Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu dzert vairāk ūdens, taču dažreiz tas var būt grūti. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs palielināt ūdens uzņemšanu, lai nodrošinātu labu veselību.
Izveidojiet sev rutīnu
Ieradiniet sevi izdzert glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties un pirms katras ēdienreizes. Varat arī izdzert nelielu daudzumu ūdens pirms gulētiešanas.
Iestatiet modinātāju: Lielākā daļa no mums ir tik aizņemti ar darbu vai ģimeni, ka vienkārši aizmirstam padzerties ūdeni. Pamēģiniet iestatīt modinātāju savā tālrunī, lai tas atgādinātu jums dzert ūdeni. Tas arī palīdzēs jums ieturēt nelielus pārtraukumus un ļaus atgūt spēkus.
Mazāk uzpildīšanas reižu
Izmantojot lielu ūdens pudeli, tā nebūs tik bieži jāuzpilda, padarot dzeršanu ērtu un vienkāršu visas dienas garumā.
Ēdiet pietiekami daudz ūdens: Vai zinājāt, ka arī pārtika var nodrošināt hidratāciju? Daudzi augļi un dārzeņi satur ūdeni, tāpēc, ēdot šos pārtikas produktus, jūs nodrošināt savu ķermeni ar hidratāciju.
Nomainiet dzērienu
Ja esat bezalkoholisko dzērienu patērētājs, nomainiet to ar glāzi ūdens. Ja neesat pieradis dzert ūdeni, vispirms pamēģiniet ūdenim pievienot garšaugus. Piemēram, pievienojiet ūdenim garšaugus, gurķi vai citronu. Piezīme! No zobu viedokļa tā nav laba ideja! Tādā veidā jūsu zobus pastāvīgi ietekmē skābe.
Vairāk ūdens dzeršanai ir vairākas priekšrocības
Ūdens palīdz uzturēt normālu ķermeņa temperatūru, ieeļļot un amortizēt locītavas, aizsargāt muguras smadzenes un citus jutīgus audus, kā arī palīdz izvadīt no organisma atkritumvielas. Izmēģiniet šos padomus, lai uzturētu hidratāciju.
Daži interesanti fakti par ūdeni
Vai tu zināji, ka
• pieaugušiem cilvēkiem ūdens veido aptuveni 60% no ķermeņa svara;
• vīriešiem ir lielāks ūdens saturs nekā sievietēm, un tas samazinās līdz ar vecumu;
• tomāts satur 95% ūdens, ābols satur 80% ūdens; dzīvs koks satur 75% ūdens;
• ūdens ir vienīgā viela, kas dabiski uz Zemes pastāv trīs agregātstāvokļos (ciets, šķidrs, gāzveida);
• cilvēks bez ēdiena var iztikt apmēram mēnesi, bet bez ūdens — maksimāli vienu nedēļu;
• iespējams izdzert pārāk daudz ūdens – to sauc par ūdens intoksikāciju;
• pārmērīga un ilgstoša ūdens lietošana rada slodzi sirdij un nierēm;
• aptuveni 711 TP3 t mūsu zemes klāj ūdens;
• tikai 2,5% no visa ūdens uz Zemes ir saldūdens;
• ūdens regulē Zemes temperatūru;
• cilvēks gadā izdzer aptuveni 1000 litrus ūdens;
• 22. marts ir Pasaules ūdens diena;
• dzeramais ūdens samazina apetīti;
• Pietiekama ūdens dzeršana palīdz novērst galvassāpes, uzlabo garastāvokli un koncentrēšanās spējas.
Avots: https://www.adventisthealthcare.com/living-well/ways-to-increase-hydration/
