Värske õhu kätte!

Kui tihti sa mõtled hingamisele ja õhule? Meie hingamine toimub automaatselt ja kui ei ole just mõnda terviseprobleemi, siis tavaliselt me oma mõtetes sellega ei tegele. Tegelikult on õhu kvaliteet ja piisav värske õhu käes olemine meie tervisele väga oluline. Värske õhk käib kokku loodusega ja sealt saame topeltefekti: looduses olemine ja värske õhk.

Mis kasu on värskest õhust?

Värske õhu käes viibimine toob kaasa mitmeid eeliseid ja täidab palju tähtsaid ülesandeid:

• Puhastab kopse: värske õhu sissehingamine aitab puhastada kopse ja parandada hingamist. See suurendab hapnikutarbimist, mis on oluline rakkude toimimiseks ja energia tootmiseks. Sügavamalt hingates saavad kopsud rohkem hapnikku ja puhastuvad. Värske õhk võib aidata vähendada ka õhu kaudu levivate haiguste ja nakkuste ohtu.
  Värske õhk ei ole kasulik mitte ainult kopsudele, vaid võib anda ka rohkem energiat, alandada vererõhku, parandada seedimist ja meeleolu. Kuna värske õhk võib meie tervisele palju kasu tuua, on oluline veeta nii palju aega õues kui võimalik. Proovi veeta rohkem aega õues ja anna oma kehale värsket õhku, mida ta vajab!
• Immuunsuse tugevdamine: värske õhk aitab tugevdada immuunsüsteemi, soodustades valgete vereliblede tootmist, mis aitavad võidelda infektsioonide ja haiguste vastu.
• Stressi leevendamine ja energia saamine: uuringud on näidanud, et värske õhu käes ja looduses viibimine tõstab 90% inimestest energiataset.
• Meeleolu parandamine: uuringud näitavad, et vaid 20–30 minutit päevas õues viibimist vähendab oluliselt pingeid, viha, depressiooni ja muid negatiivseid emotsioone. Positiivne mõju võib kesta veel tundide kaupa pärast siseruumidesse naasmist. Tee õues viibimisest osa oma igapäevasest enesehooldusest, et tõsta meeleolu loomulikul viisil.
• Une kvaliteedi parandamine: värske õhk aitab kehal lõõgastuda, aidates paremini uinuda ja magada.
• Keskendumisvõime parandamine: kõrgem hapnikutase tähendab, et ajju jõuab rohkem hapnikku, mis aitab sul end energilisemalt tunda ning parandab keskendumist ja mälu.

Hingamisharjutused

Sisse- ja väljahingamine annab kehale käsu lõdvestuda. Ärevusega tekkinud kiire hingamine aeglustub, vererõhk alaneb ja higistamine väheneb. Seda harjutust saad teha igal pool:

1. hinga nina kaudu sügavalt sisse,
2. hinga suu kaudu välja,
3. püüa teha nii, et iga hingamistsükkel oleks eelmisest pikem.

Nipid, mis aitavad viibida rohkem õues värske õhu käes

1. Mine mõnda sihtkohta jala: kui sul on vaja kuhugi minna, proovi valida jalgsi käimine, eriti kui sihtkoht on lähedal.
2. Mine tööle või kooli jalgsi või jalgrattaga: kui võimalik, vali jalgsi või jalgrattaga liikumine tööle või kooli. See lisab sinu päeva lisaks värskele õhule ka tervislikku liikumist.
3. Lepi kokku õues viibimine koos sõprade või pereliikmetega: planeeri õues viibimist koos sõprade või perega. See võib motiveerida rohkem aega õues veetma.
4. Leia regulaarne aeg õue minekuks: tee õues viibimisest regulaarne osa oma päevast. Planeeri igasse päeva kindel aeg, et minna õue jalutama või lihtsalt värsket õhku hingama.
5. Korralda ühiseid tegevusi õues: sõprade ja perega kokku saamine ei pea alati toimuma siseruumides. Korraldage ühiseid tegevusi õues, nagu grillipeod, sportmängud või jalutuskäigud.
6. Leia uusi hobisid, mis viivad sind õue: proovi uusi hobisid, mis nõuavad õues viibimist. Fotograafia, linnuvaatlus, kalapüük või isegi väljas lugemine võivad olla inspireerivad tegevused.
7. Avasta oma kodukanti: Eesti linnades on palju toredaid kohti avastamiseks ja jalutamiseks. Mõned ideed:

• • Tallinnas: Kadrioru park, Vabaõhumuuseum, loomaaed ja paljud kaunid pargid.
  • Tartus: Emajõe kaldad, Toomemägi, botaanikaaed.
  • Viljandis: võrratud lossimäed.

Toredaid matkaradu leiad veel siit.

Võimalusi värskes õhus liikumiseks on palju ja kõik sõltub sellest, kas võtame selle jaoks aega. Püüa seada endale eesmärgiks viibida järgnevate nädalate jooksul igal päeval vähemalt 20–30 minutit õues ja vaata, kas märkad tulemust.

Kasutatud allikas:

https://www.dentonsdachurch.org/post/the-fresh-truth-aboutairhttps://www.sdalaymen.org/health