Vai, pamostoties no rīta, jūs dažreiz joprojām jūtaties noguris? No kurienes rodas rīta nogurums, pat ja naktī esat gulējis 8 stundas? Varbūt iemesls ir tāds, ka jūs neesat izmantojis citus pareizas atpūtas veidus.
4 atpūtas veidi:
- fiziska atpūta,
- sensorā atpūta,
- garīgā atpūta,
- emocionāla atpūta.
Kāpēc atpūsties?
Mēs visi droši vien esam to pieredzējuši – ja neesam pietiekami atpūtušies, mēs vieglāk aizkaitināmies un varam justies ļoti slikti. Pietiekama atpūta ir ļoti svarīga. Kad mēs pietiekami atpūšamies, tas:
- uzlabo atmiņu,
- palīdz mācīties,
- mazina iekaisumu organismā,
- palīdz palielināt uzmanību,
- palīdz uzturēt fizisko formu,
- mazina stresu,
- samazina depresijas attīstības iespējamību,
- atbalsta sirds veselību.
Kā atpūsties?
Fiziska atpūta
Tas ietver jebkāda veida fizisku relaksāciju, piemēram, gulēšanu, gulēšanu, sēdēšanu vai snaudu.
NSF (Nacionālais miega fonds) lēš, ka gandrīz 30 miljoni pieaugušo neregulāri piedzīvo miega traucējumus. Divi no pieciem pieaugušajiem arī ziņo, ka regulāri guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī. Miega problēmas var izraisīt tādas veselības problēmas kā sirds un asinsvadu slimības, diabētu un aptaukošanos. Gulēšana mazāk nekā 8 stundas var negatīvi ietekmēt emocijas, atmiņu, spriestspējas un fizisko veselību. Padarot miegu par prioritāti, jūs varat uzlabot savu vispārējo labsajūtu.
Laba miega noslēpums:
- Pirmais solis, lai labi izgulētos, ir veselīga miega vide. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir labi vēdināta un tajā ir komfortabla temperatūra. Daudzi no mums vēlas ļaut saviem mājdzīvniekiem gulēt kopā ar mums, taču varbūt labāk ir apsvērt iespēju tos nelaist guļamistabā.
- Ja iespējams, guļamistabai jābūt ērtai, klusai un tumšai.
- Labam miegam ir svarīga arī gulētiešanas rutīna. Ievērojiet regulāru miega un pamošanās grafiku pat nedēļas nogalēs. Tas nozīmē iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Pirms gulētiešanas veltiet laiku atpūtai. Piemēram, klausieties mūziku un novērsiet visus traucēkļus.
- Regulāri vingrojiet. Pat 10 minūtes fizisko aktivitāšu dienā var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
- Pirms gulētiešanas izvairieties no lielām fiziskām aktivitātēm.
- Ja 20 minūšu laikā neesi aizmidzis, dodieties uz citu istabu, dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, palasiet grāmatu. Tikai tad, kad jūtaties miegains, atgriezieties gultā.
Labs miegs ir būtisks vispārējai veselībai un labsajūtai. Apmeklējiet ārstu, ja jums ir grūtības gulēt naktī ilgāk par četrām nedēļām vai ja miega modeļi traucē jūsu dienas aktivitātēm un spējām funkcionēt.
Garīgā atpūta
Lai atpūstos garīgi, jācenšas atbrīvoties no stresa un cita garīga stresa. Garīgā atpūta nozīmē dot savām smadzenēm atpūtu. To var izdarīt dažādos veidos, piemēram, lūdzot Dievu, pastaigājoties, dodoties pārgājienos, rūpējoties par mājdzīvniekiem, darot lietas, kas liek smieties, saņemot masāžu vai nodarbojoties ar mākslu. Ja naktī nevarat aizmigt, jo galva ir pilna ar domām, tā ir zīme, ka jums ir nepieciešama garīga atpūta. Jūsu smadzenes vēlas atpūsties.
Emocionālas brīvdienas
Emocionālu mieru var būt grūti sasniegt. Kristīgā meditācija un lūgšana var būt labs veids, kā atbrīvoties no emocionālā stresa savā dzīvē. Laika pavadīšana vienatnē, dienasgrāmatas rakstīšana, sarunas ar uzticamu draugu vai laika pavadīšana dabā var arī palīdzēt sasniegt emocionālu mieru.
Veselīgs uzturs, stresa faktoru mazināšana dzīvē un fiziskās aktivitātes arī palīdz pret emocionālu nogurumu.
Sensorā atpūta
Sensorās atpūtas mērķis ir dot atpūtu acīm, ausīm un citām maņām. Vislabāk to izdarīt, izslēdzot televizoru, mūziku un spilgtas gaismas un vienkārši uz dažām minūtēm aizverot acis. Šajā laikā pārliecinieties, ka elpojat mierīgi un dziļi.
Stresa pārvaldība
Lai izvairītos no izdegšanas, mums ir jāsaprot atpūtas un atjaunošanās nozīme. Regulāra atpūta mazina nogurumu un palielina efektivitāti. Tāpēc plānojiet savus pārtraukumus! Vienkāršs un ātrs veids, kā jebkurā brīdī pārvaldīt stresu:
- Apsēdieties vai apgulieties.
- Ieelpojiet caur degunu, lēnām skaitot līdz četri. Sajūtiet, kā jūsu vēders ceļas.
- Uz brīdi aizturi elpu.
- Lēnām skaitiet līdz četriem, vienlaikus izelpojot caur muti.
- Tavs vēders lēnām nolaižas.
Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Piemēram, dažiem cilvēkiem puzles likšana var būt relaksējoša, bet citiem tā var būt stresaina, nomācoša vai vienkārši nepatīkama.
Mums vajadzētu atrast veidus, kas mums vislabāk der, un sākt tos izmantot. Padomi:
- Veltiet laiku fiziskām aktivitātēm un dzeriet ūdeni.
- Lai vakari ir mierīgi. Gaisma un ekrāni laupa mums labu naktsmieru.
- Sveicināta, nedēļas nogale! Radītājs atpūtās septītajā dienā, un Viņš mums dod 24 stundas nedēļā, lai atpūtinātu savu ķermeni, prātu un dvēseli. Veltiet laiku attiecībām un izbaudiet šo dāvanu!
Atvaļinājuma ņemšana ir svarīga. Atvaļinājuma ietekme ir tāda, ka jūs pārtraucat savu darbu, dažreiz atraujaties no ikdienas vides un veltāt laiku sev un saviem mīļajiem. Jums arī jāapzinās, kā atvaļinājums tiek pieņemts!
Izmantotie avoti:
https://www.adventisthealthcare.com/living-well/sleep-and-your-health/
https://adventistreview.org/magazine-article/getting-adequate-sleep/
https://www.seventhdayadventistdiet.com/health-principles/rest-principle/
https://adventistreview.org/magazine-article/getting-adequate-sleep/
https://www.seventhdayadventistdiet.com/health-principles/rest-principle/
Vallo Põldaru
TrenerisVallo pēc profesijas ir mārketinga speciālists, cilvēku uzvedības internetā speciālists un treneris, kura iecienītākās tēmas ir mārketinga psiholoģija, garīgā aprūpe un ilgtspējīga garīgā veselība mūsdienu sabiedrībā.
