Стадии горя и часть нашей жизни

Горе Горе — это естественная реакция на потерю, и каждый из нас переживает его в какой-то момент жизни. С одной стороны, оно может быть универсальным и иметь схожую сущность. С другой стороны, горе — это очень личный опыт, поэтому то, как долго оно длится и как мы с ним справляемся, может сильно различаться у разных людей. 

Смерть и горе как часть жизни

Справиться с потерей любимого человека — одно из самых сложных испытаний в жизни. Горе также может повлиять на ваше физическое здоровье, затрудняя сон, прием пищи и даже мышление. Это нормальные реакции на потерю, и чем значительнее потеря, тем сильнее горе.

Горе чаще всего связано с потерей и смертью близкого человека, например, со смертью матери или отца, ребенка, супруга, брата или сестры или другого члена семьи, а также со смертью близкого друга. Хотя потеря близкого человека является самым сильным и тяжелым переживанием горя, само понятие горя на самом деле шире. Журнал Psychology Today разделил горе, связанное с утратой, на четыре типа:: потеря идентичности, потеря безопасности, потеря независимости, потеря мечты или ожиданий. Поэтому любая потеря может вызвать горе, например:

• Развод или распад отношений
• Ухудшение здоровья
• Потеря работы
• Выкидыш
• Выход на пенсию
• Смерть домашнего животного
• Потеря заветной мечты
• Тяжелая болезнь близкого человека
• Потеря дружбы
• Потеря безопасности после травмы
• Продажа семейного дома и т.д.

Независимо от причины вашего горя, существуют здоровые способы справиться с болью и горем, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с утратой, найти новый смысл и в конечном итоге двигаться дальше по жизни. 

5 стадий горя 

Хотя стандартной временной шкалы для переживания горя не существует, можно выделить пять стадий горя. Кюблер-Росс опубликовала в своей работе «О смерти и умирании» Пять стадий горя — наиболее распространенное описание стадий процесса переживания горя.

1. Шок и отрицание. Отрицание — это распространенный защитный механизм, который помогает человеку справиться со сложной ситуацией. Например, человек может надеяться, что кто-то скажет ему, что это была ошибка и что его близкий все еще жив. После первоначального шока и реакции отрицания может развиться оцепенение и чувство, что больше ничего не имеет значения. 
2. Гнев и вина. На этой стадии горя могут возникнуть такие сильные эмоции, как гнев, вина и раздражение. Могут возникнуть такие вопросы, как «Почему я?» или «Что я сделал, чтобы заслужить это?». Скорбящий может также внезапно разозлиться на вещи, незнакомцев, друзей или членов семьи. Также может возникнуть гнев на саму жизнь.
3. Торг. Скорбящий человек может думать, что он сделает все, что угодно, и пожертвует всем, если жизнь можно будет вернуть к тому, какой она была до потери. Он может поймать себя на мысли: «А что, если…» или «Если бы только…». 
4. Депрессия. В контексте горя депрессия не является признаком состояния психического здоровья, а естественной частью процесса горя. Во время фазы депрессии человек сталкивается со своей текущей реальностью и переживает неизбежность потери любимого человека. Понятно, что это осознание может вызвать сильную печаль и отчаяние. Могут возникнуть различные чувства: 

• усталость,
• уязвимость,
• спутанность сознания и рассеянность,
• нежелание двигаться дальше,
• отсутствие голода и потеря аппетита, 
• неспособность наслаждаться тем, что раньше приносило радость и т. д.

  5. Принятие. Во время этой фазы горя человек постепенно начинает адаптироваться к потере. Это не означает, что боль полностью исчезает, но человек учится жить с ней.

Его подход был усовершенствован, и одна из версий 7 стадий горя выглядит следующим образом:

1. Шок
2. Отрицание
3. Гнев и разочарование
4. депрессия
5. Тестирование и экспериментирование с новой ситуацией
6. Решительность и растущий оптимизм в отношении умения справляться с новой ситуацией.
7. Принятие новой реальности, размышление над тем, чему вы научились, и изменение себя как личности.

Проблемы, связанные с горем

Что происходит с человеком после смерти?

Есть люди, которые не верят в существование после смерти и связывают смерть с постоянным концом. Однако многие религии считают душу бессмертной и верят, что после смерти человек переходит из одного существования в другое. В нескольких религиях (например, индуизме) считается, что после смерти есть реинкарнация или возрождение в другом теле. Многие (например, христиане) убеждены, что смерть — это не конец жизни, а врата в вечную жизнь.

То, что происходит после смерти, во многом связано с религиозными, философскими и культурными убеждениями, и разные люди и общества могут отвечать на этот вопрос по-разному.

Как долго длится горе?

Горе — это очень индивидуальный опыт, личное дело каждого скорбящего, и нет правильного или неправильного способа горевать. Продолжительность и характер горя зависят от многих факторов, включая личность и стиль совладания, жизненный опыт, обстоятельства смерти, культурные и религиозные убеждения, а также значимость потери. 

Есть люди, которые следуют традициям и установили определенный срок для своего траура. Часто траур также связан с ношением темной одежды и избеганием общественных мероприятий. Согласно очень старой традиции, считается, что душа человека скитается по земле в течение 40 дней после смерти тела, и поэтому глубокий траур длится в течение 40 дней после смерти близкого человека. 

Однако вы должны быть готовы к тому, что процесс скорби неизбежно займет время. Исцеление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить. Независимо от опыта скорби важно быть терпеливым к себе и позволить процессу развиваться естественным образом. 

Нужно ли мне проходить через стадии горя, чтобы преодолеть его?

