Kā atbrīvoties no atkarībām – padomi un risinājumi

Atkarība ir stāvoklis, kad cilvēks jūt spēcīgu vajadzību pēc kaut kā, neatkarīgi no tā, vai tā ir viela, darbība vai attiecības. Spēcīga tieksme vai neatvairāma vēlme lietot vielu vai atkārtot darbību ir atkarības vissvarīgākā pazīme.

SATURA RĀDĪTĀJS
Kas ir atkarība?
Kā attīstās atkarība?
Dažādas atkarības
Kā atbrīvoties no atkarības
Kur es varu saņemt papildu palīdzību?

Kas ir atkarība?

Atkarība ir atkārtots uzvedības modelis, kas nodara kaitējumu gan cilvēka fiziskajai, gan garīgajai veselībai, neskatoties uz to, ka viņš nespēj atteikties no atkarību izraisošā faktora. Atkarības ir dažādas – sākot ar vielu lietošanu, piemēram, alkoholu vai nikotīnu, līdz uzvedības atkarībām, piemēram, viedtālruņu atkarībai vai attiecību atkarībai. 

Atkarība Atkarība nav tikai gribasspēka trūkums, bet gan sarežģīta problēma, kas jārisina. Atkarību bieži uzskata par uzvedības traucējumu, taču to var uzskatīt arī par hronisku slimību, kas var skart ikvienu. 

Tāpat kā jebkurai citai slimībai, atkarībai ir specifiski simptomi. Viens no galvenajiem ir atkarību izraisošas vielas vai aktivitātes, piemēram, alkohola, narkotiku, azartspēļu vai seksa, pārmērīga lietošana vai ļaunprātīga izmantošana, kā arī nespēja pārtraukt to lietošanu.

Kā attīstās atkarība?

Atkarība bieži sākas ar ieradumu, kas laika gaitā kļūst par nekontrolējamu vajadzību. Cilvēka uzvedību virza pozitīvas un negatīvas emocijas. No bioloģiskā viedokļa cilvēka darbības mērķis ir apmierināt savas vajadzības, kuru piepildījumu pavada pozitīvas emocijas. Lietojot vielas, šī apmierinātība tiek panākta šķietami bez piepūles un tādā līmenī, kādu nevar sasniegt citos veidos.

Tādējādi atkarības attīstība bieži sākas ar viegli radušos, patīkamo labsajūtu, ko cilvēks izjūt, lietojot atkarību izraisošas vielas. Tomēr slimības negatīvā ietekme kļūst redzama tikai vēlāk, kad dzīve kļūst nekontrolējama. Atkarību izraisoša uzvedība pakāpeniski sāk ietekmēt visas svarīgās dzīves jomas. Sāk ciest garīgā veselība un attiecības ar tuviniekiem, kā arī darbs un hobiji.

Atkarības attīstību ietekmē arī bioloģiskie, psiholoģiskie un sociālie faktori. Piemēram, gēni un smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība var palielināt uzņēmību pret atkarību. Arī stress, trauma un vide spēlē lomu.

Dažādas atkarības

Līdzatkarība

Līdzatkarība ir termins, ko bieži jauc ar atkarību, attiecību atkarību vai mīlestības atkarību. Līdzatkarība ir psiholoģiska parādība, kurā cilvēks ar savu uzvedību atbalsta citas personas, parasti tuvinieka, atkarības problēmas. (Piemēram, laulātais pastāvīgi nodrošina finansiālus resursus pārmērīgai alkohola lietošanai.) Līdzatkarīgajam pašam atkarības var nebūt.

Tas parasti notiek ar partneri, kur uzvedību virza pieķeršanās, ģimenes lomu sadalījums, kas izveidojies attiecību laikā, vai kauns par problēmas atklāšanu. Tomēr līdzatkarīgais var būt arī atkarīgā citi radinieki vai paziņas, bērni, vecāki, draugi vai kolēģi. Apzināšanās un terapija ir pamats atbrīvošanai no līdzatkarības.

Atkarīgās attiecībās viens no partneriem ir emocionāli ļoti atkarīgs no otra. Attiecību atkarīgais var būt jebkurā lomā – sieva pieķeras savam vardarbīgajam un bezatbildīgajam vīram, tēvs savu dzīvi būvē uz dēla sasniegumiem, māte savas dienas piepilda tikai ar rūpēm par bērnu, kas cieš no uzvedības traucējumiem, un pilnībā aizmirst par sevi.

Alkohola atkarība

Igaunijā tiek lēsts, ka trešdaļa no visiem alkohola lietotājiem ir lieli dzērāji, tostarp gandrīz 60 000 cilvēku, kuri atkarīgs no alkohola.

Alkohola atkarība ir hroniska slimība, kas ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Visbiežāk sastopamās ar alkoholu saistītās veselības problēmas ir  sirds un asinsvadu slimības, vēža audzēji, garīgās veselības problēmas, aknu slimības un pankreatīts.

