Пять причин заниматься спортом по утрам

Большинство из нас знает, что активность и движение важны для нашего здоровья, но немногим удается включить достаточно движения и упражнений в свою повседневную жизнь. Наиболее распространенное время для упражнений — вечер, после рабочего дня или даже поздно ночью, перед ночным отдыхом. Хотя упражнения вечером также имеют свои преимущества, вот пять причин, почему вам следует начинать свой день с упражнений.

Помогает проснуться

Если вам трудно просыпаться по утрам, вы можете подумать: «Оставьте эту утреннюю тренировку тем, кто встает рано утром, мое тело еще спит, и нет смысла даже думать об этом до полудня». Если вы тоже так думаете, пожалуйста, продолжайте читать и обдумайте аргументы в пользу утренних тренировок.

Наши тела любят заданный ритм. Если вы регулярно занимаетесь спортом в определенное время по утрам, ваш организм довольно быстро к этому приспособится, и вскоре вы обнаружите, что ваше тело готово активно двигаться в утренние часы, а просыпаться уже не так сложно, как раньше.

Идете ли вы в спортзал сразу с кровати или сначала выполняете другие части своей утренней рутины, например, читаете Библию, молитесь, ведете дневник и т. д., давая своему телу 30–60 минут на пробуждение, — это вопрос личных предпочтений. Когда мне нужно было приехать в офис к определенному времени утром и я пользовался общественным транспортом, чтобы сделать это, утренняя рутина, когда я начинал тренироваться сразу, а чтение и прочее оставлял на время в поезде, работала для меня. Теперь, когда я не пользуюсь общественным транспортом по утрам, я начинаю день с чтения, молитвы и ведения дневника, а затем отправляюсь в спортзал.

Стимулирует обмен веществ

Независимо от порядка, в котором вы выполняете утренние дела, утренняя тренировка настроит вас на весь оставшийся день. Начиная утро с обычной тренировки, вы вскоре можете обнаружить, что вам не нужен утренний кофе, чтобы взбодриться. Если вы не пропустили предыдущий вечер, я уверен, что после утренней тренировки и душа вы будете готовы к трудностям дня.

Упражнения также ускоряют ваш метаболизм, и после утренней тренировки он работает лучше в течение всего дня. Самый значительный толчок к вашему метаболизму дают высокоинтенсивные (с высокой частотой сердечных сокращений) тренировки на выносливость. Особенно если у вас от природы медленный метаболизм или сидячая работа, утренняя тренировка может дать вам хороший заряд энергии на весь день и немного ускорить ваш метаболизм. Интенсивные упражнения могут ускорить ваш метаболизм на 20–30%, и он остается таким в течение пары часов, а затем медленно начинает снижаться.

Утреннюю зарядку пропускают не так уж часто.

Вы, возможно, слышали, что часто летающие люди предпочитают утренние рейсы вечерним. Причина проста: вечерние рейсы задерживаются или отменяются чаще, чем утренние.

То же самое касается вечерних тренировок, которые, как правило, пропускают чаще, чем утренние. Особенно в начале, когда регулярные упражнения не являются привычкой, поход в спортзал каждый раз требует определенных умственных усилий. После долгого дня наши запасы силы воли могут быть довольно истощены, и пропуск тренировки может показаться разумным планом на этом этапе. В течение дня могут произойти всевозможные неожиданные вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Вечер остается свободным.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом по утрам, у вас остается больше времени на вечер. Часто вам приходится втиснуть в вечерние часы много дел: супруга, хобби, друзей, волонтерскую работу и домашнюю работу. Не говоря уже о том, что ваша дневная работа часто занимает большую часть вечерних часов. А если у вас еще и дети, то найти время на вечернюю тренировку может быть довольно сложно. Пока вы были на работе, они, вероятно, были в детском саду или школе, а когда вы приходите домой вечером, вам приходится втиснуть еду, учебу, разговоры и игры, а также уложить детей спать, что часто само по себе является сложной задачей.

Если вы занимались спортом утром, вечером у вас будет на одну заботу меньше, и независимо от того, как пройдет день или что принесет вечер, по крайней мере одно важное дело будет выполнено.

Утренняя зарядка помогает похудеть

Различные исследования показывают, что не менее 250 минут активных упражнений в неделю значительно (более 5%) помогают похудеть. Но это средний результат. Если рассматривать отдельных субъектов, то вариабельность велика. Причин может быть несколько: биологические различия, привычки, потребление и расход энергии. Однако недавние исследования показывают, что время выполнения упражнений может быть главным виновником, почему индивидуальные результаты сильно различаются.

Недавнее исследование мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением показало, что те, кто начал тренироваться рано, потеряли значительно больше веса, чем те, кто начал тренироваться поздно. Так что если для вас важна потеря веса, вот еще одна причина вписать тренировку в утренние часы.

Вы экономите деньги

Последний и не менее важный аргумент в пользу утренних тренировок — это то, что они дешевле. По крайней мере, для тех, кто тренируется в спортивных клубах. Утренние тренировки обычно дешевле дневных или вечерних. И конкуренция меньше. Вероятность того, что вы сможете тренироваться в своем темпе в спортзале с нужным оборудованием или в одиночестве потянуться на дорожке в бассейне, утром существенно выше.

Как видите, утренние тренировки имеют несколько важных преимуществ перед вечерними, и этот список не является исчерпывающим. Утренние тренировки имеют и другие преимущества, но самое главное — это сама тренировка. Пропускать тренировку, даже если это была утренняя тренировка, бесполезно.