Uztura novērtējums

Cik bieži jūs ēdat brokastis?
Par brokastīm tiek uzskatīta maltīte, kas tiek ēsta pirms pulksten 11:00.

Cik porcijas pilngraudu maizes, pilngraudu krekeru vai pilngraudu produktu (auzas, griķi, brūnie rīsi, kvinoja, amarants utt.) jūs apēdat dienā?
1 porcija = 1 maizes šķēle vai krekeri, 1 dl jeb 100 g vārītu pārslu.

Cik porciju dienā jūs apēdat? 1 porcija = 1 vidēja lieluma auglis vai 100 g svaigu augļu, ogu vai dārzeņu, 50 g vārītu dārzeņu.

Kādus smēriņus un cepamos taukus jūs parasti lietojat uzturā?

Kādu gaļu un citus olbaltumvielu avotus jūs parasti lietojat uzturā?

Kādus piena produktus jūs parasti lietojat uzturā?

Cik bieži jūs lietojat uzturā pākšaugus, tostarp pupiņas, zirņus, turku zirņus vai no tiem gatavotus uzsmērējumus, piemēram, humusu vai pupiņu pastu?

Cik bieži jūs lietojat uzturā dažādus riekstus un sēklas? (sēklu maize un Nutella neskaitās :))

Cik daudz sāls un ļoti sāļu ēdienu jūs patērējat (piemēram, sālītu sviestu, sālītas zivis, sālītus riekstus, kartupeļu čipsus utt.)?

Cik bieži jūs ēdat baltmaizi, saldas brokastu pārslas, konditorejas izstrādājumus, ātri pagatavojamās nūdeles, baltos rīsus, suši, kartupeļu biezeni un ātrās ēdināšanas ēdienus?

Cik bieži jūs lietojat bezalkoholiskos dzērienus, jogurtu, limonādi, saldējumu, konfektes, šokolādi, kūkas, cukuru, ievārījumu un citus saldumus?

Aprēķiniet savu ĶMI vai izmēriet vidukļa apkārtmēru.
Formula: ĶMI = ķermeņa svars (kg) / augums (m) / augums (m)

Cik dienas nedēļā jūs esat fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes?
Piemēram, jūs varētu skriet, pastaigāties, braukt ar velosipēdu, dejot, doties pārgājienos vai dārzkopībā. Šādas aktivitātes var padarīt jūsu ādu siltu vai nedaudz sviedru.

Cik glāzes ūdens tu parasti izdzer dienas laikā?