Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana un indikatori

Lai gan saistība starp ķermeņa masas indeksu un ķermeņa tauku saturu ir diezgan spēcīga, pastāv dažas atšķirības. Ķermeņa masas indekss neņem vērā:

• precīzāks ķermeņa sastāvs, t. i., tauku un muskuļu masas daudzums vai tauku sadalījums organismā;
• individuālas atšķirības, piemēram, kaulu struktūra, muskuļu masa vai ķermeņa forma;
• vecuma un dzimuma atšķirības, piemēram, vecumu var pavadīt dabiska muskuļu masas samazināšanās un tauku uzkrāšanās.

Piemēram, ar tādu pašu ķermeņa masas indeksu,.

• sievietēm parasti ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem;
• Gados vecākiem pieaugušajiem parasti ir lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā jaunākiem pieaugušajiem;
• atšķirības ķermeņa tauku saturā dažādās etniskajās grupās;
• Grūtniecēm rodas fizioloģiskas izmaiņas, un viņu ķermeņa masas sastāvs atšķiras no normāla;
• Sportistiem bieži ir mazāk ķermeņa tauku nekā nesportistiem.

Turklāt ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšanas metode nav piemērota noteiktiem veselības stāvokļiem. 

Tāpēc individuālam novērtējumam ieteicams izmantot ĶMI formulu. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir papildus ĶMI ņemt vērā arī vidukļa un gurnu apkārtmēru.

Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana

Tos var atrast arī internetā. ķermeņa masas indeksa kalkulatori, kur varat ievadīt savu svaru, augumu un dažreiz arī vecumu un dzimumu. Svara kalkulators Veselības apdrošināšanas fonda tīmekļa vietnē sniedz arī priekšstatu par to, kāds ir jūsu svars salīdzinājumā ar citiem igauņiem, eiropiešiem un amerikāņiem, kāds ir jūsu svars salīdzinājumā ar vienaudžiem tajā pašā vecumā un dzimumā, un kā jūs varat uzlabot savu veselību.

Pieaugušajiem no 20 gadu vecuma, interpretējot ĶMI, tiek izmantotas standarta svara kategorijas, tāpēc normālās ĶMI vērtības sievietēm un vīriešiem ir vienādas. Bērniem un jauniešiem ĶMI ir atkarīgs no vecuma, jo ķermeņa tauku saturs mainās atkarībā no vecuma.

Šādi ĶMI kalkulatori var palīdzēt jums uzzināt savu ķermeņa masas indeksu, pamatojoties uz pašreizējiem datiem. Tie ir lēti un vienkārši rīki liekā svara un aptaukošanās noteikšanai. Citas ķermeņa tauku mērīšanas metodes Piemēri ir ādas krokas biezuma mērīšana, svēršana zem ūdens, bioelektriskās impedances analīze (BIA), divu enerģiju rentgena absorbcijas metode (DXA). Šīs metodes ne vienmēr ir viegli pieejamas — tās bieži vien ir vai nu dārgas, vai arī to veikšanai nepieciešams augsti kvalificēts personāls. 

Ķermeņa masas indeksa formula

Ķermeņa masas indeksa normālās vērtības dažādos vecumos

Vērtības, kas norāda uz nepietiekamu svaru, normālu svaru un lieko svaru, pieaugušajiem, bērniem, jauniešiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem atšķiras. Ķermeņa masas indeksa metode galvenokārt paredzēta pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 65 gadiem.

Nepietiekams svars, normāls svars un liekais svars pieaugušajiem

Pieaugušajiem normāls ĶMI ir 18,5–24,9. ĶMI zem 18,5 norāda uz nepietiekamu svaru. Saskaņā ar PVO klasifikāciju ĶMI no 25,0 līdz 29,9 norāda uz lieko svaru, bet vērtības, kas lielākas par 30,0, norāda uz aptaukošanos.

Nepietiekams svars, normāls svars un liekais svars gados vecākiem cilvēkiem

Ar novecošanos saistītas fizioloģiskas izmaiņas izraisa ķermeņa auguma un svara samazināšanos. Gados vecākiem cilvēkiem ķermeņa masas indekss no 23 līdz 29,9 tiek uzskatīts par normālu, bet ķermeņa masas indekss no 25 līdz 27 tiek uzskatīts par optimālu. Personām, kas vecākas par 65 gadiem, nepietiekams svars (ĶMI zem 23) var būt bīstamāks un palielināt mirstības risku nekā neliels liekais svars. Pārāk mazs uzturs un nepietiekams svars var izraisīt vājuma sajūtu, palielināt kritienu risku un var samazināt patstāvīgas funkcionēšanas spējas un dzīves kvalitāti. Nepietiekams svars var vājināt imūnsistēmu, muskuļu un plaušu funkcijas, kā arī palēnināt brūču dzīšanu. un kaulu dzīšana.

