Мы, наверное, все слышали, что человек должен регулярно заниматься спортом. Фраза тренироваться Это пугает многих людей, и кажется непреодолимым начать. Мы все встречали бегунов на улице, которые мчались к нам, тяжело дыша. Это кажется пугающим и отбивает всякое желание надевать такие же кроссовки самим.
Что такое физические упражнения?
Слово обучение можно объяснить следующим образом: деятельность, требующая физических усилий, основная цель которой — поддержание или улучшение здоровья и физической формы. Должны ли упражнения быть такими сложными и напряженными?
Что касается упражнений для вашего здоровья и хорошей физической формы, они могут быть разнообразными и включать в себя:
- растяжка, что увеличивает подвижность различных групп мышц;
- сердечно-сосудистые мероприятия, например, бег, плавание, езда на велосипеде, которые тренируют сердце и легкие. С ростом числа сердечных приступов тренировка сердца и легких становится чрезвычайно важной;
- силовые тренировки, которая наращивает мышечную массу и укрепляет основные мышцы, помогая поддерживать лучшую осанку и предотвращая травмы.
Какую пользу приносят нам регулярные занятия спортом?
- Улучшает кровообращение.
- Помогает контролировать артериальное давление и уровень холестерина.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
- Улучшает настроение и снимает стресс.
- Помогает контролировать вес.
С чего начать и как часто тренироваться?
Если вы решили, что хотите начать регулярно заниматься спортом, но не знаете, как начать, следующее может вам помочь. Начните с малого и с умом. Вам не нужно ставить высокие цели на первых порах. Например, поставьте себе цель ходить по 15 минут два раза в день. Это хорошо.
Подробнее о различных методах обучения
Если 15-минутная прогулка кажется вам слишком легкой, вы можете начать думать о других видах упражнений.
Растяжка
Растяжка приносит питательные вещества в суставы и способствует здоровью костей и суставов. Хорошая гибкость снижает вероятность травм суставов и мышц и улучшает координацию. С возрастом мышцы теряют эластичность, поэтому важно растягиваться, чтобы поддерживать хорошую подвижность. Растягивайтесь минимум 5–10 минут в день или 15–20 минут три раза в неделю, в общей сложности около 60 минут в неделю.
Аэробная активность
Аэробная активность укрепляет сердце и легкие. Проще говоря, легкие доставляют кислород в организм, который затем попадает в кровоток. Сердце качает эту кровь по всему телу. Аэробная активность заставляет сердце и легкие работать усерднее и становиться сильнее и эффективнее. Кардиоупражнения также высвобождают серотонин, который может улучшить настроение и помочь уменьшить симптомы депрессии. Они также могут помочь вам лучше спать ночью и снизить общий уровень стресса.
Рекомендуется делать 20 минут интенсивных упражнений три раза в неделю или 30 минут упражнений средней интенсивности пять раз в неделю. Важно не переусердствовать!
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают вам стать сильнее и ускоряют метаболизм. Наращивание мышечной массы помогает защитить ваши кости, что является хорошей новостью для тех, кто склонен к остеопорозу. Больше мышц означает больше сжигаемых калорий, что является отличной новостью для тех, кто пытается сбросить или поддерживать вес. Силовые тренировки следует проводить три-четыре раза в неделю, не более двух дней подряд. Важно тренировать каждую группу мышц не реже одного раза в неделю и давать организму хотя бы один день отдыха для восстановления.
Соблюдайте умеренность
Не переусердствуйте с упражнениями и соблюдайте умеренность. К сожалению, мы склонны забывать об упражнениях и вообще двигаемся слишком мало.
На улице чудесная весна, светит солнце, поют птицы. Сейчас самое время начать заниматься спортом, если вы еще этого не сделали. Достаньте кроссовки со дна шкафа и выходите на улицу! Начните хотя бы с 15-минутной прогулки в день. Можете быть уверены, вы не пожалеете!
Встретим лето радостно и активно!
Использованные источники:
https://www.seventhdayadventistdiet.com/exercise-principle/
https://www.adventisthealthcare.com/living-well/lets-get-physical/