Горе — это уникальный путь исцеления, который индивидуален и может отличаться от человека к человеку. Не все проходят стадии горя линейно. Могут быть взлеты и падения, и иногда люди переходят от одной стадии горя к другой и обратно. Кроме того, не все переживают все стадии горя, и они могут проходить в разном порядке.

Как принять смерть и справиться с горем?

• Позвольте себе испытывать боль и другие эмоции. Будьте сострадательны, нежны и прощайте себя.
• Стоит смело принимать практическую помощь. Когда речь идет о смерти близкого человека, помимо обычных обязанностей, нужно найти в себе силы справиться с ситуацией. решение вопросов, связанных со смертью и похоронамиЕсли необходимо и возможно, позвольте кому-то помочь вам в любых необходимых делах — от домашних дел до задач, связанных с организацией похорон.
• Будьте терпеливы в процессе переживания утраты, дайте себе достаточно времени, чтобы пережить утрату, и не давите на себя ожиданиями. 
• Обратитесь за поддержкой к близким и, при желании, к консультанту по скорби. Расскажите о своей потере, своих воспоминаниях, своем опыте жизни и смерти любимого человека. Постарайтесь понять, что дает утешение и поддержку. Иногда полезно поделиться своим опытом с людьми, которые также потеряли любимого человека. Вы также можете найти честные истории и другую поддерживающую информацию от других людей на веб-сайте смерть.eeИногда утешительное послание и поддержка приходят из церкви. 
• Позаботьтесь о себе, придерживаясь здорового питания и ведя физическую активность.
• Постарайтесь найти время и возможности для любимых занятий.

Когда следует обратиться к консультанту по преодолению горя?

Если человек переживает сильное горе и не знает, как с ним справиться, обращение за помощью может дать утешение и поддержку. Каждая причина обратиться к консультанту по горю уместна и достаточна, и стоит прислушаться к своей интуиции.

Однако существуют ситуации, в которых мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией по вопросам преодоления горя, если:

• Горе настолько сильно и оказывает такое сильное воздействие, что справляться с повседневными задачами становится очень сложно.
• Человек, потерявший близкого человека, — это единственный или основной опекун кого-либо, например, родитель-одиночка или опекун кого-либо.
• Имеются нарушения сна или жалобы на физическое здоровье (например, боли).
• Пропуски приема пищи или лекарств из-за отсутствия желания вставать или что-либо делать.
• Интенсивность и частота эмоций увеличиваются, а не накатывают волнами или не ослабевают со временем.
• Возникали мысли о причинении вреда другим или себе.
• Имеет место саморазрушительное поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами.

Консультации по скорби помогают вам принять потерю и найти способы жить дальше. Центр здоровой жизни также предлагает такие услуги, как: психологическое консультирование, парная и семейная терапия, индивидуальная психотерапия и забота о душе.

Как поддержать и что сказать скорбящему человеку?

1. Слушать. Лучшая поддержка — просто присутствовать и понимать, и давать им знать, что вы готовы выслушать все, чем хочет поделиться скорбящий человек, когда бы он этого ни захотел. Также важно принять тот факт, что скорбящий человек не хочет говорить. Дайте ему время и пространство.
2. Будьте искренни и чутки, выражая свои соболезнования. Помимо формулировки сообщения, важно, исходит ли выражение соболезнования от сердца.
3. Примите чувства скорбящего и позвольте ему горевать по-своему. Избегайте преуменьшения боли утраты и ненужных советов о том, как горевать, например: «Не плачь», «Не грусти», «Все в порядке, мы здесь для тебя», «Будь сильным» или, в случае супруга, «Ты найдешь нового партнера». 
4. Опыт людей в переживании горя может быть очень разным, и поддержка, предлагаемая скорбящим, может быть разной. Некоторые люди благодарны за возможность поделиться своими мыслями и чувствами с кем-то. Другой человек может быть счастлив получить практическую помощь, например, приготовить ужин или купить продукты. 
5. Не стоит воспринимать эмоции скорбящего лично, они являются частью процесса скорби.
6. Если есть опасения по поводу психического здоровья человека, пережившего утрату, или если есть признаки сильного горя или депрессии, хорошей идеей будет поговорить о возможностях профессиональной помощи, например, о консультировании по вопросам преодоления горя.

Что следует учитывать при оказании поддержки детям и пожилым людям, переживающим горе?

Течение процесса горя и потребность в поддержке у детей и пожилых людей могут несколько различаться. 

В случае с детьми понятно, что родители ребенка, вероятно, также скорбят, и им трудно справляться со своими чувствами и одновременно поддерживать ребенка. Также непонятно, что, как и сколько следует говорить о смерти и как можно поддержать ребенка. Детское горе может быть более скрытым и иметь более длительный эффект. Оно может чаще проявляться в поведении и психосоматически. Важно говорить с ребенком о ситуации в соответствующей возрасту манере, уделять внимание рутине и чувству безопасности, помогать ему понимать свои чувства и смягчать страхи и вину. Ритуалы могут быть полезны. Детям любого возраста можно помочь справиться с горем. Так же, как и взрослым, стоит быть внимательными и помогать им обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо. Дети и молодые люди также траурные лагеря.

Горе пожилых людей уникально тем, что им сложнее заводить новых друзей и они чаще чувствуют себя одинокими. Кроме того, смерть близкого человека может вызвать тревогу о неизбежности собственной смерти, а боль утраты, испытываемая на протяжении жизни, может накапливаться, делая все более сложным совладание с каждым новым горем.

Поэтому важно проявить терпение и понимание и предложить человеческую и практическую поддержку в соответствии с потребностями скорбящего человека.