Vai attiecības tevi padara nomāktu?

Sliktas attiecības var būt viens no galvenajiem depresijas cēloņiem. Taču, ja atrodaties dziļā depresijā, var būt grūti pateikt, vai vainīgas ir jūsu attiecības. Uzsākot attiecības, mums var būt visdažādākie sapņi un fantāzijas par to, kādas tās būs un kā mēs par tām jutīsimies.

Mēs varam iedomāties, kā tas mūs dara laimīgus un sniedz drošības sajūtu. Mēs varam iedomāties, ka tas kļūs par mūsu dzīves centru, galvenokārt par visu pārējo. Tikai retais no mums iedomājas, ka topošas attiecības kādu dienu varētu kļūt par skumju vai depresijas avotu. Šī sajūta var būt ļoti vientuļa un satraucoša pieredze. Tajā brīdī jūs varat justies tā, it kā attiecības piedāvātu pretēju tam, ko gaidījāt: atbalsta vietā tās ir apgrūtinājums.

Kas ir depresija?

Lundbeck Igaunija savā tīmekļa vietnē raksta, ka: "Depresija ir nopietna slimība, ko pavada tādi simptomi kā skumjas, nespēja just prieku un baudu, enerģijas zudums, koncentrēšanās grūtības un domas par pašnāvību.”

Tātad depresija nav tikai skumjas. Depresija ietekmē cilvēkus dažādos veidos, taču tā ir vairāk nekā tikai īslaicīgs slikts garastāvoklis.

Smadzeņu ķīmisko izmaiņu dēļ depresijas pacientiem rodas ilgstošas skumjas un trauksme, neizskaidrojamas sāpes, slikta miega kvalitāte un/vai intereses un enerģijas trūkums. Depresijas simptomi var ilgt nedēļas, mēnešus vai gadus.

Vissmagākajos gadījumos depresija var izraisīt domas par pašnāvību un paškaitējumu. Vairāk informācijas par depresiju varat atrast arī šeit. main.ee no lapas.

Depresija rodas visā pasaulē visās vecuma grupās un visu sociālo slāņu cilvēkiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Depresija parasti pirmo reizi parādās vecumā no 20 līdz 25 gadiem. Depresijas izplatības aplēses ir ļoti atšķirīgas, taču lielākajā daļā valstu depresiju savas dzīves laikā piedzīvo no 8 līdz 121% cilvēku.

Pasaules Veselības organizācija ir klasificējusi depresiju kā vienu no pasaulē visnespējas izraisošākajām slimībām — smaga depresija izraisa tādu pašu invaliditātes līmeni kā neārstējams vēzis. Depresija ir slimība ar vislielāko slimību slogu vidējo un augsto ienākumu valstīs.

Vienā pētījumā atklājās, ka līdz pat 651 % cilvēku ar depresiju uzskata šo slimību par nopietnu invaliditāti. Neskatoties uz to, daudzi cilvēki ar depresiju nesaņem nekādu ārstēšanu.

Pat smagas depresijas simptomi var palikt nepamanīti no malas. “Smaidoša depresija” nav oficiāls termins psihologu vidū, taču pieaug izpratne par šo stāvokli. “Smaidošas depresijas” gadījumā cilvēks citiem šķiet dzīvespriecīgs, pat ja dziļi sirdī viņš cieš no depresijas simptomiem.

Kāpēc rodas depresija?

Depresijas cēloņi var būt ļoti dažādi. Iespējamie depresijas cēloņi:

• psiholoģiski vai emocionāli cēloņi (ilgstošs stress, psihotrauma)
• Skumji notikumi un negadījumi pagātnē (tuvinieku zaudējums, fiziska un seksuāla vardarbība)
• smadzeņu ķīmiskā līdzsvara izmaiņas (kā medikamentu blakusparādība, pastāvīgas alkohola vai narkotiku lietošanas rezultātā, slimības, hormonālu izmaiņu, dienasgaismas trūkuma gadījumā)
• personisks zaudējums (ilgstošas bēdas)
• vide (ziemas depresija, vientulība)
• slimības un medikamenti (hroniskas slimības)
• iedzimtība
• hormonālas izmaiņas sievietēm (grūtniecība, dzemdības, menopauze), ko var pavadīt gan grūtniecības, gan pēcdzemdību depresija
• personība (pārmērīga emocionāla jūtība, negatīva domāšana, pasīva uzvedība, pārmērīgs perfekcionisms)

Arī ciešas attiecības var būt galvenais depresijas avots. Piemēram, kaut kas cita cilvēka uzvedībā vai vārdos var atdzīvināt gadiem ilgu traumu, kas pilnībā nav saistīta ar šo cilvēku. Ciešas attiecības var izraisīt arī ilgstošu stresu, kas var novest pie depresijas attīstības. Piemēram, nepieciešamība pastāvīgi rūpēties par kādu, strīdi, vardarbība intīmā partnera pusē utt. Ja iespējamais depresijas cēlonis tiek ignorēts un neatrisināts, emocionālās un fiziskās depresijas pazīmes un simptomi var saglabāties ilgu laiku.

