Elustiili hindamise küsimustik

VALIKUD

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

EESMÄRGID

Ma võtan olulisemate eesmärkide kirjapanemiseks regulaarselt aega.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

DISTSIPLIIN

Ma suudan oma heaolu edasi lükata, kuni saavutan seatud eesmärgid.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

HARJUMUSED

Ma suudan loobuda ebatervislikest harjumustest ja asendada need tervislikumate alternatiividega.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

TASAKAAL

Ma tunnetan, kui mu elu on tasakaalust väljas, ja kõrvaldan või minimeerin stressirikkad situatsioonid, et oma elu uuesti tasakaalustada.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

MISSIOON

Ma olen sõnastanud isikliku missiooni, mis kirjeldab mu väärtusi ja millest otsuste langetamisel juhindun.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

1/8

PUHKUS

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

UNI

Ma magan ööpäevas 7–9 tundi ja mu uni on hea.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

TÖÖ

Ma väldin ületundide tegemist. Enne tööle jõudmist panen paika aja, mil tahan töölt lahkuda, ja pean sellest kinni.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

MEEDIA VÄLTIMINE

Vähemalt kord nädalas üritan viia miinimumini teleri vaatamise, arvutimängude mängimise ning sotsiaalmeedia ja interneti kasutamise.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

PUHKEPÄEV

Eraldan nädalas ühe päeva puhkamiseks. Ma ei tegele siis oma tavapärase tööga ning keskendun puhkamisele, suhetele, inspiratsiooni leidmisele ja oma suhtumisele.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

PUHKUS

Vähemalt kord aastas võtan puhkuse, mis aitab aja maha võtta
või argipäevast eemale tõmbuda ning lõõgastuda ja taastuda.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

2/8

KESKKOND

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

KODU

Minu kodu sisustus ja atmosfäär parandavad minu suhtumist ja annavad heaolutunde.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

PILDID

Ma olen oma isiklikku ruumi lisanud ilusaid asju. Sinna hulka võivad kuuluda taimed, fotod, looduspildid, kunst või midagi muud, mis rõõmu teeb.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

HELID

Olen leidnud viisi, kuidas muuta oma kodu ja töökoha keskkond rahulikumaks ja rahustavaks, kasutades muusikat, loodushelisid ja teinekord ka vaikust.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

LÕHNAD

Ma täidan oma kodu ja töökohta regulaarselt meeldivate lõõgastavate lõhnadega.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

LOODUS

Vähemalt kord nädalas tegelen õues mõne tegevusega, tänu millele saan viibida looduses.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

3/8

AKTIIVSUS

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

AEROOBNE TREENING

Teen vähemalt 5 korda nädalas 30 minutit aeroobset trenni (kõndi- mine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine jne).

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

JÕUTREENING

Mul on lihastugevuse treenimise kava (raskuste tõstmine, vastupidavustreening, siselihaste treening jne), mida kasutan vähemalt kolm korda nädalas.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

VENITAMINE

Venitan või masseerin oma lihaseid vähemalt kolm korda nädalas.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

LIIKUMINE

Ma kasutan liikumiseks iga võimalust (kasutan lifti asemel treppi, kõnnin autoga sõitmise asemel jne).

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

TOETUS

Minu pere või sõbrad toetavad minu eesmärke ja julgustavad mind oma kavale truuks jääma. Siia hulka võib kuuluda ka trennikaaslane, kes aitab mul järje peal püsida ja muudab treenimise meeldivamaks.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

4/8

USALDUS

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

USK

Ma usun, et on olemas Looja, kellele kuulub kogu universum.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

PALVETAMINE

Ma räägin Jumalaga ausalt oma elust, jagan Temaga oma lootusi, hirme, soove ja vajadusi. Ma usun, et Jumal kuuleb mu palveid.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

AKTSEPTEERIMINE

Ma tean, et Jumal aktsepteerib mind ja on minuga. Seetõttu olen lootusrikas.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

MÕTISKLEMINE

Ma võtan vaimulikuks kasvamiseks regulaarselt aega. Selle aja hulka kuulub näiteks uurimine, mõtisklemine, palvetamine, ülistamine, päeviku pidamine jne.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

OSADUS

Ma kuulun mõne grupi osadusse ja see aitab mul vaimulikult kasvada.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

5/8

HOIAKUD

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

SUHTUMINE

Üldiselt olen optimistlik ja positiivse suhtumisega. See mõjutab seda, kuidas näen elu, maailma ja inimesi, kellega suhtlen.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

AKTSEPTEERIMINE

Ma aktsepteerin end hoolimata oma vigadest ja piiratusest. Ma ei eelda, et mu elu oleks täiuslik.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

VASTUTUS

Ma võtan vastutuse oma tunnete ja tegude eest ega süüdista teisi.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

VAIMNE VÕIMEKUS

Ma hoian oma mõistuse ärksa ja õpin pidevalt midagi uut. Vaimsed väljakutsed on minu jaoks regulaarsed ja meeldivad kogemused.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

TEENIMINE

Olen seotud kaasinimeste teenimisega. Siia võib kuuluda heategevus, kogukonna teenimine, misjonireisid, vaimulik teenimine jne.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

6/8

SUHTED

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

PEREKOND

Mul on head suhted oma perekonnaga ja ma saan ning jagan neile oma armastust.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

SÕPRUSSIDEMED

Mul on sõbrad, kelle seltskonda naudin ja kellega saan olla mina ise. Ma jagan oma tegelikke mõtteid ja tundeid vähemalt ühe lähedase sõbraga.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

PRIORITEEDID

Ma teen kõik vajaliku, et kasvatada ja edendada oma kõige olulisemat suhet.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

ANDESTAMINE

Kui keegi teeb mulle haiget, siis andestan talle. Kui ma kellelegi teisele haiget teen, palun kohe vabandust.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

TEENIMINE

Ma tegelen vabatahtlike tegevustega ja teenin teisi. Siia hulka võivad kuuluda heategevus, kogukonna teenimine, misjonireisid, vaimulik teenimine jne.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

7/8

TOITUMINE

Juhend: Hinda väidete tõesust möödunud aasta jooksul.
Vastusevariandid: 5 = suurepärane, 4 = hea, 3 = rahuldav, 2 = puudlik, 1 = nõrk

VÄRSKUS

Ma söön iga päev vähemalt viis värsket puu- või köögivilja.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

VÄRVID

Ma söön iga päev viit erinevat värvi puu- ja köögivilju.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

TÖÖDELDUD TOIDUAINED

Ma väldin igal võimalusel töödeldud toiduaineid ja kiirtoitu.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

VESI

Ma joon iga päev vähemalt 6–8 klaasi vett.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

KEHAKAAL

Mu kehamassiindeks (KMI) ja rasvaprotsent on tervislikkuse piirides.

5 - suurepärane

4 - hea

3 - rahuldav

2 - puudulik

1 - nõrk

8/8

Eesnimi

E-mail

Elustiili hindamise küsimustik

VALIKUD

PUHKUS

KESKKOND

AKTIIVSUS

USALDUS

HOIAKUD

SUHTED

TOITUMINE

UUS! Liitu meie Facebooki kogukonnaga