Подышите свежим воздухом!

Как часто вы думаете о дыхании и воздухе? Наше дыхание происходит автоматически, и если нет проблем со здоровьем, мы обычно не думаем об этом. На самом деле, качество воздуха и достаточное пребывание на свежем воздухе очень важны для нашего здоровья. Свежий воздух идет рука об руку с природой, и отсюда мы получаем двойной эффект: пребывание на природе и свежий воздух.

В чем польза свежего воздуха?

Пребывание на свежем воздухе приносит много пользы и выполняет множество важных функций:

• Очищает легкие: Вдыхание свежего воздуха помогает очистить легкие и улучшить дыхание. Это увеличивает потребление кислорода, который необходим для функционирования клеток и выработки энергии. При более глубоком дыхании легкие получают больше кислорода и становятся чище. Свежий воздух также может помочь снизить риск заболеваний и инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.
  Свежий воздух не только полезен для легких, но и может дать вам больше энергии, снизить кровяное давление, улучшить пищеварение и настроение. Поскольку свежий воздух может иметь много преимуществ для нашего здоровья, важно проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Постарайтесь проводить больше времени на открытом воздухе и дайте своему организму свежий воздух, в котором он нуждается!
• Укрепление иммунитета: Свежий воздух помогает укрепить иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями.
• Снятие стресса и заряд энергии: Исследования показали, что пребывание на свежем воздухе и на природе повышает уровень энергии человека.
• Улучшение настроения: исследования показывают, что всего 20-30 минут на свежем воздухе в день могут значительно снизить стресс, гнев, депрессию и другие негативные эмоции. Положительный эффект может сохраняться в течение нескольких часов после того, как вы вернетесь в помещение. Сделайте пребывание на свежем воздухе частью своей ежедневной процедуры по уходу за собой, чтобы естественным образом улучшить свое настроение.
• Улучшение качества сна: Свежий воздух помогает организму расслабиться, помогая вам заснуть и лучше спать.
• Улучшение концентрации: Более высокий уровень кислорода означает, что больше кислорода поступает в мозг, что помогает вам чувствовать себя более энергичным и улучшает концентрацию и память.

Дыхательные упражнения

Вдох и выдох говорят вашему телу расслабиться. Быстрое дыхание, вызванное беспокойством, замедляется, артериальное давление падает, а потоотделение уменьшается. Вы можете делать это упражнение где угодно:

1. Сделайте глубокий вдох через нос,
2. выдохните через рот,
3. Постарайтесь сделать каждый цикл дыхания длиннее предыдущего.

Советы, которые помогут вам проводить больше времени на свежем воздухе

1. Дойти до любого пункта назначения пешком: Если вам нужно куда-то пойти, попробуйте пройтись пешком, особенно если пункт назначения находится недалеко.
2. Ходите на работу или в школу пешком или на велосипеде: Если возможно, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или в школу. Это добавит здоровую физическую нагрузку в ваш день, а не только свежий воздух.
3. Организуйте времяпрепровождение на свежем воздухе с друзьями или членами семьи: Планируйте проводить время на свежем воздухе с друзьями или семьей. Это может мотивировать вас проводить больше времени на свежем воздухе.
4. Найдите регулярное время для выхода на улицу: Сделайте пребывание на свежем воздухе регулярной частью своего дня. Выделите определенное время каждый день, чтобы выйти на прогулку или просто подышать свежим воздухом.
5. Организуйте совместные мероприятия на свежем воздухе: Встречаться с друзьями и семьей не всегда нужно в помещении. Организуйте мероприятия на свежем воздухе, например, барбекю, спортивные игры или прогулки.
6. Найдите новые увлечения, которые позволят вам проводить время на свежем воздухе.: Попробуйте новые хобби, которые требуют нахождения на открытом воздухе. Фотография, наблюдение за птицами, рыбалка или даже чтение на открытом воздухе могут стать вдохновляющими занятиями.
7. Откройте для себя свой родной город: В городах Эстонии есть много замечательных мест для исследования и прогулок. Вот несколько идей:

• • В Таллинне: парк Кадриорг, музей под открытым небом, зоопарк и множество красивых мест. парки.
  • В Тарту: берега реки Эмайыги, Тоомемяги, ботанический сад.
  • В Вильянди: великолепные замковые холмы.

Вы можете найти великолепные пешеходные маршруты. больше здесь.

Есть много способов выйти на улицу, и все зависит от того, найдем ли мы время на это. Попробуйте поставить себе цель проводить на улице хотя бы 20-30 минут каждый день в течение следующих нескольких недель и посмотрите, заметите ли вы результаты.

Использованный источник:

https://www.dentonsdachurch.org/post/the-fresh-truth-aboutairhttps://www.sdalaymen.org/health