Lai to pārvarētu, ir nepieciešami apzināti soļi un atbalsts. Pirmais solis alkohola atkarības pārvarēšanā ir problēmas atpazīšana un palīdzības meklēšana. Alkohola lietošanas pārtraukšana var būt sarežģīts process, jo tā var izraisīt gan fiziskas, gan emocionālas grūtības.

Efektīva atveseļošanās no alkohola atkarības bieži vien ietver profesionālu ārstēšanu, tostarp terapiju un atbalstošu vidi. Lai atgūtu veselību, ir svarīgi koncentrēties uz dzīvesveida izmaiņām un atveseļošanos. Apņēmība un konsekvence ir būtiskas, ja vēlaties atbrīvoties no alkohola. Daudziem cilvēkiem ir izdevies pārvarēt atkarību un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

Smēķēšana 

Smēķēšana rada spēcīgu atkarību, kuras galvenais cēlonis ir nikotīns. Nikotīna atkarība tiek uzskatīta par līdzvērtīgu heroīna vai kokaīna atkarību izraisošajai iedarbībai.

Daudzi, kas vēlas atbrīvoties no atkarības, saskaras ar sarežģītu jautājumu: kā Atmest smēķēšanu? Lai atbrīvotos no nikotīna atkarības, ir nepieciešama gribasspēks, atbalsts un zināšanas par to, kā tikt galā ar smēķēšanas atmešanas simptomiem.

Bieži sastopami simptomi, piemēram, trauksme, koncentrēšanās grūtības un bezmiegs, pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas atmešanas var apgrūtināt šo procesu. Tomēr nikotīna abstinences simptomi ir īslaicīgi un pakāpeniski mazināsies. Ir svarīgi atrast veselīgas alternatīvas, kas palīdzētu aizstāt sliktos ieradumus, piemēram, fiziskās aktivitātes. Smēķēšanas atmešana ir sarežģīta, taču to var kontrolēt, padarot jūsu dzīvi veselīgāku un patīkamāku.

Seksa atkarība

Seksa atkarība ir stāvoklis, kad seksuālā aktivitāte cilvēka dzīvē kļūst pārmērīga un nekontrolējama. Seksa atkarīgais var izjust spēcīgu seksualitātes vajadzību, kas negatīvi ietekmē viņa attiecības, darba dzīvi un garīgo labsajūtu.

Seksa atkarība var izpausties pastāvīgā seksuālo partneru meklēšanā, pārmērīgā pornogrāfijas lietošanā vai citā seksuālā uzvedībā, kas ir kļuvusi par atkarību izraisošu. Pastiprināta un intensīva vēlme pēc dzimumakta ne uzreiz norāda uz seksuālo atkarību. Seksa atkarīgie var just kaunu un vainas apziņu, taču viņiem bieži ir grūtības apstāties.

Seksa atkarība var izraisīt emocionālu un fizisku izsīkumu, tāpēc ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai atveseļotos un sasniegtu veselīgāku dzīvi. Pirmais solis seksuālās atkarības pārvarēšanā ir atzīt problēmu un meklēt palīdzību pie profesionāļa, piemēram, terapeita vai konsultanta, kuram ir pieredze atkarību izraisošas uzvedības apkarošanā.

Atkarība no viedtālruņa

Mūsdienu digitālajā laikmetā viedtālruņu atkarība ir pieaugoša problēma, kas skar pieaugušos, pusaudžus un pat bērnus. Atkarība no viedtālruņa ir pārmērīga viedierīču lietošana, kas traucē normālu dzīvi. Atkarība no viedtālruņiem var nozīmēt gan telefona, gan datora atkarību. Atkarība no viedtālruņiem bērniem prasa īpašu uzmanību, jo pārmērīga laika pavadīšana viedierīcēs var ietekmēt viņu attīstību un garīgo veselību.

Lai mazinātu atkarību, ir svarīgi koncentrēties uz informētību un plānotām aktivitātēm. Atkarība no viedtālruņa Ārstēšana bieži vien ietver paradumu maiņu un alternatīvu atrašanu, piemēram, fiziskās aktivitātes vai, bērnu gadījumā, kopīgas ģimenes aktivitātes. Lai gan joprojām tiek meklētas specifiskas datoratkarības ārstēšanas metodes, gan ģimenes, gan speciālistu atbalstam ir svarīga loma, lai jaunieši augtu veselīgā un līdzsvarotā vidē.

Narkotiku atkarība

Narkotiku atkarība ir nopietna problēma, kas var attīstīties ne tikai lietojot recepšu medikamentus, bet arī noteiktus bezrecepšu medikamentus. Atkarību izraisošas zāles ir spēcīgi pretsāpju līdzekļi, sedatīvi līdzekļi, miegazāles un zāles, ko lieto uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanai.

Starp recepšu medikamentiem visbaidītākā atkarība ir no tādām narkotikām kā tramadols, imovāns, valokordīns, diazepāms vai rivotrils. Bezrecepšu medikamentu gadījumā ir ziņots par atkarību no saaukstēšanās zālēm ksimelīna un solpadeīna.

