Pieci iemesli, kāpēc vingrot no rīta

Lielākā daļa no mums zina, ka aktivitāte un kustība ir svarīga mūsu veselībai, taču tikai retais savā ikdienas rutīnā iekļauj pietiekami daudz kustību un vingrojumu. Visbiežāk vingrojam vakarā, pēc darba dienas vai pat vēlu naktī, pirms naktsmiera. Lai gan vingrošanai vakarā ir arī savas priekšrocības, šeit ir pieci iemesli, kāpēc diena jāsāk ar vingrošanu.

Palīdz pamosties

Ja jums ir grūtības no rīta pamosties, jūs varētu domāt: "Atstājiet to rīta treniņu rīta cilvēkiem, mans ķermenis vēl guļ, un nav jēgas par to pat domāt līdz pēcpusdienai." Ja arī jūs tā domājat, lūdzu, lasiet tālāk un apsveriet argumentus par labu rīta treniņiem.

Mūsu ķermeņiem patīk noteikts ritms. Ja regulāri vingrojat noteiktā laikā no rīta, jūsu ķermenis diezgan ātri pielāgosies, un jūs drīz vien atklāsiet, ka jūsu ķermenis ir gatavs aktīvi kustēties rīta stundās un pamosties nav tik grūti kā iepriekš.

Tas, vai dodaties uz sporta zāli uzreiz pēc piecelšanās no gultas vai vispirms veicat citas rīta rutīnas daļas, piemēram, lasāt Bībeli, lūdzaties, pierakstāt dienasgrāmatu utt., dodot savam ķermenim 30–60 minūtes, lai pamostos, ir personīgās izvēles jautājums. Kad man no rīta bija jānokļūst birojā noteiktā laikā un to darīju ar sabiedrisko transportu, man derēja rīta rutīna, kurā es uzreiz sāku vingrot un atstāju lasījumus un tamlīdzīgi uz laiku, kad braucu vilcienā. Tagad, kad no rītiem neizmantoju sabiedrisko transportu, es sāku dienu ar lasīšanu, lūgšanu un dienasgrāmatas rakstīšanu, un pēc tam dodos uz sporta zāli.

Stimulē vielmaiņu

Neatkarīgi no tā, kādā secībā jūs veicat rīta aktivitātes, rīta treniņš jūs sagatavos pārējai dienai. Sākot rītus ar regulāru treniņu, jūs drīz vien varat atklāt, ka jums nav nepieciešama rīta kafija, lai sāktu. Ja vien jūs neizlaidāt iepriekšējo vakaru, esmu pārliecināts, ka pēc rīta treniņa un dušas jūs būsiet gatavs dienas izaicinājumiem.

Fiziskās aktivitātes arī paātrina vielmaiņu, un pēc rīta treniņa tās darbojas labāk visas dienas garumā. Vislielāko vielmaiņas stimulu sniedz augstas intensitātes (ar augstu sirdsdarbības ātrumu) izturības treniņš. Īpaši, ja jums ir dabiski lēna vielmaiņa vai mazkustīgs darbs, rīta treniņš var sniegt jums labu dienas stimulu un nedaudz paātrināt vielmaiņu. Intensīvas fiziskās aktivitātes var paātrināt vielmaiņu pat par 20–30%, un tā tas saglabājas līdz pat pāris stundām, pēc tam lēnām sāk samazināties.

Rīta vingrošana netiek tik bieži izlaista.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka bieži lidojošie dod priekšroku rīta lidojumiem, nevis vakara lidojumiem. Iemesls ir vienkāršs: vakara lidojumi kavējas vai tiek atcelti biežāk nekā rīta lidojumi.

Tas pats attiecas uz vakara treniņiem, kurus mēdz izlaist biežāk nekā rīta treniņus. Īpaši sākumā, kad regulāras fiziskās aktivitātes nav ieradums, došanās uz sporta zāli katru reizi prasa zināmu garīgu piepūli. Pēc garas dienas mūsu gribasspēka rezerves var būt diezgan izsmeltas, un treniņa izlaišana tajā brīdī var šķist saprātīgs plāns. Dienas laikā var notikt visādas negaidītas lietas, kas nav jūsu kontrolē.

Vakars paliek brīvs.

Turklāt, ja vingrojat no rīta, jums ir vairāk laika vakaram. Bieži vien vakara stundās ir jāiekļauj daudz lietu: dzīvesbiedrs, hobiji, draugi, brīvprātīgais darbs un mājasdarbi. Nemaz nerunājot par to, ka jūsu ikdienas darbs bieži vien aizņem ievērojamu daļu no jūsu vakara stundām. Un, ja jums ir arī bērni, var būt diezgan grūti atrast laiku vakara treniņam. Kamēr jūs bijāt darbā, viņi, iespējams, bija bērnudārzā vai skolā, un, kad vakarā pārnākat mājās, jums ir jāiekļaujas ēšanā, mācīšanās, sarunās un spēlēšanās, kā arī bērnu nogādāšanā gulēt, kas pats par sevi bieži vien ir izaicinājums.

Ja no rīta būsiet vingrojuši, vakarā būs par vienu raizi mazāk, un neatkarīgi no tā, kā paies diena vai ko nesīs vakars, vismaz viena svarīga lieta būs paveikta.

Rīta vingrinājumi palīdz zaudēt svaru

Dažādi pētījumi liecina, ka vismaz 250 minūtes aktīvu vingrojumu nedēļā ievērojami (vairāk nekā 5%) palīdz zaudēt svaru. Taču šis ir vidējais rezultāts. Ja aplūko atsevišķus subjektus, mainīgums ir liels. Tam var būt vairāki iemesli: bioloģiskās atšķirības, paradumi, enerģijas uzņemšana un patēriņš. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka galvenais vaininieks var būt vingrojumu laiks, kāpēc individuālie rezultāti ievērojami atšķiras.

Nesen veikts pētījums ar vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos atklāja, ka tie, kas vingroja agri, zaudēja ievērojami vairāk svara nekā tie, kas vingroja vēlu. Tātad, ja svara zaudēšana jums ir svarīga, šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc treniņu plānot rīta stundās.

Jūs ietaupāt naudu

Pēdējais un ne mazāk svarīgais arguments par labu rīta treniņiem ir to lētākais raksturs. Vismaz tiem, kas trenējas sporta klubos. Rīta treniņi parasti ir lētāki nekā dienas vai vakara treniņi. Un arī konkurence ir mazāka. Iespējamība, ka varēsiet trenēties savā tempā sporta zālē ar vēlamo aprīkojumu vai vienatnē izstaipīties uz skrejceļa peldbaseinā, ir ievērojami lielāka no rīta.

Kā redzat, rīta treniņiem ir vairākas svarīgas priekšrocības salīdzinājumā ar vakara treniņiem, un šis saraksts nav pilnīgs. Rīta treniņiem ir arī citas priekšrocības, taču vissvarīgākais ir pats treniņš. Treniņa izlaišana, pat ja tas bija rīta treniņš, nedod nekādu labumu.