Kā zināt, vai attiecības jūs padara nomāktu?

Tātad, kādas ir pazīmes ciešās attiecībās, kas norāda uz iespējamību, ka attiecības varētu būt vainojamas jūsu depresijā?

Depresija ir ļoti nopietna slimība, un noteikti ir vērts meklēt profesionālu palīdzību, ja rodas depresijas simptomi. Veselīgas dzīves centrs piedāvā gan individuālu, gan pāru terapiju. Tāpēc, ja jūtaties nelaimīgi savās attiecībās, jums vajadzētu konsultēties ar psihologu.

Par vizīti pie psihologa ir jāmaksā, un gaidīšanas rinda var ilgt vairākus mēnešus. Ko jūs varat darīt pats? Vispirms ir jānovērtē, vai ir pamats aizdomām par depresiju. Šim nolūkam ir vairākas iespējas. Viens no iespējamiem... pašnovērtējuma anketa atrodas vietnē peaasi.ee.

Ja esat novērtējis savu laimes līmeni un atradis pietiekami daudz iemeslu uztraukties, ir vērts pārskatīt arī savas tuvās attiecības.

1. Vai jūsu dzīvesbiedrs izturas pret jums ar laipnību un cieņu? Ja jūsu laulātais bieži jūs kritizē vai noniecina, jūs varat ciest no mazvērtības sajūtas un depresijas. Veselīgās attiecībās abi partneri viens otru iedrošina un ciena. Piemēram, ja jūsu laulātais izsmej jūsu darbu un neapspriež lēmumus, kas ietekmē jūs abus, pastāv lielāka iespēja, ka jūsu attiecībās nonāksiet depresijā.
2. Padomājiet par to, jūs varat arī palikt pats blakus savam dzīvesbiedram. Pajautājiet sev, vai jūsu partneris jūs mīl un novērtē tādu, kāds jūs esat, vai arī jums ir jāizliekas par kādu citu viņa tuvumā? Attiecības, kas atņem jums jūsu identitāti, var būt depresijas cēlonis.
   Ja jūsu dzīvesbiedrs sagaida, ka jūs skatīsieties tos pašus raidījumus, klausīsieties to pašu mūziku un dalīsieties tādos pašos viedokļos kā viņš, ir pienācis laiks izvērtēt, vai šīs attiecības jums joprojām ir labas.
3. Cik bieži jūs darāt kaut ko jaunu kopā ar savu dzīvesbiedru? Vai jūs un jūsu dzīvesbiedrs regulāri apmeklējat jaunas vietas, izmēģinat jaunas lietas un kopā gūstat jaunu pieredzi? Stagnējušas attiecības, kurās trūkst izaugsmes, var padarīt jūs nelaimīgus. Viena no stagnējošu attiecību pazīmēm ir tā, ka jums vairs nav par ko runāt.
4. Raugies nākotnē. Salīdziniet savus mērķus ar partnera mērķiem un pārbaudiet, vai tie saskan viens ar otru. Ja tie nesakrīt vai ja jūs vispār nevarat kopīgi apspriest nākotnes plānus, pastāv liela iespēja, ka šīs attiecības jūs padarīs nelaimīgus.
   Piemēram, ja vēlaties bērnus, bet jūsu partneris to nevēlas, vai ja vēlaties apprecēties, bet jūsu partneris to nevēlas, pastāv risks, ka ieslīgsiet depresijā.
5. Kontrolējiet savu dzimumtieksmi. Padomājiet par dažiem mēnešiem un novērtējiet, vai jūsu vai jūsu partnera interese par seksu ir mazinājusies. Samazināta vēlme pēc seksa ir depresijas simptoms un var būtiski ietekmēt jūsu attiecības. Dažas zāles depresijas ārstēšanai var arī mazināt jūsu vēlmi pēc seksa.
6. Runājiet ar savu dzīvesbiedru par savām šaubām un vilcināšanos. Ja jūs uztrauc kāds jūsu attiecību aspekts, pārrunājiet to ar savu partneri. Runājiet par savām jūtām un pajautājiet, vai viņš/viņa ir gatava palīdzēt jums to pārvarēt. Godīga saruna var jūs nomierināt vai, gluži pretēji, skaidri pateikt, ka jums ir jāmeklē profesionāla palīdzība.
   Izvairieties vainot vai citādi ieņemt aizsardzības pozīciju. Atcerieties, ka viņš, iespējams, neredz problēmu tāpat kā jūs vai neatzīst, ka esat nelaimīgs.
   Esiet konstruktīvi. Koncentrējieties uz risinājuma atrašanu kopā, nevis uzgrūdiet partnerim visādas attiecību problēmas.
7. Pievērsiet uzmanību neveselīgu attiecību pazīmēm. Ja jūsu attiecībās ir redzamas līdzatkarības un/vai vardarbības pazīmes, tas var izraisīt depresiju, pat ja jūs to neapzināties. Ir svarīgi atpazīt līdzatkarību un vardarbību attiecībās.

