Bēdu posmi un daļa no mūsu dzīves

Bēdas Sēras ir dabiska reakcija uz zaudējumu, un katrs no mums tās piedzīvo kādā dzīves brīdī. No vienas puses, tās var būt universālas un ar līdzīgu būtību. No otras puses, sēras ir ļoti personiska pieredze, tāpēc to ilgums un veids, kā mēs ar tām tiekam galā, var ievērojami atšķirties no cilvēka uz cilvēku. 

Nāve un bēdas kā dzīves sastāvdaļa

Pārvarēt tuvinieka zaudējumu ir viens no lielākajiem dzīves izaicinājumiem. Sēras var ietekmēt arī fizisko veselību, apgrūtinot miegu, ēšanu vai pat domāšanu. Tās ir normālas reakcijas uz zaudējumu, un jo lielāks ir zaudējums, jo intensīvākas ir bēdas.

Sēras visbiežāk tiek saistītas ar tuvinieka zaudējumu un nāvi, piemēram, mātes vai tēva nāvi, bērna, laulātā, brāļa vai māsas vai cita ģimenes locekļa nāvi, kā arī tuva drauga aiziešanu mūžībā. Lai gan tuvinieka zaudējums ir visintensīvākā un grūtākā sēru pieredze, patiesībā sēru jēdziens ir plašāks. Psychology Today ir iedalījis ar zaudējumu saistītās bēdas četros veidos:identitātes zaudēšana, drošības zaudēšana, neatkarības zaudēšana, sapņu vai cerību zaudēšana. Tātad jebkurš zaudējums var izraisīt bēdas, piemēram:

• Šķiršanās vai attiecību izjukšana
• Veselības pasliktināšanās
• Darba zaudēšana
• Spontāns aborts
• Pensionēšanās
• Mājdzīvnieka nāve
• Lolota sapņa zaudēšana
• Tuvinieka nopietna slimība
• Draudzības zaudēšana
• Drošības zaudēšana pēc traumas
• Ģimenes mājas pārdošana utt.

Neatkarīgi no jūsu bēdu cēloņa, ir veselīgi veidi, kā tikt galā ar sāpēm un bēdām, kas laika gaitā var mazināt jūsu skumjas un palīdzēt jums samierināties ar zaudējumu, atrast jaunu jēgu un galu galā turpināt savu dzīvi. 

5 bēdu stadijas 

Lai gan nav standarta sērošanas laika skalas, var izdalīt piecus sērošanas posmus. Kiblere-Rosa publicēja savā darbā “Par nāvi un miršanu”. Pieci sēru posmi, kas ir visizplatītākais sērošanas procesa posmu apraksts.

1. Šoks un noliegums. Noliegums ir izplatīts aizsardzības mehānisms, kas palīdz cilvēkam tikt galā ar sarežģītu situāciju. Piemēram, cilvēks var cerēt, ka kāds viņam pateiks, ka tā bija kļūda un ka viņa tuvinieks joprojām ir dzīvs. Pēc sākotnējās šoka un nolieguma reakcijas var attīstīties nejutīgums un sajūta, ka nekas vairs nav svarīgs. 
2. Dusmas un vainas apziņa. Šajā sēru posmā var rasties spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, vainas apziņa un aizkaitinājums. Var rasties tādi jautājumi kā "Kāpēc es?" vai "Ko es izdarīju, lai to būtu pelnījis?". Sērotājs var arī pēkšņi sadusmoties uz lietām, svešiniekiem, draugiem vai ģimenes locekļiem. Var būt arī dusmas uz pašu dzīvi.
3. Kaulēšanās. Sērojošais cilvēks var domāt, ka darītu jebko un upurētu visu, ja vien dzīve varētu tikt atjaunota tāda, kāda tā bija pirms zaudējuma. Viņš var pieķert sevi domām: "Kas būtu, ja..." vai "Ja vien...". 
4. Depresija. Sēru kontekstā depresija nav garīgās veselības stāvokļa pazīme, bet gan dabiska sērošanas procesa sastāvdaļa. Depresijas fāzes laikā cilvēks saskaras ar savu pašreizējo realitāti un piedzīvo tuvinieka zaudējuma neizbēgamību. Saprotams, ka šī apzināšanās var izraisīt intensīvas skumjas un izmisumu. Var rasties dažādas sajūtas: 

• nogurums,
• ievainojamība,
• apjukums un uzmanības novēršana,
• nevēlēšanās virzīties tālāk,
• bada trūkums un apetītes zudums, 
• nespēja baudīt to, kas agrāk sagādāja prieku utt.

  5. Pieņemšana. Šajā sēru fāzē cilvēks pakāpeniski sāk pielāgoties zaudējumam. Tas nenozīmē, ka sāpes pilnībā izzūd, bet gan to, ka cilvēks iemācās ar tām sadzīvot.

