Vai ir iespējams nodzīvot līdz 100 gadiem veselīgi un laimīgi?

Ilgmūžība cilvēci ir fascinējusi gadsimtiem ilgi. Mēs visi zinām fabulas par dzīvības ūdens meklējumiem. Kas gan gaida nāvi? Mēs vēlamies dzīvot, un ne tikai dzīvot, bet dzīvot labi. Mēs vēlamies dzīvot veselīgi. Veltiet brīdi, lai padomātu par saviem pašreizējiem ieradumiem. Vai jūsu pašreizējais dzīvesveids palīdz jums sasniegt savu pilno potenciālu šajā zemes dzīvē?

Ko darīt, ja jūs varētu justies jaunāks, vieglāks un garīgi asāks, ievērojot vienkāršu programmu, kas uzturētu jūsu ķermeni labā stāvoklī pēc iespējas ilgāk — piemēram, pat 90 gadu vecumā?

Igaunijas Statistikas pārvalde savā jaunākajā ziņojumā preses relīzē (04.09.2019.) ziņoja, ka "līdz šim mēs pārsvarā varam teikt, ka Igaunijas iedzīvotāju paredzamais dzīves ilgums un labā veselībā nodzīvoto gadu skaits pieaug. Pamatojoties uz nesen publicētajiem rādītājiem, jāsecina, ka mēs dzīvojam ilgāk, bet slimāk."

Tomēr pasaulē ir reģioni, kur cilvēki dzīvo vidēji ievērojami ilgāk nekā mēs, turklāt bez deģeneratīvām slimībām.

Ko viņi dara citādāk?

Šis jautājums fascinēja amerikāņu žurnālistu un pētnieku Denu Buetneru, kurš sāka pētīt šo tēmu sadarbībā ar žurnālu. National Geographic lai izmeklētu.

Būetners raksta: “Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs sadarbojāmies ar National Geographic, lai atrastu un pētītu pasaulē vecākos cilvēkus. Mēs zinājām, ka lielākā daļa atbilžu slēpjas viņu dzīvesveidā un vidē (iepriekšējie pētījumi liecina, ka tikai 20% dzīves ilgumu nosaka gēni). Pēc tam mēs sadarbojāmies ar demogrāfu komandu, lai atrastu kopienas visā pasaulē ar visaugstāko paredzamo dzīves ilgumu vai visaugstāko simtgadnieku procentuālo daļu.”

Šīs zonas sauc Zilās zonas, Igaunijas zilās zonas. Tās ir vietas, kur cilvēki dzīvo ilgāk un veselīgāk nekā jebkur citur pasaulē. Ir vairāki šādi reģioni, un visos tajos 90 vai pat 100 gadus veci cilvēki ir bieži sastopama parādība. Un viņi ne tikai dzīvo ilgāk, šie cilvēki ir arī veselīgāki un bez medikamentiem.

Zilās zonas

Dens Buetners raksta: “Mēs atradām piecas jomas, kas atbilda mūsu kritērijiem:

• Itālijas Sardīnijas salas Barbagijas reģionā — kalnainā apgabalā Sardīnijas centrālajā daļā — ir pasaulē augstākais vīriešu īpatsvars vecumā no 100 gadiem.
• Ikarijas sala Grieķijā – Egejas jūras sala ar vienu no zemākajiem pusmūža cilvēku mirstības rādītājiem un zemākajiem demences rādītājiem pasaulē.
• Nikojas pussala Kostarikā – pasaulē zemākais pusmūža vīriešu mirstības līmenis un otrais lielākais simtgadnieku vīriešu īpatsvars.
• Septītās dienas adventisti — lielākā adventistu daļa iedzīvotāju dzīvo Loma Lindā, Kalifornijā. Viņi dzīvo vidēji par desmit gadiem ilgāk nekā viņu Ziemeļamerikas vienaudži.
• Japānas tropiskās salas Okinawa ieņem pirmo vietu pasaulē pēc paredzamā dzīves ilguma sievietēm, kas vecākas par 70 gadiem.

Kāds ir šo cilvēku noslēpums?

Tātad, kāds ir šo kopienu apbrīnojamās ilgmūžības un veselības noslēpums? Vai tā ir modernā tehnoloģija, vai viņi patērē daudz uztura bagātinātāju, vai viņi skrien uz skrejceliņiem, vai arī viņiem ir īpaši gēni? Kā jūs droši vien varat nojaust, atbilde nav nevienā no šiem.

