Telomēru efekts: revolucionārs veids, kā dzīvot ilgi, jauneklīgi un veselīgi

No Vecās Derības mēs zinām, ka Metuzāls un agrīnie patriarhi dzīvoja gadsimtiem ilgi. Tomēr ar katru jauno paaudzi paredzamais dzīves ilgums saīsinājās, līdz tas sasniedza mūsdienu līmeni. Ilgmūžība ir fascinējusi cilvēci kopš seniem laikiem. Kā mēs varam saglabāt jaunību un pārsniegt normālu paredzamo dzīves ilgumu? Kas mums jādara, lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk?

Šie jautājumi ir aplūkoti viņu grāmatā "Telomēru ietekme" Atbildi sniedz arī Dr. Elizabete Blekbērna un Dr. Elisa Epela. Elizabete ir saņēmusi arī Nobela prēmiju par telomēru pētījumiem.

Novecošanās ātrums ir atkarīgs no konkrētās šūnu struktūras.

Mūsdienās daudzi cilvēki baidās novecot, bet vai šīs bailes rodas no jaunatni pielūdzošās kultūras, kurā mēs dzīvojam, vai arī tās ir nopietnas bažas, kas izriet no novecošanās pazīmēm uz mūsu ķermeņa?

Daudziem cilvēkiem realitāte ir pretēja: mūsu ķermeņi izrāda novecošanās pazīmes. Īss ieskats novecošanās procesā parādīs, kāpēc tas tā ir.

Šūnām, kas veido mūsu ķermeni, ir pastāvīgi jāatjaunojas, lai mēs būtu veseli. Taču dažas šūnas var atjaunoties tikai ierobežotu reižu skaitu. Kad tās ir bojātas un vairs nevar atjaunoties, tās sūta iekaisuma signālus citām šūnām un ķermeņa daļām, bojājot veselos audus, izraisot novecošanos un pasliktinot ķermeņa funkcijas.

Līdzīgs process notiek ar ābolu grozu, kur viens sapuvis ābols var sabojāt visus tā veselīgos kaimiņus.

Turklāt tas, kā vecāka gadagājuma cilvēks izskatās un jūtas, ir atkarīgs arī no telomēru garuma viņa šūnās. Telomēras ir piestiprinātas struktūras hromosomu galos, kas palīdz aizsargāt šūnu. Tās saīsinās katru reizi, kad šūna dalās. Kopumā cilvēki ar īsākām telomērām ir slimāki un vājāki.

Telomēras aizsargā šūnas dalīšanās laikā un spēj pašas ataugt.

Tāpat kā futbolā vārti ir viegls laupījums uzbrucējam bez vārtsarga, šūnas ir viegls laupījums bez vārtsarga. Šūnām vārtsarga lomu spēlē telomēras, kas aizsargā hromosomu šūnu dalīšanās laikā. Bet kas notiek, ja pašas telomēras šī procesa laikā tiek bojātas?

Telomēras var atjaunoties, pateicoties vienkāršam enzīmam — telomerāzei. Telomerāze veido jaunas telomēras, atjaunojot DNS, kas tiek zaudēta šūnu dalīšanās laikā. Telomerāzei piemīt arī spēja palēnināt, apturēt vai pat mainīt telomēru saīsināšanos.

Taču cilvēki šo enzīmu ražo tikai nelielā daudzumā, un ierobežotais daudzums, kas mums ir, novecojot, samazinās. Tāpēc ir svarīgi aizsargāt arī mūsu telomēras.

Stress saīsina telomēras – kā pasargāt ķermeni?

Vai esat kādreiz iestrēdzis briesmīgā sastrēgumā un pamanījis, ka jūsu sirds dauzās kā traka? Šīs stresa situācijas paaugstina jūsu ķermeņa modrību. Ja jūs ilgstoši piedzīvojat šādas situācijas, jūsu telomēras kļūs arvien īsākas.

Neliels normāla stresa daudzums nerada draudus telomērām. Patiesībā mērens stress uzlabo organisma spēju tikt galā ar stresu un uzlabo šūnu veselību. Pat augsts stresa līmenis, kas ilgst īsu laiku, piemēram, mēnesi ilga darba krīze, ilgtermiņā var neradīt lielu kaitējumu.

Taču ilgstošs stress noteikti ir kaitīgs. Labs šāda kaitīga stresa piemērs ir aprūpētāja profesija. Aprūpētājiem bieži jāceļas naktī, viņiem ir nestabils darba grafiks. Tā ir droša recepte priekšlaicīgai telomēru saīsināšanai.

Otrais mainīgais šajā formulā ir tas, vai mēs stresa situācijas uztveram kā izaicinājumus vai draudus. Citiem vārdiem sakot, pastāv labais stress un sliktais stress. Viens no veidiem, kā aizsargāt savas telomēras un līdz ar to arī veselību, ir uztvert stresa situācijas kā izaicinājumus.

