Kā saglabāt un atjaunot attiecības?

Attiecību problēmas – vai tā ir attiecību sastāvdaļa?

Mīlestība attiecībās var izpausties dažādos veidos, un katras attiecības ir atšķirīgas. Mīlestība laika gaitā var padziļināties un mainīties, un pastāvīga ieguldīšana attiecībās palīdz tās uzturēt dzīvas un stipras. Taču pat visspēcīgākajās attiecībās radīsies konflikti un attiecību problēmas. Ilgtermiņa attiecībās, kurās nav bijis konfliktu, ir iespējams izvairīties no strīdiem vai apspiest savas patiesās jūtas. 

Tātad attiecību problēmas var būt daļa no attiecībām, katrā attiecību posmā ir savi izaicinājumi. Apzinoties attiecību posmus un ar tiem saistītās grūtības, mēs varam tām sagatavoties un labāk tikt galā ar iespējamām situācijām.

Kādi ir attiecību posmi?

1. Uzmanības periods jeb medusmēneša fāze

Šajā attiecību fāzē cilvēki iemīlas, un viņu jūtas ir ļoti spēcīgas. Uzmanības fāze parasti ilgst no dažiem mēnešiem līdz diviem gadiem. Šajā attiecību posmā cilvēki pavada daudz laika ar savu partneri un galvenokārt koncentrējas uz to, kas viņiem ir kopīgs, un nepamana nekādas atšķirības starp viņiem.

2. Laulība/kopdzīve (bez bērniem)

Cilvēki sāk vairāk mijiedarboties ar citiem cilvēkiem, un spēcīgā mīlestības sajūta mazinās. Partneri sāk labāk izprast viens otra atšķirības, un attiecībās var rasties vairāk konfliktu. 

3. Attiecības ar vai bez bērniem

Kad attiecībās tiek nolemts radīt bērnus, tas bieži vien rada nogurumu, mazāk kopīgu aktivitāšu un lielāku atbildību. Atkarībā no jūsu problēmu risināšanas prasmēm šīs problēmas var radīt lielāku attiecību problēmu risku.

Pat ģimenē bez bērniem var rasties izaicinājumi. Bērni automātiski ienes attiecībās jaunu enerģiju, un attiecībās bez bērniem jauna enerģija ir jāatrod citos veidos. 

4. Stabilizācija

Stabilizācijas fāzē var būt vairāk laika aktivitātēm ārpus ģimenes, jauniem atklājumiem, individuāliem izaicinājumiem. Šajā posmā komunikācijas modeļi ar partneri bieži vien ir kļuvuši skaidrāki un automātiski.

5. Vēlākā fāze

Šis posms var būt pārmaiņu un pielāgošanās laiks (bērnu izvākšanās, nepieciešamība rūpēties par vecākiem vai viņu nāve), un tas var būt jauns sākums, kas palīdz atrast jaunus mērķus vai kopīgas aktivitātes. Ne daudzi pāri faktiski sasniedz šo savu attiecību posmu. Attiecībās var būt daudz laba, un partneriem, visticamāk, ir prasmes tikt galā ar grūtībām, taču ar to ne vienmēr pietiek.

Lai saglabātu un stiprinātu attiecības, ir svarīgi pieņemt, ka pārmaiņas ir dabiskas, un apņemties attiecības attīstīt un atbalstīt. Kad rodas attiecību problēmas, ir iespējams koncentrēties uz attiecību uzlabošanu, ja abi partneri to vēlas.

Pazīmes, ka jūsu attiecības nedarbojas

Attiecības var būt ļoti dažādas, jo katras attiecības un attiecību saderība ir unikāla. Ir pāri, kuriem piemērotas ir atvērtas attiecības/gadījuma attiecības vai attiecības no attāluma, un abi partneri attiecībās ir laimīgi, taču ir arī daudzi, kuriem attiecības šādā formā neizdotos. Tāpēc, domājot par attiecībām un mīlestību, nav viena pareizā veida, kā to aprakstīt. Lai pamanītu attiecību problēmas, vispirms ir jāaplūko, kā, domājams, darbojas attiecības un komunikācija starp abiem partneriem. Tomēr ir iespējams izvirzīt dažus vispārīgus principus, kas var palīdzēt saprast, ka pastāv attiecību problēmas.

• Jūs neatbalstāt viens otru un jums ir atšķirīgi mērķi.

Panākumu svinēšana kopā ar atbalstošu un iedrošinošu partneri ir viens no attiecību priekiem. Kad partneri vairs neizrāda interesi, rūpes vai atbalstu viens otram, tā var liecināt, ka attiecības ir pasliktinājušās.

• Emocionālās tuvības trūkums

Veselīgu attiecību pamatā ir abu partneru komforta sajūta un patiesa atklātība, daloties savās domās un viedokļos. Ja attiecībās netiek dalītas viņu patiesās domas un jūtas, tas var liecināt par dziļas saiknes mazināšanos. 