Viņa pieeja ir pilnveidota, un viena no 7 bēdu stadijām ir šāda:

1. Šoks
2. Noliegums
3. Dusmas un vilšanās
4. Depresija
5. Testēšana un eksperimentēšana ar jaunu situāciju
6. Apņēmība un augošs optimisms par mācīšanos tikt galā ar jaunu situāciju.
7. Pieņemt jaunu realitāti, pārdomāt apgūto un mainīties kā personībai.

Ar bēdām saistīti jautājumi

Kas notiek ar cilvēku pēc nāves?

Ir cilvēki, kas netic pēcnāves eksistencei un saista nāvi ar neatgriezeniskām beigām. Tomēr daudzas reliģijas uzskata dvēseli par nemirstīgu un tic, ka nāves brīdī cilvēks pāriet no vienas eksistences uz citu. Vairākās reliģijās (piemēram, hinduismā) tiek uzskatīts, ka pēc nāves ir reinkarnācija vai piedzimšana no jauna citā ķermenī. Daudzi (piemēram, kristieši) ir pārliecināti, ka nāve nav dzīves beigas, bet gan vārti uz mūžīgo dzīvi.

Tātad tas, kas notiek pēc nāves, lielā mērā ir saistīts ar reliģiskiem, filozofiskiem un kultūras uzskatiem, un dažādi cilvēki un sabiedrības uz šo jautājumu var atbildēt atšķirīgi.

Cik ilgi ilgst bēdas?

Sēras ir ļoti individuāla pieredze, katra sērotāja personīga lieta, un nav pareiza vai nepareiza veida, kā sērot. Sēru ilgums un veids ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp personības un tikt galā ar grūtībām, dzīves pieredzes, nāves apstākļiem, kultūras un reliģiskajiem uzskatiem, kā arī zaudējuma nozīmīguma. 

Ir cilvēki, kas ievēro tradīcijas un ir noteikuši konkrētu laika ierobežojumu savam sēru periodam. Bieži vien sēras tiek saistītas arī ar tumša apģērba valkāšanu un izvairīšanos no sabiedriskiem pasākumiem. Saskaņā ar ļoti senu tradīciju tiek uzskatīts, ka cilvēka dvēsele 40 dienas pēc ķermeņa nāves klejo pa zemi, un tāpēc dziļas sēras ilgst 40 dienas pēc tuvinieka nāves. 

Tomēr jums jābūt gataviem tam, ka sērošanas process neizbēgami prasīs laiku. Dziedināšana notiek pakāpeniski; to nevar piespiest vai pasteidzināt. Neatkarīgi no sēru pieredzes, ir svarīgi būt pacietīgam pret sevi un ļaut procesam noritēt dabiski. 

Vai man ir jāiziet cauri sēru posmiem, lai pārvarētu sēras?

Sēras ir unikāls dziedināšanas ceļojums, kas ir individuāls un var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Ne visi iziet cauri sēru posmiem lineārā veidā. Var būt kāpumi un kritumi, un dažreiz cilvēki pāriet no viena sēru posma uz citu un pēc tam atkal atpakaļ. Turklāt ne visi piedzīvo visus sēru posmus, un tie var nenotikt vienādā secībā.

Kā pieņemt nāvi un tikt galā ar bēdām?

• Ļaujiet sev izjust sāpes un citas emocijas. Esiet līdzjūtīgs, maigs un piedodošs pret sevi.
• Ir vērts drosmīgi pieņemt praktisku palīdzību. Runājot par tuvinieka nāvi, papildus ierastajiem pienākumiem ir jāatrod spēks tikt galā ar situāciju. ar nāvi un bērēm saistītu jautājumu risināšanaJa nepieciešams un iespējams, ļaujiet sev palīdzēt ar jebkādām nepieciešamajām darbībām, sākot no mājas darbiem līdz pat bēru organizēšanas uzdevumiem.
• Esiet pacietīgi sērošanas procesā, atvēliet sev pietiekami daudz laika sērošanai un nelieciet sev spiedienu ar cerībām. 
• Meklējiet atbalstu pie tuviniekiem un, ja vēlaties, pie bēdu konsultanta. Runājiet par savu zaudējumu, atmiņām, pieredzi saistībā ar tuvinieka dzīvi un nāvi. Centieties saprast, kas sniedz mierinājumu un atbalstu. Dažreiz ir noderīgi dalīties pieredzē ar cilvēkiem, kuri arī ir zaudējuši tuvinieku. Tīmekļa vietnē varat atrast arī godīgus stāstus un citu atbalstošu informāciju no citiem cilvēkiem. nāve.eeDažreiz no baznīcas pienāk mierinoša vēsts un atbalsts. 
• Rūpējieties par sevi, ievērojot sabalansētu uzturu un esot fiziski aktīvam.
• Centieties atrast laiku un iespējas savām iecienītākajām aktivitātēm.

Kad sazināties ar bēdu konsultantu?

Ja cilvēks piedzīvo intensīvas bēdas un nav pārliecināts, kā ar tām tikt galā, palīdzības meklēšana var sniegt mierinājumu un atbalstu. Katrs iemesls bēdu konsultanta meklēšanai ir atbilstošs un pietiekams, un ir vērts ieklausīties savā intuīcijā.

