помочь. Когда вы вдыхаете, вы говорите себе: один (и так до десяти) и выдыхая мир и т. д. успокаивающее слово.
• Осознание или осознанность Предполагается, что упражнения помогут вам лучше чувствовать свое тело и лучше осознавать свои текущие чувства, телесные ощущения и окружающую среду.
• Также рекомендуется научиться расслаблять мышцы. Для этого можно на мгновение напрячь все тело, а затем быстро выдохнуть, чтобы расслабить мышцы. В похожем упражнении нужно поочередно сосредоточиться на каждой части тела, напрягая ее и снова расслабляя.
• Некоторым людям может быть полезна визуализация или размышления о ситуациях и местах, которые создают спокойствие и расслабление.

Борьба с тревогой посредством контроля мыслей:

• Когда возникает тревожная мысль, вы можете бросить ей вызов в своем сознании и переоценить ее. Например, вы можете успокоить себя: «Это просто случайная и странная мысль, и я могу отпустить ее». Поэтому хорошо замечать свои мысли и спрашивать себя о тревожной мысли, например: «Какие доказательства подтверждают истинность моей мысли?» Затем вы можете переоценить свои мысли, например: «Насколько вероятен пугающий сценарий?»
• Вы также можете попробовать карты совладания. Вы можете носить с собой записки с полезными фразами, написанными на них во время панической атаки или приступа тревоги, например: «Я справлюсь», «Это не будет длиться вечно».
•  В случае панической атаки первое, что нужно сделать, это обеспечить свою безопасность и безопасность окружающих, если это необходимо. Например, если у вас случилась паническая атака во время вождения, вам следует безопасно припарковать машину. Во время панической атаки стоит помнить, что она пройдет и не представляет угрозы для жизни. Вы можете сосредоточиться на окружающих вас предметах и бросить вызов своим пугающим мыслям.
• Если частое беспокойство мешает повседневной жизни и решению проблем, может помочь развитие навыков решения проблем и применение техники «время для беспокойства». Это означает, что вы можете беспокоиться в определенное время дня.   

Борьба с тревогой посредством перенаправления внимания:

• Упражнение на пять чувств: Я перечисляю пять вещей, которые я вижу/слышу/трогаю/обоняю/ощущаю.
• Если тревога не проходит, попробуйте сменить вид деятельности и место жительства.
• Также может быть полезно записывать свои мысли в дневник или рассказывать о своих чувствах человеку, которому вы доверяете и который вас поддерживает. 

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает тревожное расстройство?

Причиной тревожных расстройств, скорее всего, является сочетание генетических факторов, химии мозга, а также влияния окружающей среды и негативных событий.

Можно ли лечить тревожное расстройство?

Тревожное расстройство считается излечимым и довольно излечимым состоянием психического здоровья. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем быстрее и эффективнее будет лечение.

Как проявляется тревожное расстройство у ребенка?

Иногда бывает трудно распознать и понять детскую тревожность. Проявления тревожности могут быть самыми разными, например, могут быть трудности со сном и приемом пищи, головные боли и боли в животе, плач, замкнутость, приступы тревожности в небезопасных ситуациях и т. д.

Как связаны депрессия и тревожность?

Депрессия и тревожность часто возникают вместе, потому что одна может легко вызвать другую. Когда человек тревожится, он склонен думать о своих переживаниях и проблемах. Это может привести к чувству низкой самооценки и неудачи, что может привести к депрессии. Когда люди находятся в депрессии, они часто чувствуют тревогу или беспокойство, что может привести к тревожному расстройству.

Как долго длится тревога и тревожное расстройство?

Продолжительность тревожности индивидуальна и зависит от различных факторов, таких как ситуация, вызывающая тревожность, и причина тревожности. В некоторых случаях тревожность может быть кратковременной, длящейся всего несколько минут или часов. Она может быть связана с определенными событиями или ситуациями. В других случаях тревожность может быть хронической, длящейся неделями, месяцами или даже годами. В этом случае это может быть тревожное расстройство, которое может оказывать существенное влияние на повседневную жизнь человека и его общее благополучие. 

Краткое содержание

Тревожные расстройства очень распространены и, согласно различным исследованиям, поражают примерно 10–28% людей. Симптомы тревожных расстройств и методы их облегчения могут значительно различаться у разных людей. Поэтому в случае сомнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Тревожные расстройства в значительной степени поддаются лечению различными методами, и, таким образом, можно избавиться от тревожности или найти способы максимально полно прожить жизнь с тревожными расстройствами.