Trauksmes traucējumu simptomi un ārstēšana

Trauksmes traucējumu simptomi

Trauksmes traucējumu simptomi var izpausties dažādi. Pamatojoties uz ārstēšanas vadlīnijām un MTÜ Peaasjad, mēs varam apkopot iespējamos trauksmes traucējumu psiholoģiskos un fiziskos simptomus:

• Psiholoģiskie simptomi: spēcīgas un nepamatotas bailes no situācijas vai objekta, aizkaitināmība, miega traucējumi, koncentrēšanās grūtības, grūtības kontrolēt emocijas, perfekcionisms, vēlme kontrolēt savu vai citu uzvedību utt.
• Fiziski simptomi: elpas trūkums, sirdsklauves un paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, ķermeņa trīce vai kratīšanās, svīšana, aizrīšanās sajūta, slikta dūša, diskomforts vēderā, reibonis, nejutīgums, karstuma un aukstuma viļņi, viegla caureja, apetītes/ēšanas zudums, pietvīkums, pietvīkums, galvassāpes, sāpes krūtīs, trīce, mīkstas kājas utt.
• Bailes no nāves, bailes zaudēt kontroli vai sajukt prātā, derealizācija vai atsvešināšanās sajūta.

Biežāk sastopamie trauksmes traucējumi

 Pastāv vairāki trauksmes traucējumu veidi, piemēram: 

• Veselības trauksme – pārmērīgas raizes par savu veselību.
• Sociālā fobija – intensīvas bailes no situācijām, kurās jāuzstājas vai jābūt citu uzmanības centrā. Dažreiz tā noved arī pie vispārīgākām bailēm no komunikācijas.
• Ģeneralizēta trauksmes slimība – to raksturo pastāvīga trauksme, satraukums un spriedzes sajūta ķermenī.
• Panikas traucējumi – papildus parastajiem trauksmes traucējumu simptomiem to raksturo intensīvu panikas lēkmju rašanās, nereālas situācijas sajūta, bailes no tuvojošās nāves vai bailes zaudēt kontroli.
• Agorafobija – cilvēks baidās un izvairās no situācijām, no kurām var būt grūti izkļūt vai kurās palīdzība var nebūt pieejama.
• Posttraumatiskā stresa traucējumi – traumatisks notikums, kas papildus citiem trauksmes simptomiem izraisa pēkšņas atmiņas un murgus.
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi – pārmērīga trauksme, ko pavada, piemēram, atkārtotas domas vai uzvedības modeļi.
• Vienkārša fobija – cilvēks baidās no konkrētas situācijas vai objekta, piemēram, augstuma, zirnekļiem, suņiem utt.

Kā ārstēt trauksmes traucējumus?

Trauksmes traucējumi ir garīgās veselības traucējumi, un to ārstēšanai nepieciešama tāda pati uzmanība un sadarbība ar ārstu kā fiziskās veselības traucējumu gadījumā. Ja rodas jebkādi trauksmes traucējumu simptomi, kas ietekmē spēju tikt galā ar ikdienas dzīvi, varat sazināties ar dažādiem speciālistiem: psihiatru, ģimenes ārstu, garīgās veselības māsu, ģimenes māsu, psihologu vai psihoterapeitu. Atkarībā no situācijas var palīdzēt psihoterapija un/vai medikamenti. Ir svarīgi arī palielināt izpratni par slimību un apgūt pašpalīdzības metodes ar ārsta vai medmāsas padomu vai patstāvīgi. Pašpalīdzības grāmatas var būt noderīgas, strādājot pie sava darba, piemēram, E. Dž. Būrna "Trauksmes traucējumu un fobiju rokasgrāmata" un A. Ellisa "Kā pārvarēt savu trauksmi".

Bieži vien visefektīvāk ir apvienot psihoterapiju ar medikamentiem, lai mazinātu trauksmi. Psihoterapija izmanto psiholoģiskas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu radīt izmaiņas domāšanā, jūtās un uzvedībā, kas nepieciešamas atveseļošanai. Visizplatītākā un uz pierādījumiem balstītā metode trauksmes traucējumu ārstēšanai ir kognitīvi biheiviorālā terapija.