Nepietiekams svars, normāls svars un liekais svars bērniem un pusaudžiem

Igaunijā bērnu vecumā no 2 līdz 18 gadiem liekais svars tiek novērtēts, izmantojot pediatru sagatavotas svara pieauguma tabulas. Bērniem un jauniešiem tiek uzraudzīti arī ķermeņa masas indeksa rādītāji, taču tas ir atkarīgs no vecuma, un ĶMI norma atšķiras no pieaugušajiem. Gadu gaitā svara problēma ir pieaugusi, un 301% pamatskolas skolēnu ir liekais svars.

Igaunijā ir veikti vairāki pētījumi par bērnu un jauniešu svaru un saistītām tēmām. Šeit ir daži Igaunijā veikto pētījumu piemēri:

1. Igaunijas skolēnu veselības paradumu aptauja (HBSC aptauja)Šis ir starptautisks skolēnu veselības paradumu pētījums, kas tiek veikts ik pēc četriem gadiem. Aptaujā tiek apkopoti dati par veselības paradumiem, tostarp svaru, uzturu, fizisko aktivitāti un veselības stāvokli, 11, 13 un 15 gadus vecu skolēnu vidū.
2. Igaunijas studentu izaugsmes apsekojums (COSI)Šis ir Eiropas pētījums (PVO Eiropas Bērnu aptaukošanās uzraudzības iniciatīva jeb COSI), kurā ik pēc trim gadiem tiek apkopoti antropometriskie dati par bērnu aptaukošanos. Pētījums tiek veikts ar 6–9 gadus veciem bērniem.

Kāpēc ķermeņa masas indeksa aprēķināšana varētu būt svarīga?

Lai gan šādi ķermeņa masas indeksi var būt noderīgi rādītāji nepietiekama svara vai aptaukošanās un ar tiem saistīto iespējamo veselības risku novērtēšanai, nav iespējams visaptveroši novērtēt veselības stāvokli, tikai aprēķinot ĶMI. Ja rodas aizdomas par veselības riskiem, ir iespējams un nepieciešams veikt papildu pārbaudes. Tādējādi arī cilvēkam ar normālu svaru var būt veselības problēmas, un vienlaikus cilvēks ar lieko svaru vai nepietiekamu svaru var būt vesels. Zemāk mēs piedāvājam dažus iemeslus, kāpēc varētu būt noderīgi aprēķināt ĶMI, izmantojot svara kalkulatoru, pamatojoties uz jūsu pašreizējo svaru un augumu.

Ķermeņa masa, kas būtiski atšķiras no normālā svara, rada risku veselībai. Noteiktu slimību risks ievērojami palielinās, ja cilvēka ĶMI pārsniedz 27. Ja ĶMI ir virs 30, to uzskata par aptaukošanos, un tas nopietni pasliktina veselību.

Augsts ķermeņa masas indekss (ĶMI) var radīt vairākus veselības riskus. Liekais svars un aptaukošanās ir saistīti ar vairākiem veselības riskiem un blakusslimībām, tostarp:

• 2. tipa cukura diabēts, 
• insulīna rezistence, 
• dislipidēmija, 
• vielmaiņas sindroms, 
• sirds un asinsvadu slimības, 
• elpošanas ceļu slimības (tostarp astma, miega apnoja), 
• osteoartrīts, 
• daži ļaundabīgi audzēji (piemēram, gremošanas sistēmas audzēji, endometrija, dzemdes kakla vai olnīcu vēzis sievietēm, krūts vēzis pēc menopauzes, prostatas vēzis vīriešiem), 
• gremošanas sistēmas slimības (žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera, gastroezofageālā refluksa slimība), 
• urīnceļu un dzimumorgānu slimības (hroniska nieru slimība, nierakmeņi, stresa nesaturēšana, neauglības problēmas, menstruālā cikla traucējumi sievietēm),
• psiholoģiskie un sociālie riski.

Ir vairāki faktori, kas veicina liekā svara un augsta ķermeņa masas indeksa veidošanos., piemēram:

• dzīvesveids, tostarp fiziskās aktivitātes un ēšanas paradumi;
• sociālās attiecības, piemēram, tuvinieku ietekme;
• psiholoģiskie faktori, piemēram, stress un garīgās veselības traucējumi;
• sociālekonomiskais statuss, piemēram, izglītība, ienākumi;
• bioloģiskie faktori, piemēram, ģenētika, hormonu darbība, mikrobiota;
• vides faktori, piemēram, politika un pārtikas pieejamība;
• sociodemogrāfiskie faktori, piemēram, dzimums, vecums, etniskā piederība.