• • Līdzatkarība būtībā ir vienpusējas attiecības, kurās viens partneris pastāvīgi dod uz sevis rēķina, lai apmierinātu otru.
  • Vardarbība attiecībās nav tikai fiziska. Arī emocionāla vardarbība ir vardarbība. Pazīmes ir vienas laulātā pastāvīga otra kritizēšana vai noniecināšana. Privātuma necienīšana, greizsirdība vai pastāvīga spiegošana.
  • Ja attiecībās pamanāt līdzatkarības vai vardarbības pazīmes, noteikti nekavējoties konsultējieties ar psihologu.
  • Ja atrodaties vardarbīgās attiecībās un baidāties par savu drošību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Lai iegūtu plašāku informāciju, apmeklējiet Cietušo atbalsta lapu. palīdzība.ee.

8. Veltiet laiku pāru terapijaiJa jūs un jūsu dzīvesbiedrs esat gatavi kopīgi risināt savas problēmas, apmeklējiet pāru terapiju kopā. Psihologs var palīdzēt jums kopīgi risināt problēmas.
9. Ziniet, kad ir pienācis laiks pārtraukt attiecības. Ja atrodaties neveselīgās attiecībās un nav nekādu uzlabojumu pazīmju, iespējams, ir pienācis laiks tās pārtraukt.
   Attiecību pārtraukšana, gan pavisam, gan uz laiku, ir ļoti galējs risinājums. Ja vien tās nav vardarbīgas attiecības, šādu lēmumu nevajadzētu pieņemt, kamēr nav veikta pāru konsultācija. Lai pieņemtu lēmumu par attiecību nākotni, jums vajadzētu apmeklēt pāru terapiju vismaz 6–8 reizes. Pāru terapija parasti notiek reizi mēnesī, tāpēc tas nozīmētu 6–8 mēnešu pūliņus problēmu risināšanai.

Ja atklājat, ka attiecības nav jūsu depresijas avots, bet jūs joprojām jūtaties skumji vai nemierīgi, ir vērts izpētīt citus iespējamos depresijas cēloņus.

1. Runājiet ar savu vīru par viņa noskaņojumu. Garastāvoklis ir lipīgs, un, ja viņš ir nomākts, tas ietekmēs arī tavas jūtas.
2. Meklējiet citus stresa avotus savā dzīvē. Jebkurš stresa avots var izraisīt depresiju. Tas var būt tuvinieka nāve, lielas pārmaiņas, piemēram, pārcelšanās, hroniska slimība, bērna piedzimšana vai personības traucējumi, cita starpā.
3. Padomājiet par savas ģimenes vēsturi. Varbūt jūsu depresijas cēlonis ir ģenētisks.
4. Vai jūsu noskaņojums atbilst noteiktam modelim? Ja jūsu garastāvoklis regulāri svārstās augšup un lejup, jums var būt sezonāla depresija vai bipolāri traucējumi.
5. Dodies pie psihologa. Psihologs var palīdzēt saprast, kas izraisa tavu depresiju.

Kopsavilkums

Ciešas attiecības var būt depresijas cēlonis dažādos veidos. Vispirms novērtējiet, vai jums vispār ir kādas depresijas pazīmes. Tiešsaistē ir pieejami vairāki depresijas testi pašnovērtējumam. Igaunijā depresijas testus veic ģimenes ārsti, kuri nepieciešamības gadījumā izraksta nepieciešamo ārstēšanu vai nosūta pie psihologa.

Ja Jums ir depresijas simptomi un ir aizdomas, ka cēlonis varētu būt ciešas attiecības, pajautājiet sev, kā jūsu dzīvesbiedrs izturas pret jums? Vai jūs varat būt pats sava dzīvesbiedra klātbūtnē? Cik bieži jūs kopā darāt kaut ko jaunu? Vai varat kopā pārrunāt nākotni, un vai jūsu nākotnes plāni ir saderīgi? Kāda ir jūsu seksuālā dzīve? Vai ir kādas līdzatkarības vai vardarbības pazīmes?

Ja nepieciešams, meklējiet kvalificēta psihologa palīdzību. Ja jūs abi esat gatavi strādāt pie savām attiecībām, vislabāk būtu atrast labu pāru terapeitu.