Pārvariet savu cukura atkarību jau tagad – iemācieties savaldīt savu tieksmi pēc cukura

Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, un tas spēj pārvērst cukuru enerģijā. Tāpēc mums ir nepieciešams cukurs, un, tā kā lielākā daļa no mums mīl cukuru, tas šķiet ideāli piemērots! Tātad, kāpēc gan nepaķert nākamo Snickers vai Red Bull, lai paaugstinātu enerģijas līmeni? Tieši par to savā grāmatā raksta Džeikobs Teitelbaums un Kristlere Fīdlere. "Uzvari atkarību no cukura tagad!".

Mēs visi droši vien zinām, ka cukura sniegtā enerģija nav ilgstoša, ka cukura kaitīgā ietekme atsver ieguvumus un ka pārmērīga cukura lietošana ir kaitīga mūsu ķermenim un veselībai. Turklāt ir diezgan iespējams, ka jūs esat atkarīgi no cukura, pat to neapzinoties. Džeikobs un Kristla iepazīstina ar četriem cukura atkarības veidiem un metodēm, kā ierobežot pārmērīgu cukura lietošanu.

1. tipa cukura atkarība — “enerģijas” dzērieni jūs izsūc

Jūs droši vien esat dzirdējuši par enerģijas dzērienu Red Bull. Jums tas varētu garšot vai arī jūs to laiku pa laikam esat lietojuši. Saldie un kofeīnu saturoši bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, Red Bull, ir saistīti ar 1. tipa cukura atkarību.

Cilvēki ar 1. tipa cukura atkarību bieži ir perfekcionisti. Viņus apmierina tikai tas, ko viņi uzskata par labāko, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā, skolā vai mājās. Tā kā viņiem nav laika visu paveikt dienā, viņi ķeras pie enerģijas dzēriena, lai ilgstoši uzturētu sevi enerģijas pilnā apjomā.

Jūs jūtaties noguris, un jūsu ķermenis pieprasa vēl vienu cukura devu, lai paaugstinātu enerģijas līmeni. Cerībā palikt nomodā jūs paķerat enerģijas dzērienu. Pēc dažām stundām jūsu ķermenis pieprasa vēl vienu devu utt. Ar enerģijas dzērienu mēs domājam visus saldos, kofeīnu saturošos bezalkoholiskos dzērienus.

Izrauties no šī cikla var būt grūti, taču arī 1. tipa cukura atkarīgajiem ir cerības stariņš. SHINE metode ir atbilde.

Atbrīvojieties no pirmā veida cukura atkarības ar SHINE metodi

Ja visu dienu jūtaties noguris, ko izraisījuši patērētie saldie dzērieni, ir pienācis laiks risināt savu cukura atkarību. SHINE metode sastāv no pieciem soļiem:

1. Pārliecinieties, ka katru nakti guļat 8 stundas kvalitatīvi. Ja neizguļaties pietiekami, jūsu ķermenis alkst cukura.
2. Hormonāls atbalsts. Jūs varat justies noguris, jo jūsu vairogdziedzeris ir nepietiekami aktīvāks. Pazemināta vairogdziedzera darbība var izraisīt nogurumu un tieksmi pēc cukura. Meklējiet palīdzību pie ārsta.
3. Tālāk seko infekcijas. Pārmērīgs cukura daudzums vājina imūnsistēmu, kas savukārt padara jūs uzņēmīgāku pret infekcijām. Jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu ar cinka piedevām, aktīvāku dzīvesveidu un veselīgāku uzturu.
4. Svarīgs ir arī uzturs. Ēdiet daudz neapstrādātu pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus. Neapstrādāti pārtikas produkti ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, jo tie satur daudz vairāk uzturvielu un daudz mazāk cukura nekā pārstrādāti pārtikas produkti.
5. Un visbeidzot, fiziskās aktivitātes. Fiziskās aktivitātes paaugstina enerģijas līmeni un mazina tieksmi pēc saldumiem. Fiziskās aktivitātes nenozīmē maratona skriešanu. Iesākumam pietiek ar 30 minūšu pastaigu 4–7 reizes nedēļā.

Vēl viens cukura atkarības veids – kad esat pastāvīgi stresā

Vai jūs viegli kļūstat aizkaitināms, kad esat izsalcis? Ja tā, vai esat kādreiz domājuši, kāpēc? Tā nav tikai tieksme pēc iecienītākās uzkodas garšas – tas varētu būt saistīts ar cita veida cukura atkarību.

Atšķirībā no pirmā veida cukura atkarības, otrais atkarības veids ir saistīts ar augstu stresa līmeni, kas samazina organisma adrenalīna rezerves. Ikdienas dzīve var būt saspringta. Savukārt stress liek virsnieru dziedzeriem ražot vairāk kortizola un adrenalīna. Tie ir hormoni, kas nodrošina, ka cukura līmenis asinīs nepazeminās pārāk zemu.

Kad jūs pastāvīgi esat stresā, jūsu virsnieru dziedzeri nogurst un cukura līmenis asinīs pazeminās. Ko jūs darāt lietas labā? Jūs ķeraties pie mākslīgas alternatīvas: cukura. Tā kā cukuram ir īslaicīga iedarbība, jūsu cukura līmenis asinīs drīz atkal būs zems, un jūs nonāksiet jaunā ciklā. Otra veida cukura atkarīgie bieži vien ir sievietes vai cilvēki, kuri pastāvīgi cenšas izpatikt citiem.