• Nespēja vai nevēlēšanās risināt problēmas

Katram pārim ir strīdi un domstarpības, bet attiecību krīze ir tad, kad nespējat atrisināt konfliktus un nevēlaties uzlabot savas problēmu risināšanas prasmes. Zināt, kā pārvarēt domstarpības, ir viena no svarīgākajām veselīgu attiecību sastāvdaļām un noved pie dziļākas tuvības.

• Uzticības trūkums

Uzticību var iedragāt dažādas situācijas attiecībās, piemēram, vienas nakts sakars vai ilgstoša partnera krāpšana. Ja uzticības trūkst vai tā ir bojāta, tas var izraisīt vairākas negatīvas sekas, un uzticības atjaunošana attiecībās prasa laiku un apzinātu apņemšanos.

• Tu nedomā par kopīgu nākotni.

Svarīga ilgstošu attiecību sastāvdaļa ir kopīgas nākotnes saskatīšana. Ja jūsu nākotnes vīzija nesakrīt vai ja esat pilnībā pārtraukuši runāt par nākotnes plāniem, tas varētu liecināt par attiecību krīzi.

• Drošības trūkums

Kad attiecībās valda drošības sajūta, partneri jūtas ērti un mierīgi, zinot, ka viens par otru tiek rūpēts. Ja drošības trūkums ir saistīts ar vardarbību attiecībās, ir svarīgi meklēt palīdzību.

Šīs ir dažas no daudzajām attiecību problēmu pazīmēm. Ir svarīgi tās apzināties un būt gatavam rīkoties, kad rodas attiecību problēmas. Tās ne vienmēr liecina par attiecību beigām, jo attiecības var glābt ar atklātu un godīgu komunikāciju vai attiecību terapiju.

Soļi attiecību uzlabošanai

Laimīgu un veselīgu attiecību veidošana prasa darbu un ne vienmēr var būt viegla. Tomēr tas ir pūļu vērts un palīdzēs izveidot ilgstošas, mīlestības pilnas attiecības. Labākais veids, kā uzlabot attiecības, būs atkarīgs no katra pāra individuāli, taču daudziem var palīdzēt šādi soļi. 

1. Apzinieties savas atšķirības

Katrs cilvēks ir unikāls savā personībā, pieredzē, vajadzībās un uzskatos. Izprotot un pieņemot partnera atšķirības, jūs varat izveidot ciešāku saikni un mazināt iespējamos konfliktus un spriedzi jūsu attiecībās.

2. Atzīt problēmas un uzņemties atbildību

Ir svarīgi atzīt jūtas un uzvedību, kas varētu būt veicinājusi problēmas. Uzņemieties atbildību par savu lomu attiecību problēmās. Atvainojieties par savām kļūdām un piedodiet savam partnerim par viņa kļūdām.

3. Attīstīt komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes

• Izmantojiet, lai paustu savas domas un jūtas es-teikumi.
• Klausieties savu partneri ar atvērtu prātu un bez nosodījuma, neatkarīgi no tā, vai jūs tam piekrītat vai nē. Klausieties, nepārtraucot un nenosodot. 
• Pieņemiet sava partnera jūtas. 
• Pēc tam, kad katram partnerim ir bijusi iespēja tikt uzklausītam un ir radīta sadarbībai labvēlīga vide, ir daudz vieglāk būt racionālam un strādāt pie risinājumiem. Apdomājiet iespējamos risinājumus, izvērtējiet katra risinājuma priekšrocības un trūkumus un analizējiet, kā tie varētu ietekmēt nākotni.

4. Laika pavadīšana kopā

Veltiet laiku kvalitatīvam laikam kopā un ņemiet vērā abu partneru intereses. Tas ļaus jums stiprināt saikni, radīt kopīgas atmiņas un ieguldīt savās attiecībās. Kvalitatīvam laikam jābūt jēgpilnam un patīkamam abām pusēm.

5. Meklējiet attiecību konsultācijas

Pāru terapija ir droša un atbalstoša vide, kurā pāri var strādāt pie savām attiecību problēmām un saņemt profesionālu palīdzību. Attiecību terapeits palīdz vadīt partneru komunikāciju un iemāca viņiem prasmes, kas nepieciešamas, lai labāk tiktu galā ar turpmākajām attiecību problēmām.

Kad un kāpēc jums vajadzētu meklēt attiecību terapiju?

Attiecību konsultācijas var palīdzēt risināt dažādas ģimenes un attiecību problēmas, piemēram:

• Komunikācijas problēmas
• Intimitāte un tuvība
• Ar ekonomiskiem izaicinājumiem saistītas problēmas
• Neuzticības un uzticības jautājumi
• Lielas pārmaiņas dzīvē
• Bieži konflikti vai augsts stresa līmenis
• Dažādi principi vecāku audzināšanā 
• Toksiskas/indīgas attiecības, manipulācijas attiecībās
• Pirmslaulību konsultācijas
• Gatavošanās šķiršanās procesam

Attiecību terapijas mērķis ir palīdzēt partneriem vairāk uzzināt vienam par otru un attīstīt veselīgas problēmu risināšanas prasmes. Attiecību konsultāciju rezultātā komunikācija starp partneriem kļūst atvērtāka un uzticamāka, atjaunojot