Turklāt ir svarīgi atrast līdzsvaru starp atpūtu un darbu, iesaistīties hobijos un citās patīkamās aktivitātēs, kā arī pievērst pietiekamu uzmanību pilnvērtīgai diētai un miega kvalitāte. Iepriekšējā emuāra ierakstā mēs jau esam aplūkojuši miega un miega trūkuma tēmu..

Medikamenti

Antidepresantus visbiežāk lieto trauksmes traucējumu ārstēšanā. Ārstēšanas kursa ilgums ir vismaz seši mēneši. Atsevišķās situācijās īslaicīgi lieto arī sedatīvus līdzekļus (ne ilgāk kā 4–8 nedēļas) vai miega zāles. Ja medikamentiem pievienojas pastāvīga un ievērojami traucējoša blakusparādība, ir vērts konsultēties ar ārstu, kurš nepieciešamības un iespējas gadījumā var mainīt ārstēšanas shēmu.

Dabiska ārstēšana

Ir cilvēki, kuri sadarbībā ar savu ārstu ir nolēmuši izmēģināt dabiskas ārstēšanas metodes un ir saņēmuši no viņiem pietiekamu atbalstu trauksmes traucējumu un ar tiem bieži saistīto miega traucējumu ārstēšanā. Viens no visizplatītākajiem dabiskajiem līdzekļiem trauksmes traucējumu ārstēšanai ir baldriāns. Piemēram, N. Šindžo u.c. (2020) pētījums apstiprināja, ka baldriāns varētu būt drošs un noderīgs dabisks līdzeklis miega problēmu, trauksmes un saistītu blakusslimību ārstēšanai.

Kā dzīvot ar trauksmes traucējumiem?

Dzīvot ar trauksmi var būt grūti, taču trauksme ir daļēji vai pilnībā ārstējams un kontrolējams stāvoklis. Ar apzinātu pieeju mēs varam būtiski ietekmēt to, kā jūtamies, un bieži vien pat atbrīvoties no trauksmes. 

Galvenais vietnē (NTO galvenās lietas) un Ārstēšanas ceļveža tīmekļa vietnē Ir daudz praktisku ieteikumu un vingrinājumu, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un tikt galā ar panikas lēkmēm. 

 Kā tikt galā ar trauksmi, izmantojot relaksācijas vingrinājumus:

• Mierīga, lēna un dziļa elpošana palīdz ķermenim atpūsties un ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt trauksmi.
• Jūs varat mēģināt kontrolēt elpošanu, izmantojot vēdera elpošanu. Lai to izdarītu, dziļi ieelpojiet un virziet gaisu vēderā tā, lai ieelpojot kuņģis paceltos, bet izelpojot nolaistos.
• Tiek uzskatīts, ka elpošanas vingrinājumi, kas ietver meditāciju, var palīdzēt. Ieelpas laikā jūs sev sakāt: viens (un tā tālāk līdz desmit) un izelpojot miers utt. nomierinošs vārds.
• Izpratne vai apzinātība Šie vingrinājumi it kā var palīdzēt labāk sajust savu ķermeni un labāk apzināties savas pašreizējās sajūtas, ķermeņa sajūtas un apkārtējo vidi.
• Tāpat ieteicams iemācīties atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, uz brīdi var sasprindzināt visu ķermeni un pēc tam ātri izelpot, lai atbrīvotu muskuļus. Līdzīgā vingrinājumā jākoncentrējas uz katru ķermeņa daļu pēc kārtas, to sasprindzinot un pēc tam atkal atslābinot.
• Dažiem cilvēkiem var būt noderīga vizualizācija jeb domāšana par situācijām un vietām, kas rada mieru un relaksāciju.

Cīņa ar trauksmi, kontrolējot domas:

• Kad rodas satraucoša doma, jūs varat to apstrīdēt savā prātā un atkārtoti izvērtēt. Piemēram, jūs varat sevi nomierināt: "Šī ir tikai nejauša un dīvaina doma, un es varu to atlaist." Tāpēc ir labi pievērst uzmanību savām domām un pajautāt sev par satraucošo domu, piemēram, "Kādi pierādījumi apstiprina manas domas patiesumu?" Pēc tam jūs varat atkārtoti izvērtēt savas domas, piemēram, "Cik ticams ir baidītais scenārijs?"
• Varat arī izmēģināt tikt galā ar grūtībām paredzētās kartītes. Varat nēsāt līdzi zīmītes ar uzrakstītām noderīgām frāzēm panikas lēkmes vai trauksmes lēkmes laikā, piemēram, “Es varu ar to tikt galā”, “Tas neturpināsies mūžīgi”.
•  Panikas lēkmes gadījumā pirmais, kas jādara, ir nodrošināt savu un, ja nepieciešams, citu drošību. Piemēram, ja braukšanas laikā rodas panikas lēkme, automašīna jānovieto drošā vietā. Panikas lēkmes laikā ir vērts atcerēties, ka lēkme pāries un neapdraud dzīvību. Varat koncentrēties uz apkārtējiem objektiem un izaicināt savas bailīgās domas.
• Ja bieža uztraukšanās traucē ikdienas dzīvi un problēmu risināšanu, var palīdzēt problēmu risināšanas prasmju attīstīšana un “raizēšanās laika” tehnikas ieviešana. Tas nozīmē, ka varat uztraukties noteiktā diennakts laikā.   

Trauksmes pārvarēšana, novirzot uzmanību:

• Piecu maņu vingrinājums: Es uzskaitu 5 lietas, ko redzu/dzirdu/taustu/smaržoju/jūtu.
• Ja trauksme nepāriet, varat mēģināt mainīt savas aktivitātes un atrašanās vietu.
• Var būt noderīgi arī pierakstīt savas domas dienasgrāmatā vai runāt par savām sajūtām ar uzticamu un atbalstošu personu. 

Bieži uzdotie jautājumi

Kas izraisa trauksmes traucējumus?

Trauksmes traucējumu cēlonis, visticamāk, ir ģenētisko faktoru, smadzeņu ķīmijas, vides ietekmes un negatīvu notikumu kombinācija.

Vai trauksmes traucējumus var ārstēt?

Trauksmes traucējumi tiek uzskatīti par ārstējamu un diezgan viegli ārstējamu garīgās veselības stāvokli. Jo agrāk jūs meklēsiet medicīnisko palīdzību, jo ātrāka un efektīvāka būs ārstēšana.

Kā trauksmes traucējumi izpaužas bērnam?

Dažreiz ir grūti atpazīt un izprast bērna trauksmi. Trauksmes izpausmes var būt ļoti dažādas, piemēram, var būt grūtības aizmigt un ēst, galvassāpes un vēdersāpes, raudāšana, turēšanās pie sevis, trauksmes lēkmes nedrošās situācijās utt.

Kā depresija un trauksme ir saistītas?

Depresija un trauksme bieži rodas kopā, jo viena var viegli izraisīt otru. Kad cilvēks ir nemierīgs, viņš mēdz domāt par savām raizēm un problēmām. Tas var izraisīt zemu pašapziņu un neveiksmes sajūtu, kas var novest pie depresijas. Kad cilvēki ir nomākti, viņi bieži jūtas nemierīgi vai noraizējušies, kas var novest pie trauksmes traucējumiem.

Cik ilgi ilgst trauksme un trauksmes traucējumi?

Trauksmes ilgums ir individuāls un atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, situācijas, kas izraisa trauksmi, un trauksmes cēloņa. Dažos gadījumos trauksme var būt īslaicīga, ilgst tikai dažas minūtes vai stundas. Tā var būt saistīta ar konkrētiem notikumiem vai situācijām. Citos gadījumos trauksme var būt hroniska, ilgstot nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Šajā gadījumā tā var būt trauksmes traucējums, kas var būtiski ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi un vispārējo labsajūtu. 

Kopsavilkums

Trauksmes traucējumi ir ļoti izplatīti un, saskaņā ar dažādiem pētījumiem, skar aptuveni 10–28 % cilvēku. Trauksmes traucējumu simptomi un ārstēšanas metodes, kas tos mazina, var ievērojami atšķirties atkarībā no cilvēka. Tāpēc šaubu gadījumā ieteicams konsultēties ar speciālistu. Trauksmes traucējumus lielā mērā var ārstēt ar dažādām ārstēšanas metodēm, un tādējādi ir iespējams atbrīvoties no trauksmes vai atklāt veidus, kā dzīvot dzīvi ar trauksmes traucējumiem pēc iespējas pilnvērtīgāk.