Tomēr pastāv situācijas, kad mēs ļoti iesakām meklēt palīdzību bēdu pārvarēšanā, ja:

• Sēras ir tik intensīvas un tām ir tik spēcīga ietekme, ka ikdienas uzdevumu veikšana kļūst ļoti sarežģīta.
• Sērojoša persona ir kāda cita vienīgais vai galvenais aprūpētājs, piemēram, vientuļais vecāks vai kāda cita aprūpētājs.
• Ir miega traucējumi vai sūdzības par fizisko veselību (piemēram, sāpes).
• Ēdienreizes vai medikamentu lietošana tiek izlaista, jo nav vēlēšanās celties vai kaut ko darīt.
• Emociju intensitāte un biežums palielinās, nevis rodas viļņveidīgi vai laika gaitā samazinās.
• Ir bijušas domas par citu vai sevis sāpināšanu.
• Rodas pašdestruktīva uzvedība, piemēram, vielu lietošana.

Bēdu pārvarēšanas konsultēšana palīdz pieņemt zaudējumu un atrast veidus, kā turpināt dzīvi. Veselīgas dzīves centrs piedāvā arī tādus pakalpojumus kā: psiholoģiskā konsultēšana, pāru un ģimenes terapija, individuālā psihoterapija un dvēseles aprūpe.

Kā atbalstīt un ko teikt sērojošajam cilvēkam?

1. Klausīšanās. Vislabākais atbalsts ir vienkārši būt klāt un saprast, kā arī paziņot, ka esat gatavs uzklausīt visu, ko sērojošais vēlas dalīties, kad vien viņš to vēlas. Ir svarīgi arī pieņemt, ka sērojošais nevēlas runāt. Dodiet viņam laiku un telpu.
2. Izsakot līdzjūtību, esiet sirsnīgi un iejūtīgi. Papildus ziņojuma formulējumam ir svarīgi, vai līdzjūtības izpausme nāk no sirds.
3. Pieņemiet sērojošā cilvēka jūtas un ļaujiet viņam sērot savā veidā. Izvairieties no zaudējuma sāpju noniecināšanas un nevajadzīgu padomu sniegšanas par to, kā sērot, piemēram, "Neraudi", "Nebēdājies", "Viss kārtībā, mēs esam šeit priekš tevis", "Esi stiprs" vai, laulātā gadījumā, "Tu atradīsi jaunu partneri". 
4. Cilvēku sēru pieredze var būt ļoti dažāda, un arī sērojošajiem piedāvātais atbalsts var atšķirties. Daži cilvēki ir pateicīgi, ka var dalīties savās domās un jūtās ar kādu citu. Cits cilvēks var priecāties saņemt praktisku palīdzību, piemēram, vakariņu gatavošanu vai pārtikas preču iegādi. 
5. Nav nepieciešams sērotāja emocijas uztvert personīgi, tās ir daļa no sērošanas procesa.
6. Ja pastāv bažas par sērojošās personas garīgo veselību vai ja ir smagas bēdas vai depresijas pazīmes, ieteicams pārrunāt profesionālas palīdzības iespējas, piemēram, bēdu konsultācijas.

Kas jāņem vērā, atbalstot bērnus un vecāka gadagājuma cilvēkus sērās?

Sēru procesa gaita un nepieciešamība pēc atbalsta bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt nedaudz atšķirīga. 

Bērnu gadījumā ir saprotams, ka, iespējams, arī bērna vecāki sēro, un viņiem ir grūti tikt galā ar savām jūtām un vienlaikus atbalstīt bērnu. Tāpat rodas apjukums par to, kas, kā un cik daudz būtu jāsaka par nāvi un kā bērnu var atbalstīt. Bērnu bēdas var būt slēptākas un tām var būt ilgstošāka ietekme. Tās var biežāk izpausties uzvedībā un psihosomatiskā ziņā. Ir svarīgi runāt ar bērnu par situāciju viņa vecumam atbilstošā veidā, pievērst uzmanību rutīnai un drošības sajūtai, palīdzēt viņam izprast savas jūtas un mazināt bailes un vainas apziņu. Rituāli var būt noderīgi. Jebkura vecuma bērniem var palīdzēt tikt galā ar bēdām. Tāpat kā pieaugušajiem, ir vērts būt uzmanīgiem un palīdzēt viņiem nepieciešamības gadījumā vērsties pēc profesionālas palīdzības. Arī bērni un jaunieši... sēru nometnes.

Vecāka gadagājuma cilvēku bēdas ir unikālas ar to, ka viņiem ir grūtāk iegūt jaunus draugus, un viņi biežāk jūtas vientuļi. Turklāt tuvinieka nāve var radīt trauksmi par savas nāves neizbēgamību, un dzīves laikā piedzīvotās zaudējuma sāpes var uzkrāties, padarot arvien grūtāku tikt galā ar katru jauno bēdu.

Tāpēc ir svarīgi būt pacietīgiem un saprotošiem un piedāvāt cilvēcisku un praktisku atbalstu atbilstoši sērojošās personas vajadzībām.