Tāpēc ir nepieciešama individuāla pieeja un holistisks skatījums uz cilvēka dzīvi, lai saprastu, kādas izmaiņas jāievieš normāla svara sasniegšanai. Ja jūs uztrauc jūsu veselība, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu detalizētāku informāciju un padomu, ja nepieciešams.

Kā sasniegt ideālu svaru un veselīgu ķermeņa masas indeksu?

Igaunijas pieaugušo iedzīvotāju veselības paradumu apsekojums Saskaņā ar datiem (2022. gads), Igaunijas darbspējīgā vecuma iedzīvotāju ķermeņa masas indekss (ĶMI) pēdējo 20 gadu laikā ir pastāvīgi palielinājies. Saskaņā ar pētījumu 38,71 % vīriešu un 26,71 % sieviešu bija liekais svars, bet 22,31 % vīriešu un 20,11 % sieviešu bija aptaukojušies.

Aptaukošanās gadījumā vissvarīgākā rīcība ķermeņa svara un veselības risku samazināšanai ir dzīvesveida maiņa. Veselīgs dzīvesveids cita starpā ietver pietiekamu fizisko aktivitāti un pilnvērtīgu uzturu. Ir svarīgi neatlaidīgi un konsekventi samazināt ķermeņa svaru, izmantojot diētu un vingrošanas paradumus.

Igaunijas Veselības attīstības institūts ir apkopojis vingrojumu piramīdu, kurā izklāstīti galvenie ieteikumi, kas jāievēro, veidojot fizisko aktivitāšu paradumus. Ir svarīgi samazināt mazkustīgas aktivitātes, būt pēc iespējas kustīgākam un atrast pietiekami daudz laika aerobām aktivitātēm un stiepšanās, līdzsvara un spēka vingrinājumiem.

Papildus aktīvam dzīvesveidam ir svarīgi pievērst uzmanību arī ēšanas paradumiem. Vispārīgi uztura ieteikumi ir sniegti turpmāk. Igaunijas Veselības attīstības institūta izveidotajā uztura piramīdāTas ir arī izveidots. cukura kalkulators, kas ļauj mums uzzināt, cik daudz cukura mēs faktiski patērējam. Papildus ķermeņa masas indeksa kalkulatoram Nutridata tīmekļa vietnē ir arī enerģijas ieteikumu kalkulatorsPapildus kalkulatoriem Nutridata bezmaksas uztura programma ļauj uzturēt pārtikas un vingrojumu dienasgrāmatu, analizēt ēšanas paradumus un testēt ēdienkartes paraugus.

Igaunijas Veselības attīstības institūts ir sagatavojis vairākas publikācijas:

• Vispārīgi ieteikumi uzturam un fiziskām aktivitātēm
• Ēšanas un vingrošanas ieteikumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
• Uztura un pārtikas ieteikumi jauniešiem
• Uztura ieteikumi bērniem un jauniešiem
• Uztura un uztura ieteikumi grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Ir dažādas uztura izvēles iespējas. Lasiet ieteikumus arī mūsu emuārāt. Turklāt mēs veicam dzīvesveida apmācībalai palīdzētu cilvēkiem sasniegt pilnvērtīgu un veselīgāku dzīvesveidu un ideālo svaru. Dzīvesveida apmācībās mēs pieejam cilvēka dzīvei holistiski, pievēršoties dažādām dzīves jomām. Šīs 6 daļu apmācības tēmas ir šādas:

1. IZVĒLES. Mums visiem ir izvēles iespējas, dažreiz mēs tās vienkārši neredzam.
2. UZTURS. Ir daudz dažādu ēšanas stilu, un ikviens var analizēt, kurš no tiem viņam ir piemērots.
3. VIDE: Diemžēl veselīgs uzturs nav iespējams, nemainot vidi un neievērojot plānošanu.
4. ATPŪTA. Miega kvalitātei ir būtiska ietekme uz mūsu svaru. Tiek runāts arī par periodisku badošanos.
5. ATTIECĪBAS, ATTIECĪBA, UZTICĒŠANĀS. Ir grūti pārvērtēt attiecību un attieksmes nozīmi svara un veselības jomā.
6. AKTIVITĀTES: Fiziskās aktivitātes kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļa un to loma svara zaudēšanā.