Atbrīvošanās no cita veida cukura atkarības

Labākais veids, kā pārvarēt 2. tipa cukura atkarību, ir palēnināt tempu un mazināt stresu, taču 2. tipa atkarīgajiem tas parasti nav iespējams. Nākamā labākā lieta ir rūpēties par virsnieru dziedzeriem un nodrošināt to pareizu darbību. Lai to izdarītu, samaziniet cukura, kafijas un balto miltu patēriņu, jo tie visi pazemina cukura līmeni asinīs un rada slodzi virsnieru dziedzeriem.

3. tipa cukura atkarības risks — pārmērīga saldumu lietošana izraisa rauga savairošanos

Jūs droši vien jau zināt, ka cukurs fermentējas jūsu kuņģī. Bet vai jūs zinājāt, ka Candida albicans, rauga veids, plaukst uz šī fermentētā cukura?

Raugs sāk neveselīgi augt kuņģī, ja uzņemat pārāk daudz cukura. Šai sēnītei augot, tā rada arvien pieaugošu tieksmi pēc cukura, radot apburto loku, kas noved pie rauga pārmērīgas savairošanās.

Tu esi 3. tipa cukura atkarīgais, ja cieši no rauga pārmērīgas savairošanās, un tavā uzturā, iespējams, ir daudz slēptā cukura. 3. tipa cukura atkarīgais, iespējams, tur saldumus, kūkas vai cepumus pa rokai, ja nu gadījumā uznāk kāre pēc saldumiem.

Atbrīvošanās no trešā veida cukura atkarības

Risinājums ir vienkāršs. Ja nevēlaties piedzerties, nelietojiet alkoholu. Ja nevēlaties dienas laikā justies miegains, nelietojiet miega zāles. Rauga pāraugšana darbojas līdzīgi. No tās var atbrīvoties, badinot raugu vai izvairoties no cukura.

Raugs plaukst uz cukura, tāpēc novērsiet tā cēloni. Nekavējoties atsakieties no šīm kūkām, cepumiem vai citiem saldumiem un uzkodām. Šis ir pirmais un vissvarīgākais solis.

Nākamie četri soļi rauga infekcijas pārvarēšanai ir veselīga uztura ievērošana, kas ietver veselus graudus, dārzeņus un augļus.

Jums var būt nepieciešami arī pretsēnīšu līdzekļi. Vieglākos gadījumos var palīdzēt arī dabiski līdzekļi. Lietojiet arī augstas kvalitātes uztura bagātinātājus, lai stiprinātu imūnsistēmu.

Ceturtkārt, pārbaudiet, vai nav pārtikas alerģiju, jo daudzas alerģijas saasina tieksmi pēc cukura.

Ceturtais cukura atkarības veids – vai jūsu tieksme pēc cukura ir saistīta ar dienām?

Vai dažas dienas pirms menstruāciju sākuma mainās jūsu garastāvoklis? Vai jūtaties īgna, aizkaitināma vai arī jums ir liela tieksme pēc cukura? Ja tā, jūs, iespējams, esat 4. tipa cukura atkarīgais. 4. tipa cukura atkarība rodas hormonālu izmaiņu rezultātā sievietes organismā, ko izraisa rezistence pret insulīnu.

Iemesls var būt premenstruālais sindroms jeb PMS. PMS ir saistīts ar vairākiem simptomiem, ko sievietes piedzīvo menstruālā cikla laikā, piemēram, garastāvokļa svārstībām vai pastiprinātu tieksmi pēc cukura. Lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka tas ir saistīts ar zemu hormonu progesterona un prostaglandīna līmeni.

Progesterona un prostaglandīnu līmenis menstruāciju laikā ir viszemākais, kas var izraisīt pastiprinātu tieksmi pēc cukura. Situācija kļūst vēl sliktāka, ja Jums ir rezistence pret insulīnu. Insulīns ir hormons, kas kontrolē cukura līmeni asinīs. Insulīna rezistence nozīmē, ka Jūsu šūnas nereaģē uz insulīnu normāli, kā rezultātā Jūsu šūnas badojas un tā vietā asinīs uzkrājas cukurs. Rezultātā Jūsu šūnas pieprasa vairāk cukura, bet tas tās nesasniedz, pat ja Jūs ēdat vairāk. Jūs jūtaties nogurusi, nomākta un pastāvīgi cīnāties ar tieksmi pēc cukura.

Risinājums ceturtā tipa cukura atkarībai

Vai nebūtu lieliski, ja jūs varētu novērst visus nepatīkamos menstruāciju simptomus ar dažiem burvju vārdiem? Lai gan tas vēl nav iespējams, ir dažas efektīvas alternatīvas.

Pielāgojiet savu uzturu, atsakoties no cukura. Izvairieties no neveselīga ēdiena, pārstrādātiem pārtikas produktiem, baltajiem miltiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem.

Ja Jums ir rezistence pret insulīnu, mainiet savu uzturu saskaņā ar uztura speciālista ieteikumiem. Ir vairāki dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus, piemēram, tieksmi pēc cukura. Piemēram, B6 vitamīns var palīdzēt ar zemu prostaglandīnu līmeni. Lietojiet 150 līdz 200 mg B6 vitamīna katru dienu trīs līdz sešus mēnešus, un Jūs vairs nebūsiet tik īgns un kārosiet cukuru dienas laikā.

Noslēgumā

Atkarība no cukura, tāpat kā jebkura atkarība, ir postoša jūsu veselībai. Ja jums ir aizdomas, ka cukurs ir pārņēmis jūsu dzīvi, jums, iespējams, ir viens no četriem cukura atkarības veidiem. Par laimi, ir iespējams no tās atbrīvoties un iegūt kontroli pār savu cukura patēriņu un ar to saistītajiem ieradumiem. Eksperimentējiet un atrodiet, kas jums vislabāk der, un ķerieties pie darba!