skip to Main Content
Toitumise Hindamine

Toitumise hindamine

Toitumise hindamise test

Test on koostatud myllh.org © 2016 LifeLong Health testi põhjal. Kõik õigused kaitstud.

Hommikusöök
Kui tihti sa sööd hommikusööki?
Hommikusöögina läheb arvesse toidukord enne 11.00.
Täisteraviljad
Mitu portsjonit päevas sööd täistera leiba, täisterasepikut või täisteravilja (kaer, tatar, pruun riis, kinoa, amarant jne)?
1 portsjon = 1 viil leiba või sepikut, 1dl või 100 g keedetud teravilja.
Puu- ja juurviljad
Mitu portsjonit päevas sööd? 1 portsjon = 1 keskmine puuvili või 100 g värskeid puuvilju, marju või köögivilju, 50 g kuumtöödeldud aedvilju.
Võileivamäärded ja muud rasvained
Milliseid määrdeid ja toidurasvasid sa tavaliselt tarbid?
Liha ja valguallikad
Millist liha ja teisi valguallikaid tavaliselt tarbid?
Piimatooted
Milliseid piimatooteid sa tavaliselt tarbid?
Kaunviljad
Kui tihti tarbid kaunvilju, sh ube, herneid, kikerherneid või neist tehtud määrdeid nagu hummus või oapasteet?
Pähklid ja seemned
Kui tihti tarbid erinevaid pähkleid ja seemneid? (seemneleib ja nutella ei lähe arvesse :))
Sool ja soolased toiduained
Kui palju tarbid soola ja väga soolaseid toiduaineid (nt soolaga või, soolakala, soolased pähklid, kartulikrõpsud jne)?
Kõrge glükeemilise koormusega toidud
Kui tihti sööd valget saia, suhkrustatud hommikuhelbeid, saiakesi, kiirnuudleid, valget riisi, sushit, kartuliputru ja kiirtoitu?
Karastusjoogid ja maiustused
Kui tihti tarbid karastusjooke, jogurtijooke, limmonaade, jäätist, kommi, kohukesi, kooki, suhkrut, moosi ja teisi magusaid toite?
Kehamassiindeks (KMI)
Arvuta oma KMI või mõõda vööümbermõõt.
Valem: KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m) / pikkus (m)
Füüsiline aktiivsus
Mitmel päeval nädalas oled vähemalt 30 minutit füüsiliselt aktiivne?
Nt käid jooksmas, kõndimas, jalgrattaga sõitmas, tantsimas, matkamas või tegeled aiandusega. Sellise tegevusega võiks saada nö naha soojaks või kergelt higiseks.
Vesi
Mitu klaasi vett sa päeva jooksul tavaliselt jood?

Sisesta oma kontaktandmed
Saadame sinu testitulemused sulle e-postiga. Me ei kasuta su kontaktandmeid muuks otstarbeks ega edasta kolmandatele isikutele.

Eesnimi
E-mail
Back To Top