Cik bieži jūs domājat par elpošanu un gaisu? Mūsu elpošana notiek automātiski, un, ja vien nav veselības problēmu, mēs parasti par to neaizdomājamies. Patiesībā gaisa kvalitāte un pietiekama svaiga gaisa klātbūtne ir ļoti svarīga mūsu veselībai. Svaigs gaiss iet roku rokā ar dabu, un no tā mēs iegūstam divējādu efektu: atrašanos dabā un svaigu gaisu.
Kādas ir svaiga gaisa priekšrocības?
Atrašanās svaigā gaisā sniedz daudz priekšrocību un pilda daudzas svarīgas funkcijas:
- Attīra plaušas: Svaiga gaisa ieelpošana palīdz attīrīt plaušas un uzlabot elpošanu. Tas palielina skābekļa uzņemšanu, kas ir būtiska šūnu funkcijai un enerģijas ražošanai. Dziļāk elpojot, plaušas saņem vairāk skābekļa un kļūst tīrākas. Svaigs gaiss var arī palīdzēt samazināt gaisā esošu slimību un infekciju risku.
Svaigs gaiss ir ne tikai labs plaušām, bet arī var sniegt vairāk enerģijas, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot gremošanu un garastāvokli. Tā kā svaigam gaisam var būt daudz ieguvumu mūsu veselībai, ir svarīgi pavadīt pēc iespējas vairāk laika ārā. Centieties pavadīt vairāk laika ārā un nodrošināt savam ķermenim nepieciešamo svaigo gaisu! - Imunitātes stiprināšana: Svaigs gaiss palīdz stiprināt imūnsistēmu, veicinot balto asinsķermenīšu veidošanos, kas palīdz cīnīties ar infekcijām un slimībām.
- Stresa mazināšana un enerģijas atgūšana: Pētījumi liecina, ka atrašanās svaigā gaisā un dabā paaugstina cilvēku enerģijas līmeni.
- Garastāvokļa uzlabošana: pētījumi liecina, ka tikai 20–30 minūtes laika pavadot ārā dienā, var ievērojami mazināt stresu, dusmas, depresiju un citas negatīvas emocijas. Pozitīvā ietekme var saglabāties stundām ilgi pēc atgriešanās telpās. Padariet uzturēšanos ārā par daļu no savas ikdienas sevis kopšanas rutīnas, lai dabiski uzlabotu garastāvokli.
- Miega kvalitātes uzlabošana: Svaigs gaiss palīdz ķermenim atpūsties, iemigt un labāk gulēt.
- Koncentrēšanās uzlabošana: Augstāks skābekļa līmenis nozīmē, ka smadzenes sasniedz vairāk skābekļa, kas palīdz justies enerģiskākam un uzlabo koncentrēšanās spējas un atmiņu.
Elpošanas vingrinājumi
Ieelpa un izelpa liek jūsu ķermenim atpūsties. Trauksmes izraisītā ātrā elpošana palēninās, asinsspiediens pazeminās un svīšana samazinās. Šo vingrinājumu var veikt jebkur:
- Dziļi ieelpojiet caur degunu,
- izelpojiet caur muti,
- Centieties katru elpošanas ciklu padarīt garāku par iepriekšējo.
Padomi, kas palīdzēs pavadīt vairāk laika svaigā gaisā
Dodieties uz jebkuru galamērķi kājām: Ja jums kaut kur jādodas, mēģiniet iet kājām, it īpaši, ja galamērķis atrodas netālu.- Ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu uz darbu vai skoluJa iespējams, izvēlieties braukt uz darbu vai skolu kājām vai ar velosipēdu. Tas jūsu ikdienai pievienos veselīgas fiziskās aktivitātes, ne tikai svaigu gaisu.
- Sarunājieties pavadīt laiku brīvā dabā kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem: Plānojiet pavadīt laiku ārā kopā ar draugiem vai ģimeni. Tas var motivēt jūs pavadīt vairāk laika ārā.
- Atrodiet regulāru laiku, lai dotos ārā: Padariet uzturēšanos ārā par regulāru savas dienas sastāvdaļu. Katru dienu ieplānojiet konkrētu laiku, lai dotos pastaigā vai vienkārši ieelpotu svaigu gaisu.
- Organizējiet kopīgas aktivitātes brīvā dabā: Satikšanās ar draugiem un ģimeni ne vienmēr notiek telpās. Organizējiet aktivitātes brīvā dabā, piemēram, grila ballītes, sporta spēles vai pastaigas.
- Atrodi jaunus hobijus, kas tevi aizvedīs ārā.Izmēģiniet jaunus hobijus, kas prasa atrasties ārā. Fotografēšana, putnu vērošana, makšķerēšana vai pat lasīšana brīvā dabā var būt iedvesmojošas aktivitātes.
- Iepazīsti savu dzimto pilsētu: Igaunijas pilsētās ir daudz lielisku vietu, ko izpētīt un pastaigāties. Šeit ir dažas idejas:
-
- Tallinā: Kadriorgas parks, Brīvdabas muzejs, zoodārzs un daudzas citas skaistas vietas parki.
- Tartu: Emajegi upes krasti, Toomemägi, botāniskais dārzs.
- Viljandē: krāšņi pilskalni.
Jūs varat atrast lieliskas pārgājienu takas. vairāk no šejienes.
Ir daudz veidu, kā iziet ārā, un viss ir atkarīgs no tā, vai mēs tam veltām laiku. Centieties izvirzīt mērķi nākamo dažu nedēļu laikā katru dienu pavadīt vismaz 20–30 minūtes ārā un paskatieties, vai pamanāt rezultātus.
Izmantotais avots:
https://www.dentonsdachurch.org/post/the-fresh-truth-aboutairhttps://www.sdalaymen.org/health