Narkotiku atkarība ir nopietna problēma, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja jums ir aizdomas vai bailes no tās. Tikai bailes no atkarības nedrīkst būt par iemeslu nepieciešamās ārstēšanas pārtraukšanai. Šādu bažu gadījumā ieteicams konsultēties ar kvalificētu medicīnas speciālistu, kurš var sniegt atbilstošu padomu. Lai novērstu narkotiku atkarību, ir ārkārtīgi svarīgi lietot medikamentus apzināti un atbildīgi, ievērojot ārsta norādījumus.

Citas atkarības

Papildus iepriekš apspriestajām atkarībām un citām plašāk zināmām atkarībām, piemēram, narkotiku atkarība vai azartspēļu atkarība, pastāv arī vairākas citas, slēptākas atkarības. 

Cukura atkarība jeb cukura atkarība izpaužas kā nekontrolējama tieksme pēc saldumiem, kas satur cukuru. Tas var būtiski ietekmēt cilvēka veselību, izraisot diabētu, svara pieaugumu, enerģijas trūkumu un garastāvokļa svārstības. Lai atbrīvotos no cukura atkarības, ir nepieciešama apzināta pārtikas izvēle un paradumu maiņa. Tajā pašā kategorijā ietilpst arī pārtikas atkarība, kur cilvēks izmanto ēdienu kā emocionāla komforta līdzekli.

Visām šīm atkarībām ir nopietna ietekme uz cilvēka ikdienas dzīvi un tām nepieciešama rūpīga uzmanība. Katrai atkarības formai ir svarīgi izprast tās pamatcēloņus un veikt pasākumus, lai to pārvarētu. Savlaicīga iejaukšanās, atbalsts un profesionāla palīdzība ir ļoti svarīga, lai palīdzētu cilvēkam atbrīvoties no atkarības un atjaunot līdzsvaru savā dzīvē.

Kā atbrīvoties no atkarības?

Atveseļošanās no atkarības ir ilgs un bieži vien grūts process, kas sākas ar apzināšanos un atpazīšanu. Pirmais solis ir cilvēkam atzīt, ka viņam ir atkarība un ka šī atkarība ir problēma, kurai nepieciešama profesionāla iejaukšanās. Kad cilvēks ir gatavs atzīt savu atkarību, viņš var sākt smēķēšanas atmešanas ceļu.

Vēl viens svarīgs solis ir meklēt atbalstu un apmeklēt speciālistu, piemēram, konsultantu vai ārstu. Profesionāla palīdzība ir būtiska, jo atkarības pārvarēšana ietver ne tikai fizisku abstinenci, bet arī psiholoģisku atbalstu un terapiju. Atkarības ārstēšana bieži vien koncentrējas uz psihoterapiju un resocializāciju, lai palīdzētu cilvēkam tikt galā ar ikdienas dzīves problēmām bez atkarību izraisošām vielām.

Treškārt, ir svarīgi uzņemties atbildību par savu atveseļošanos un saprast, ka tas ir nepārtraukts process, kam nepieciešama apņemšanās un neatlaidība. Katrs atveseļošanās solis ir svarīgs, un pat mazi soļi palīdz. Ieteicams arī pievienoties atbalsta grupām, kur var dalīties pieredzē un saņemt atbalstu no citiem cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši līdzīgas grūtības.

Kur es varu saņemt papildu palīdzību?

Ja esat nolēmis atbrīvoties no atkarības, varat iegūt vairāk informācijas, lai vairotu izpratni vai saņemtu palīdzību. No Peaasi.ee vietnes, kur nepieciešamie materiāli un tīmekļa vietnes ir grupētas pēc atkarībām.

Tajā pašā portālā jūs varat saņemt bezmaksas tiešsaistes konsultācijas: https://noustamine.peaasi.ee/kysi-noustajalt

Kopsavilkums

Atkarība ir sarežģīts un bieži vien ilgstošs stāvoklis, kas ietekmē cilvēka fizisko un garīgo labsajūtu. Tomēr atveseļošanās no atkarības ir iespējama, un tā sākas ar atkarības apzināšanos un atpazīšanu. Pirmais solis ir saprast, ka atkarība ir problēma, kurai nepieciešama profesionāla iejaukšanās un atbalsts.

Ārstēšanas process var būt ilgs un sarežģīts, ietverot gan fizisku abstinences simptomus, gan garīgu un psiholoģisku atveseļošanos. Psihoterapija, konsultācijas un sociālais atbalsts ir svarīgi priekšnoteikumi atveseļošanai, jo atbrīvošanās no atkarības nenozīmē tikai pārtraukt vielas lietošanu vai uzvedību, bet arī atrast jaunas, veselīgas tikt galā ar problēmām stratēģijas.

Ir svarīgi, lai cilvēks pats uzņemtos atbildību par savu atveseļošanos un saprastu, ka atkarības pārvarēšana ir nepārtraukts un noturīgs process. Ieteicams arī meklēt atbalstu no ģimenes, draugiem un profesionāļiem, kā arī pievienoties atbalsta grupām, kur var dalīties pieredzē un saņemt atbalstu no citiem, kas ir pārvarējuši līdzīgas grūtības.