Līdzīgi kā stress, mūsu attieksme ietekmē telomēru garumu. Negatīvas domāšanas modeļi ir kaitīgi mūsu telomērām. Pesimistiska attieksme saīsina telomēras, jo, saskaroties ar stresa situāciju, mēs to uztveram kā draudu.

Depresija un trauksme arī saīsina telomēras. Turklāt depresija un trauksme bojā mitohondriju darbību šūnās un izraisa iekaisuma procesus organismā.

Atpūta un aktivitātes ir svarīgas telomēru pagarināšanai un atjaunošanai.

Nākamreiz, kad vilcināsieties doties uz sporta zāli, atcerieties, ka svarīgs nav tikai jūsu gurnu izmērs. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī telomēru veselībai, taču arī pārāk liela aktivitāte var radīt problēmas.

Citiem vārdiem sakot, mērena aktivitāte ir labas telomēru veselības atslēga. Pareiza fiziskā slodze samazina paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes un demences risku. Pētījums, kas veikts Zārlandes Universitātē Vācijā, parādīja, ka divi no trim pētītajiem vingrinājumu veidiem — augstas intensitātes intervāla treniņš un mērena aerobika — paaugstināja telomerāzes līmeni. Trešajam pētītajam vingrinājumu veidam — izturības treniņam — praktiski nebija nekādas ietekmes uz telomerāzi. Lai aizsargātu telomēras, nav jāskrien maratons.

Svarīgi arī nepārspīlēt ar fiziskām aktivitātēm, jo pārtrenēšanās organismā izraisa oksidatīvo stresu, kas bojā telomēras.

Slikta miega kvalitāte var arī saīsināt telomēras. Smadzenēm, kas ir arī ķermeņa iekšējais pulkstenis, ir nepieciešams regulārs miega ritms. Miega laikā notiek šūnu atjaunošanās procesi. Ja šie atjaunošanās procesi tiek traucēti, šūnas nedarbojas tik efektīvi un ir jutīgākas pret stresu. Telomēras var pagarināt, nodrošinot ilgāku un kvalitatīvāku miegu. Ir nepieciešams gulēt vismaz septiņas stundas.

Veselīga vielmaiņa ir svarīgāka par lieko svaru

Ikviens zina, ka liekais svars ir kaitīgs veselībai. Taču, ja vien jūs nekvalificējaties kā aptaukošanās pacients, daži lieki kilogrami neko nemainīs jūsu telomērām. Patiesās briesmas slēpjas sliktā vielmaiņas veselībā. Tas ietver augstu holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī rezistenci pret insulīnu. Tas palielina sirds slimību, vēža un diabēta risku, kas ir daudz lielāks drauds jūsu telomērām nekā daži lieki kilogrami.

Droša apkārtne atbalsta telomēras

Vai jūtaties droši, naktī ejot mājās? Šis ir svarīgs jautājums par jūsu veselību daudzu iemeslu dēļ un var pat ietekmēt jūsu telomēru garumu.

Tas ir tāpēc, ka drošība un sociālā kohēzija vietā, kurā dzīvojat, ietekmē veselību. Drošības sajūta ietekmē stresa līmeni un līdz ar to arī telomēras.

Turklāt dažās vietās veselīga dzīvesveida uzturēšana ir ļoti sarežģīta. Troksnis naktī ietekmē miega kvalitāti, un nedroša vai citādi nepiemērota vide attur no fiziskām aktivitātēm.

Veselīgs dzīvesveids ietekmē bērnus jau no grūtniecības sākuma.

Jau pirms bērna piedzimšanas ir svarīgi padomāt par to, kā rūpēties par viņa šūnu veselību. Proti, šūnu novecošanās sākas jau dzemdē, jo ieņemšanas brīdī vecāku telomēras tiek nodotas pēcnācējiem. Tas nozīmē, ka ir pilnīgi iespējams, ka mazulim dzīvē būs jāienāk ar īsām telomērām.

Tāpēc ir ieteicams atmest smēķēšanu un palielināt folātu un B vitamīnu uzņemšanu pirms ieņemšanas, lai nodrošinātu jūsu topošā bērna telomēru vislabāko iespējamo sākumu. Laba stratēģija ir arī stresa mazināšana, piemēram, pastaigājoties dabā.

Šādu piesardzības pasākumu ievērošana ir svarīga, jo bērna dzīvība ir atkarīga no telomēru garuma, un grūta bērnība, tostarp emocionāli prombūtnē esoši vecāki, saīsina telomēras, tādējādi ietekmējot dzīvi pieaugušā vecumā.

Kopsavilkums

Telomērām ir būtiska ietekme uz novecošanos, un, jo īsākas tās kļūst, jo vecāki mēs jūtamies. Uzturot telomēru veselību ar veselīgu uzturu un dzīvesveidu, ir iespējams saglabāt jaunāku un veselīgāku izskatu.