Toitumise hindamine

Kui tihti sa sööd hommikusööki?
Hommikusöögina läheb arvesse toidukord enne 11.00.

Mitu portsjonit päevas sööd täistera leiba, täisterasepikut või täisteravilja (kaer, tatar, pruun riis, kinoa, amarant jne)?
1 portsjon = 1 viil leiba või sepikut, 1dl või 100 g keedetud teravilja.

Mitu portsjonit päevas sööd? 1 portsjon = 1 keskmine puuvili või 100 g värskeid puuvilju, marju või köögivilju, 50 g kuumtöödeldud aedvilju.

Milliseid määrdeid ja toidurasvasid sa tavaliselt tarbid?

Millist liha ja teisi valguallikaid tavaliselt tarbid?

Milliseid piimatooteid sa tavaliselt tarbid?

Kui tihti tarbid kaunvilju, sh ube, herneid, kikerherneid või neist tehtud määrdeid nagu hummus või oapasteet?

Kui tihti tarbid erinevaid pähkleid ja seemneid? (seemneleib ja nutella ei lähe arvesse :))

Kui palju tarbid soola ja väga soolaseid toiduaineid (nt soolaga või, soolakala, soolased pähklid, kartulikrõpsud jne)?

Kui tihti sööd valget saia, suhkrustatud hommikuhelbeid, saiakesi, kiirnuudleid, valget riisi, sushit, kartuliputru ja kiirtoitu?

Kui tihti tarbid karastusjooke, jogurtijooke, limmonaade, jäätist, kommi, kohukesi, kooki, suhkrut, moosi ja teisi magusaid toite?

Arvuta oma KMI või mõõda vööümbermõõt.
Valem: KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m) / pikkus (m)

Mitmel päeval nädalas oled vähemalt 30 minutit füüsiliselt aktiivne?
Nt käid jooksmas, kõndimas, jalgrattaga sõitmas, tantsimas, matkamas või tegeled aiandusega. Sellise tegevusega võiks saada nö naha soojaks või kergelt higiseks.

Mitu klaasi vett sa päeva jooksul tavaliselt jood?