Noslēpums slēpjas viņu dzīvesveidā. Vienkārši sakot, viņu dzīvesveids ietver veselīgu uzturu, ikdienas fiziskās aktivitātes un mazstressa dzīvesveidu, kas ietver ģimeni, mērķi, reliģiju un jēgu.

Dens Buetners raksta: “Lai nodzīvotu līdz 100 gadiem, ir jāuzvar ģenētiskajā loterijā. Taču lielākā daļa no mums spēj nodzīvot krietni līdz deviņdesmit gadu vecumam, lielākoties bez hroniskām slimībām. Kā mums ir parādījuši adventisti, vidusmēra cilvēka paredzamais dzīves ilgums var palielināties par 10 līdz 12 gadiem, pieņemot “zilās zonas” dzīvesveidu.”

Loma Linda ir vienīgā no šīm piecām pilsētu teritorijām. Ko šīs pilsētas iedzīvotāji dara atšķirīgi no apkārtējiem, ka viņi dzīvo vidēji par desmit gadiem ilgāk nekā viņu kaimiņi un joprojām ir veseli?

Dzīvesveids, kas adventistiem ir nesis atzinību visā pasaulē un devis viņiem ilgāku un veselīgāku dzīvi nekā viņu kaimiņiem, sastāv no šādiem principiem.

8 veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, kas nodrošina ilgu un veselīgu dzīvi

1. Ikdienas izvēles. Kā mēdz teikt, mēs esam savu ieradumu vergi. Tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka mums ir vairāk labu ieradumu un mazāk sliktu.
2. Regulāra atpūta, kas atjauno, dziedē un atjauno. Regulāra atpūta šeit nozīmē kvalitatīvu miegu naktī, vienu atpūtas dienu nedēļā un pienācīgu atvaļinājumu katru gadu.
3. Atrašanās dabas klēpī, izbaudot tās dziedinošo un nomierinošo spēku. Saule, svaigs gaiss, zaļi augi un zilas debesis. Taču tikpat svarīga kā regulāras aktivitātes brīvā dabā ir dabas ienešana iekštelpās. Jūsu mājām un darba vietai jābūt iekārtotai tā, lai tā būtu nomierinoša un mazinātu stresu.
4. Aktivitāte, gan intelektuāla, gan fiziska. Kad mūsu smadzenes un muskuļi nesaņem pietiekamu fizisko slodzi, sākas lejupslīde. Neaktivitāte ir labāks priekšlaicīgas nāves prognozētājs nekā smēķēšana, aptaukošanās vai paaugstināts asinsspiediens.
5. Ļoti svarīga dzīvesveida sastāvdaļa ir ticība Dievam. Pētījumi liecina, ka labākos veselības rezultātus var sasniegt, apvienojot garīgumu un reliģiozitāti. Tas nozīmē piedalīties reliģiskās aktivitātēs vismaz reizi nedēļā (reliģiskā komponente) un piedzīvot saikni ar Dievu (garīgā komponente).
6. Sociālā saikne un stipras saites ar kopienu ir kā drošības tīkls, kas palīdz mums pārvarēt pat visgrūtākos laikus. Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka spēcīgāka sociālā saikne samazina sirds un asinsvadu slimību un insulta risku.
7. Svarīga ir arī mūsu pašu attieksme pret pasauli un notikumiem mums apkārt. Pozitīvs un optimistisks skatījums uz dzīvi ir saistīts ar ilgāku un veselīgāku dzīvi. Pesimistisks skatījums uz dzīvi ir saistīts ar lielāku depresijas risku un lielāku priekšlaicīgas nāves risku.
8. Pēdējā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa ir uzturs. Ne velti tiek teikts, ka tu esi tas, ko tu ēd. Uzturvielas, ko mēs apēdam, ir vienīgie celtniecības materiāli, ko mūsu ķermenis var izmantot. Ja mēs izmantojam sliktas kvalitātes materiālus, mums nevajadzētu gaidīt, ka rezultātā tiks radīts kaut kas ļoti pastāvīgs.

Noslēgumā

Lai atbildētu uz sākumā uzdoto jautājumu, vai ir iespējams nodzīvot līdz 100 gadiem labā veselībā un laimīgi, varētu teikt, ka tas ir iespējams. Cilvēki visā pasaulē ir dzīvs pierādījums tam. Dzīvesveida maiņa var šķist biedējoša, taču patiesībā tas ir viens no lētākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot dzīves kvalitāti.